Tippek az egészséges étrendhez az új évre

Kezdd egészségesen a 2019-es évet, egyél egészségesebben! Az, hogy mit eszel, mit iszol, nagyban befolyásolja egészségi állapotodat, szervezeted ellenálló képességét. Helyes táplálkozással csökkentheted a szívbetegség, a cukorbetegség, az elhízás és a rák kialakulásának esélyét.

Testünk hihetetlenül bonyolult, és egyetlen táplálék – kivéve a csecsemőknek az anyatej – sem tartalmaz minden olyan tápanyagot, amelyre szükségünk van. Éppen ezért kell étrendünket friss és tápláló ételekből összeállítani.

A mindennapi vegyes étrendet olyan ételek teszik ki, mint például a rizs, burgonya, hüvelyesek, zöldség- és gyümölcsfélék, valamint húsfélék.

Ha egészségesebben szeretnél étkezni, válassz teljes kiőrlésű gabonákat, zabot, barna rizst. Olyan gabonaféléket, amelyek rostban gazdagok. Ha pedig nassolni szeretnél, inkább nyers zöldséget, friss gyümölcsöt, dióféléket egyél, mint a boltokban kapható magas cukor- és zsírtartalmú édességeket, chipseket.

Ha változtatsz az étrendeden, az alábbi 3 lépést az elsők között tedd meg!

Csökkentsd a só mennyiséget!

Az ételeinket szeretjük sózni. Pedig a túl sok sóbevitel növeli a magas vérnyomás vagy a szívbetegségek kockázatát. Az ajánlott napi sóbevitel egy felnőtt esetében 5 gramm, ez durván egy teáskanálnyi.

Ha főzöl, minél kevesebb sót használj, és kerüld azokat a fűszereket, mártásokat is, amelyekben sok a só. Feldolgozott élelmiszerek helyett pedig minél több friss, egészséges ételt fogyassz.

Mérsékeld a zsírok és olajok használatát!

A zsírra szükségünk van, de nem mindegy, hogy mennyit és milyet eszünk. A transzzsírok növelik az elhízás, a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Transzzsír nagyon sok feldolgozott élelmiszerben, édességben is található. Ha főzöl, az ételeidhez használj inkább olívaolajat. Sütés helyett párold inkább a húsokat. A húsoknál arra is figyelj, hogy olyanokat egyél, amelyek kevesebb zsírt tartalmaznak. Például szárnyasokat vagy halféléket.

Fotó: Shutterstock

Korlátozd a cukorbevitelt!

A túl sok cukor növeli az elhízás kockázatát, ami végül súlyos, krónikus egészségügyi problémákhoz vezethet. A feldolgozott élelmiszerekben, italokban nagyon sok a rejtett cukor. Korlátozd a szénsavas üdítők, a bolti gyümölcslevek, sportitalok, tejitalok fogyasztását.

 

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Az érettségi miatt kihagyja az Eb-t, de a világbajnokságon nagy céljai vannak
Videók segítségül a Kinizsi Százas teljesítéséhez
Dilemmázik, melyiket erőltesse: az aszfalt az elsődleges, de terepen eredményesebb
Sportfesztiválok jönnek a diáksportban
A kínai nagy faltól az Antarktiszig: versenyek, élmények hét kontinensen

Videók

A rendőrök biztos nem örülnek neki, de így is át lehet bringázni egy hídon
Ha a vadvízi kajakozásnak vannak fokozatai, akkor ez a legerősebb
Mikor méterek döntenek életről és halálról: több mint százzal siklott át két épület között

Hegymászás

A Mount Everest első nagy tragédiája, amelyből semmit sem tanultunk
Amikor még a kaland volt a lényeg: egy könyv, ami közelebb hozza a hegymászást
Kihívástól függ, hogy futva, gyalogosan vagy kerékpárral járja a hegyeket

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.