Tippek az egészséges étrendhez az új évre

Kezdd egészségesen a 2019-es évet, egyél egészségesebben! Az, hogy mit eszel, mit iszol, nagyban befolyásolja egészségi állapotodat, szervezeted ellenálló képességét. Helyes táplálkozással csökkentheted a szívbetegség, a cukorbetegség, az elhízás és a rák kialakulásának esélyét.

Testünk hihetetlenül bonyolult, és egyetlen táplálék – kivéve a csecsemőknek az anyatej – sem tartalmaz minden olyan tápanyagot, amelyre szükségünk van. Éppen ezért kell étrendünket friss és tápláló ételekből összeállítani.

A mindennapi vegyes étrendet olyan ételek teszik ki, mint például a rizs, burgonya, hüvelyesek, zöldség- és gyümölcsfélék, valamint húsfélék.

Ha egészségesebben szeretnél étkezni, válassz teljes kiőrlésű gabonákat, zabot, barna rizst. Olyan gabonaféléket, amelyek rostban gazdagok. Ha pedig nassolni szeretnél, inkább nyers zöldséget, friss gyümölcsöt, dióféléket egyél, mint a boltokban kapható magas cukor- és zsírtartalmú édességeket, chipseket.

Ha változtatsz az étrendeden, az alábbi 3 lépést az elsők között tedd meg!

Csökkentsd a só mennyiséget!

Az ételeinket szeretjük sózni. Pedig a túl sok sóbevitel növeli a magas vérnyomás vagy a szívbetegségek kockázatát. Az ajánlott napi sóbevitel egy felnőtt esetében 5 gramm, ez durván egy teáskanálnyi.

Ha főzöl, minél kevesebb sót használj, és kerüld azokat a fűszereket, mártásokat is, amelyekben sok a só. Feldolgozott élelmiszerek helyett pedig minél több friss, egészséges ételt fogyassz.

Mérsékeld a zsírok és olajok használatát!

A zsírra szükségünk van, de nem mindegy, hogy mennyit és milyet eszünk. A transzzsírok növelik az elhízás, a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Transzzsír nagyon sok feldolgozott élelmiszerben, édességben is található. Ha főzöl, az ételeidhez használj inkább olívaolajat. Sütés helyett párold inkább a húsokat. A húsoknál arra is figyelj, hogy olyanokat egyél, amelyek kevesebb zsírt tartalmaznak. Például szárnyasokat vagy halféléket.

Fotó: Shutterstock

Korlátozd a cukorbevitelt!

A túl sok cukor növeli az elhízás kockázatát, ami végül súlyos, krónikus egészségügyi problémákhoz vezethet. A feldolgozott élelmiszerekben, italokban nagyon sok a rejtett cukor. Korlátozd a szénsavas üdítők, a bolti gyümölcslevek, sportitalok, tejitalok fogyasztását.

 

Hozzászólások

Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.