Az erősítés csodaforrása

A funkcionális köredzés napjainkban az egyik legnépszerűbb mozgásforma, és nem véletlenül, ugyanis ezzel a gyakorlással tökéletes alakunk (is) lehet. Kedvcsináló útmutató egy mesteroktató segítségével.

Legutóbbi cikkünkben bemutattuk a TRX-et mint rendkívül hatékony mozgásformát, s ahogy ígértük, most a funkcionális köredzést elemezzük Körtvélyessy Ákossal. A szakember erőnléti képzéssel foglalkozik, ezen kívül spinning-mesteroktató, fizikai gyakorlati felvételire felkészítő tanár, személyi edző, akinek segítségével pontról pontra elemeztük legújabb témánkat, hogy olvasóink minél kifejezőbb képet kaphassanak a modern és rendkívül hatékony mozgásformáról.

1. Mit jelent, hogy funkcionális, és mit jelent az, hogy köredzés?

A funkcionális edzés olyan edzésmódszer, amelynél a tér minden irányában (jobb és bal oldal, fent és lent) van erőkifejtés és munkavégzés. Továbbá a funkcionális edzéshez elengedhetetlenül szükséges egy instabil alátámasztási vagy felfüggesztési pont, amelyen a gyakorlatokat végezzük. Ez lehet nagy labda, gördeszka, TRX-kötél, vagy akár az egy lábon állás is.

A köredzés egy legalább négy (vagy sokkal több) állomásból álló gyakorlatsorozat. Minden gyakorlatsort többször egymás után, kevés pihenővel, akadálypálya-szerűen teljesítenek a sportolók. Az a jó, ha változatos, erősítő, kardio-, statikus, dinamikus feladatokból áll össze a köredzés. Ezzel a módszerrel ugyanis maximálisan kihasználjuk a rendelkezésre álló edzésidőt, fokozzuk a koncentrációt, a stabilitást, növeljük az aerob kapacitást, és minimalizáljuk a sérülés lehetőségét.

2. Milyen eszközöket használhatunk az edzések során?

Lehet szó szerint bármilyen kellék, amely alkalmas arra, hogy edzést végezzünk rajta! Medicinlabda, ugrókötél, trambulin, zsámoly, gumiszalag, edzőrúd, kézi súlyzó, terembicikli vagy húzódzkodóállvány. A lényeg az, hogy mindenki a saját szintjén, folyamatosan és biztonságosan végezze a feladatokat.

3. Milyen izmokat mozgatunk meg az edzés során?

A funkcionális köredzések során sohasem egy izomról beszélünk, hanem főbb izomcsoportokról. Ilyenek a törzsizmok, a felsőtest és a vállöv izmai vagy a lábizmok. Egy gyakorlat végrehajtásához mindig egyszerre több izom együttes munkájára van szükség. És éppen ez az, ami olyan nagyszerűvé teszi ezt az edzésmódszert a hagyományos konditermi tréningekhez képest.

4. Hogyan zajlik egy-egy tréning?

Edzés alatt mindig szól a motiváló zene! Tíz perc közös bemelegítéssel, dinamikus mozdulatokkal, lendítésekkel kezdődik a tréning, majd jön a java, és általában nyolc-tizenkét állomás szerepel az edzésprogramban. Amikor elindul a köredzés, mindenki választ magának egy állomást, amelynél elkezdi a munkát. Negyvenöt másodpercnyi folyamatos munkavégzés folyik egy helyszínen, majd tizenöt másodperc pihenő következik, és jön a forgás.

Ha egyszer körbeért a sorozat, akkor picit hosszabb pihenő veszi kezdetét, ilyenkor frissítési lehetőség vár a sportolókra. Majd újra indul a kör, a negyvenöt és tizenöt másodperces intervallumokkal. Egy óra alatt háromszor vagy ötször végezzük el a teljes gyakorlatsort. Edzés végén pedig jön a jótékony, tízpercnyi csillapító hatású nyújtás, a stretching.

5. Kiknek ajánlott ez az edzésforma?

Mivel a részvevők saját edzettségi szintjüknek megfelelően, a saját ritmusukban végezhetik a gyakorlatokat a legnagyobb biztonságban, edzői felügyelet mellett mindenkinek ajánlható.

6. Mit vigyünk magunkkal edzésre?

Víz, törülköző, esetleg sportkesztyű, kényelmes és szellős sportruházat, sportcipő, sportzokni.

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Az érettségi miatt kihagyja az Eb-t, de a világbajnokságon nagy céljai vannak
Videók segítségül a Kinizsi Százas teljesítéséhez
Dilemmázik, melyiket erőltesse: az aszfalt az elsődleges, de terepen eredményesebb
Sportfesztiválok jönnek a diáksportban
A kínai nagy faltól az Antarktiszig: versenyek, élmények hét kontinensen

Videók

A rendőrök biztos nem örülnek neki, de így is át lehet bringázni egy hídon
Ha a vadvízi kajakozásnak vannak fokozatai, akkor ez a legerősebb
Mikor méterek döntenek életről és halálról: több mint százzal siklott át két épület között

Hegymászás

A Mount Everest első nagy tragédiája, amelyből semmit sem tanultunk
Amikor még a kaland volt a lényeg: egy könyv, ami közelebb hozza a hegymászást
Kihívástól függ, hogy futva, gyalogosan vagy kerékpárral járja a hegyeket

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.