Amikor már kínos az izzadság

Unod, hogy patakokban folyik rólad a víz edzés közben? Nehezen veszed rá magad a nagy nyári melegben a mozgásra? Íme néhány tipp, amely segíthet, hogy a forróságban se hanyagold el a tréninget.

Utálatos dolog az izzadság.

Csípi a szemet, kellemetlen foltokat hagy, a szagról nem is beszélve… Márpedig nyáron elkerülhetetlen, hogy izzadság mellett tréningezz. De vajon mik azok a trükkök, amelyek alakítják a komfortérzetünket, hogyan kerülhetjük el, hogy a nyári forróságban se kelljen folyamatosan az izzadságot törölgetnünk a szemünkből?

Víz: Az első, ami talán a legfontosabb is, hogy ha már rászántuk magunkat az edzésre, figyeljünk nagyon a megfelelő folyadékpótlásra. A nagy melegben minimum napi három liter vizet kíván a szervezet, és ez csak több lesz az edzés hatására. Ne várd meg, amíg szomjas leszel, mert az a dehidratáltság első jele.

Akklimatizálódás: Ha edzőterembe jársz, könnyű dolgod van, hiszen a fűtött-hűtött helyiségben minden évszakban azonos a hőmérséklet. A szervezetednek azonban megterhelő lehet, ha a 25 fokos teremből egyből a 35 fokos napsütésre mész ki, éppen ezért fontos a fokozatosság: bár jó, ha a terem egész hűvös, nem akkora a váltás, ha az öltözőben már közelebb van a hőmérséklet a kintihez.

Kerülni a napsütést: Ha otthon edzel, próbáld a kora reggeli, akár hajnali órákra időzíteni a tréninget. Persze nem jó hajnalban csak azért felkelni, hogy izzadság nélkül tréningezhess, de valamit valamiért… Ilyenkor a legfrissebb a levegő. Ahogy a szakemberek nem ajánlják, hogy a déli órákat a napon töltsük, úgy az edzést sem jó akkor végezni.

Zuhanyzás: Sokan azt gondolják, a legjobb úgy lehűteni a testünket, ha jéghideg vízzel zuhanyzunk. Tévhit! Csak még jobban fogsz izzadni. Langyos vízzel jobb hatást érünk el, mint túlságosan hideg vízzel való tusolással.

Ruházat: Fontos a megfelelő ruházat kiválasztása. Mindenképp olyan anyagból készüljön az edzésruházat, amely nem melegít, hanem légáteresztő, így kevésbé izzadsz benne. Minél vékonyabb az anyaga, annál kevésbé fokozza a meleget. Nagyon sok helyen kifejezetten sporthoz készült ruhadarabok kaphatóak – az más kérdés, hogy egyáltalán nem olcsók…

Nedves törölköző: Akár egy borogatás. Legyen nálad egy kisméretű törülköző, amit időnként nedvesíts be hideg vízzel. Így tudod magad hűteni edzés közben. Figyelj arra, hogy hamar felmelegedhet, ezért többször öblítsd át, ha szükség van rá. Töröljük át vele az arcot, tarkót, csuklót.

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Az érettségi miatt kihagyja az Eb-t, de a világbajnokságon nagy céljai vannak
Videók segítségül a Kinizsi Százas teljesítéséhez
Dilemmázik, melyiket erőltesse: az aszfalt az elsődleges, de terepen eredményesebb
Sportfesztiválok jönnek a diáksportban
A kínai nagy faltól az Antarktiszig: versenyek, élmények hét kontinensen

Videók

A rendőrök biztos nem örülnek neki, de így is át lehet bringázni egy hídon
Ha a vadvízi kajakozásnak vannak fokozatai, akkor ez a legerősebb
Mikor méterek döntenek életről és halálról: több mint százzal siklott át két épület között

Hegymászás

A Mount Everest első nagy tragédiája, amelyből semmit sem tanultunk
Amikor még a kaland volt a lényeg: egy könyv, ami közelebb hozza a hegymászást
Kihívástól függ, hogy futva, gyalogosan vagy kerékpárral járja a hegyeket

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.