Ha elégedetlen vagy a mellizmoddal, ha a tapadós biciklisnadrág is lötyög a combodon, és hiába keresed a kockákat a hasadon, akkor íme a megoldás, miként kezdheted el újjá-, illetve átformálni a tested. Ez a fajta testgyakorlás elsősorban férfiaknak ajánlott, és a feladatsor elnevezése sem véletlenül egyezik a híres amerikai filmével, amelyben háromszáz spártai katona harcol a végsőkig…
Szóval háromszáz, azaz 300!
A feladat kemény, mint a spártai katonák kiképzése volt.
Két-három hónap alatt csodákra lehetünk képesek a segítségével, igaz, patakokban folyik majd rólunk az izzadtság.
De nézzük, mi is vár ránk. A neve azért háromszáz, mert a program alatt, azaz abban a húsz percben, amelyet a gyakorlat elvégzésére szánunk,
háromszáz felülést, de mellé
kétszáz fekvőtámaszt
és száz guggolást
kell összehoznunk. Húsz perc alatt, ugye. Se többet, se kevesebbet.
A lényeg, hogy csinálhatjuk bármilyen bontásban, bármilyen sorrendben, a végére legyen meg mindenből az előírt penzum.
Ha úgy esik jól, hogy húsz fekvőtámasz után harminc felülést csinálunk, majd tíz guggolást, az is jó, ám ha szeretünk túlesni előbb a felüléseken, az sem gond: a lényeg, hogy legyen meg a fenti adag. Eleinte, az első néhány napban vért izzadhatunk, pláne, aki egyébként sincs edzésben – ám aki kitartó, aki képes huzamosabb ideig harcolni magával, megkapja jutalmát.
Hogy mit?
Kerekedő bicepszet, formás vállakat, feszes combot. És ha az étkezésre is odafigyel, még kockás hast is.
