Futópadról az ágyba? Ugyan!

Ellentmondásos vizsgálati eredmények jelentek meg arról, hogy érdemes-e közvetlenül lefekvés előtt sportolni. A németek azt mondják, nem, a svájciak szerint viszont nyugodtan lehet mozogni.

Cseppet sem jó ötlet futópadról rögtön ágyba menni, mondják sokan, mert aki este sportol, rosszabbul alszik. Az osztrák Der Standard című lap igyekezett utánajárni, valóban így van-e. A német alváskutató-intézetet (DGSM) idézte cikkében, amely arra figyelmeztetett, aki röviddel a lefekvés előtt alapos testmozgást végez, számoljon azzal, hogy gondjai lesznek a durmolással.

Az újabb kutatások – mutatott rá a lap internetes oldala – ugyanakkor felettébb ellentmondásos képet festenek a profi és amatőr sportolókat is foglalkoztató témáról. Az EHT Zürich szakorvosai összesen 23 tanulmányt vetettek össze, és arra a következtetésre jutottak, hogy azoknak lehet szükségük több időre az elalváshoz, akik a lefekvés előtti egy órában megterhelő testedzést végeztek. Ám azt nem találták bizonyítottnak, hogy az esti sportolás hatással van a mély alvás mennyiségére, valamint az éjszakai ébredések gyakoriságára.

Sőt megfogalmazták, a sportolás – ha azt több mint négy órával a lefekvés előtt végezzük – nincs rossz hatással az alvásunkra. Éppen ellenkezőleg: a testmozgás elősegítheti az ellazulást és a könnyebb álomba szenderülést, de nem törvényszerű, hogy elő is segíti.

Érdemes fenntartásokkal kezelni a kutatások következtetéseit, az elemzések ugyanis több ponton hiányosságot mutatnak. Van olyan vizsgálat, amely az este sportolókat nem azokkal hasonlította össze, akik reggel vagy délután végeznek testmozgást, hanem csupán azokkal, akik egyáltalán nem sportolnak. Előfordult továbbá az is, hogy csak olyanokat vettek górcső alá, akik nem szenvedtek alvászavaroktól, emellett normál testsúlyú 19 és 28 év közötti férfiak voltak.

Van még tanulmányoznivaló arról, milyen hatással van az esti testmozgás az alvás minőségére (Fotók: Shutterstock)

Lássuk, milyen vizsgálati eredmények születtek még:

  • 2015-ben amerikai pszichológusok különböző életkorú és nemű alanyokat vizsgáltak. Arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik lefekvés előtt kevesebb mint három órával sportoltak, az éjszaka gyakrabban ébredtek fel azoknál, akik délután vagy kora este végeztek testmozgást.
  • Ausztrál kutatók kifejezetten alvászavaros, valamint túlsúllyal küszködő férfiakat vizsgáltak, és semmilyen összefüggést nem találtak az alvás minősége, illetve a késői sportolás között.
  • Noha a svájciak huszonhárom tanulmányt folytattak, ezek összesen csak 275 személy adatait vetették össze, vagyis tanulmányonként körülbelül tizenketten alkották a mintát. Ennyiből képtelenség mérvadó következtetést levonni.

A kutatókat tehát továbbra is foglalkoztatja a kérdés, hogy a sportolás mely következménye befolyásolja az alvásunkat. A megemelkedett testhőmérséklet? Az izomláz? A hevesebb szívverés? Az éjszakai éhség? E tekintetben sincsenek még iránymutató adatok.

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Felkészülési verseny volt számára, ám az erejét remekül beosztva győzött a spliti versenyen
Lemaradt, aztán feltámadt a New York-i félmaraton női győztese
Ez az indiai túraútvonal könnyedén kigyógyíthat a tériszonyból
Akadtak hátráltató tényezők, mégis országos csúccsal győzött
Irány a tízemeletes teteje – így formáljuk a vádlinkat!

Videók

Ha a vadvízi kajakozásnak vannak fokozatai, akkor ez a legerősebb
Mikor méterek döntenek életről és halálról: több mint százzal siklott át két épület között
A kötélen egyensúlyozás csúcsa, amikor csak egy hiba választ el a biztos haláltól

Hegymászás

Amikor még a kaland volt a lényeg: egy könyv, ami közelebb hozza a hegymászást
Kihívástól függ, hogy futva, gyalogosan vagy kerékpárral járja a hegyeket
Küldetéstudata volt, tudása viszont semmi: az őrült mászón a hite sem segített

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.