Testedzés takarítás közben

Cibálja a kabátot a viharos szél, kinek van ilyenkor kedve a szabadban mozogni? Az osztrák Kronen Zeitung arra buzdít, maradjunk otthon, s tegyük magunkat hasznossá, miközben sportolunk is.

Kellemetlen széllökések és esőzések űzték el a jó időt, a hidegfront, illetve a késő ősziesre forduló időjárás miatt sokan inkább ki sem mozdulnának otthonról. Mit tegyen azonban, aki nem szívesen mondana le a sportolásról, de ódzkodik a hidegtől, ráadásul nem szeretne edzőteremben izzadni? Az osztrák Kronen Zeitung rámutatott, a négy fal között sem vagyunk tétlenségre ítélve, ráadásul még hasznossá is tehetjük magunkat.

Ami valakinek kínos kötelesség, másnak hatékony testmozgás lehet – igen, ez bizony a házimunka!

A lap arra ösztönzi nyugati szomszédainkat, hogy ne lustálkodjanak, tegyék be kedvenc zenéjüket, és ritmusra takarítsanak! A következő öt házimunka akár élvezetet is jelenthet a mozogni vágyóknak:

 

  • Vasalás és portörlés – a tökéletes bemelegítés

Könnyed mozgás, amolyan bemelegítéssel ér fel, és harminc perc alatt csaknem 60 kalóriát égethetünk el. Intenzívebbé tehetjük, ha közben meg-megfeszítjük a fenékizmunkat vagy a vádlinkat. Válasszuk ki, melyik izomcsoportunkat szeretnénk külön átmozgatni.

 

  • Ablakpucolás – jó a bicepsznek

Hogyha izmos karokat és vállakat szeretnénk, pucoljuk meg az ablakokat (és ne zavarjon, hogy odakint közben szakad az eső…). Harminc perc alatt mintegy 90 kalória égethető el, annyi, amennyi egy laza, negyedórás dzsogginggal. A „kivitelezés” során ügyeljünk arra, hogy a körkörös törlőmozgásokat lassan és lehetőleg egyenletesen végezzük.

 

  • Teregetés – erősítsük és nyújtsuk a hátunkat!

Akár 60–70 kalóriától is búcsút vehetünk, ha rászánjuk magunkat, hogy harminc perc alatt kiteregetünk. Fontos, hogy ne hajlongjunk a ruhákért, hanem egyenes háttal, behajlított térddel vegyük ki a tiszta ruhákat a mosógépből vagy a tárolóból. Aki nem szárítóra, hanem fregolira tereget, megteheti, hogy magasabbra húzza, így nyújtózkodnia kell, hogy elérje.

 

Felmosás közben a láb és a fenék biztosan formálódik.

 

  • Porszívózás és felmosás – így dolgozik a has, a láb és a fenék

Aki félóra alatt kiporszívózza a lakást vagy a házat, 120 kalóriát is elégethet, ráadásul közben a váll- és a combizom, valamint a tricepsz is dolgozik. Hogyha minden kis sarkot és beugrót igyekszünk megszabadítani a portól, a hátunkat is alaposan megdolgoztathatjuk, miközben a lábunkkal guggoló, rugózó mozdulatokat tehetünk. Ugyanez érvényes a felmosásra is.

 

  • Lakásátrendezés – kardio edzés kicsit másképp!

Szeretné átrendezni a lakását? Semmi akadálya! Tekintsen úgy a feladatra, mint sportolási lehetőségre. Ha nekiállunk cipekedni vagy bútort tologatni, negyedóránként 110 kalóriát is elégethetünk, ráadásul közben örömünket is lelhetjük a mozgásban. Aki nem szeretné átrendezni a lakását, segítsen másoknak, vagy elsőként jelentkezzen költözéskor.

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Felkészülési verseny volt számára, ám az erejét remekül beosztva győzött a spliti versenyen
Lemaradt, aztán feltámadt a New York-i félmaraton női győztese
Ez az indiai túraútvonal könnyedén kigyógyíthat a tériszonyból
Akadtak hátráltató tényezők, mégis országos csúccsal győzött
Irány a tízemeletes teteje – így formáljuk a vádlinkat!

Videók

Ha a vadvízi kajakozásnak vannak fokozatai, akkor ez a legerősebb
Mikor méterek döntenek életről és halálról: több mint százzal siklott át két épület között
A kötélen egyensúlyozás csúcsa, amikor csak egy hiba választ el a biztos haláltól

Hegymászás

Amikor még a kaland volt a lényeg: egy könyv, ami közelebb hozza a hegymászást
Kihívástól függ, hogy futva, gyalogosan vagy kerékpárral járja a hegyeket
Küldetéstudata volt, tudása viszont semmi: az őrült mászón a hite sem segített

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.