Elő a gumiszalaggal!

A méltatlanul hanyagolt sporteszközt mutatjuk be, illetve hogy hogyan válasszunk életkorunknak és edzettségi állapotunknak megfelelően, hogyan használjuk helyesen, s mire ügyeljünk tornázás közben.

Gumiszalagot – sajnos – nem minden edzőteremben találni. Pedig alapvető kelléknek kellene lennie, mivel segítségével számtalan remek gyakorlatot elvégezhetünk. A különböző színek a különböző erősséget mutatják, megmozgathatjuk velük a karunkat, hátunkat, vállunkat és mellizmunkat is, de a tricepsz és bicepsz is erősíthető.

Anyaga: természetes gumiból (latex) készül, de gumira allergiások részére latexmentes is kapható.

Hogyan válasszunk? Egyáltalán nem mindegy, milyet emelünk le a polcról, hogy életkorunknak és edzettségi állapotunknak megfelelő legyen. A gumiszalag ellenállása és a kifejtett izomerő függ a szalag nyújtásának százalékos mértékétől, ami megmutatja, hogy az ellenállás kilogrammban mennyinek felel meg. Ha egy 50 cm hosszú gumiszalagot 100 cm-re nyújtunk, a nyújtás százalékos aránya 100%, míg az ehhez szükséges erő 1.7 kg-nak felel meg. A boltban érdemes megkérdezni az eladót, mit javasol, létezik ugyanis testépítőknek, élsportolóknak vagy hobbisportolóknak, illetve időseknek is.

Hogyan fogjuk meg helyesen? Nagyon fontos – mindig duplán tekerjük a kezünk vagy a lábunk köré, így megakadályozzuk a szalag kicsúszását.

Mire figyeljünk? Fő az elővigyázatosság. A gyakorlatok megkezdése előtt győződjünk meg, hogy a gumiszalagon található-e sérülés a balesetek elkerülése végett. A gumiszalag legyen mindig megfeszített állapotban, mert ekkor hatékony a gyakorlat. Nem érdemes kapkodni, akkor érhetünk el kellő hatékonyságot, ha lassan végezzük a gyakorlatokat. Alapszabály, hogy amennyiben fájdalom lépne fel a mozgásforma közben, tartsunk szünetet vagy váltsunk gyengébb szalagra. Ha a gyakorlatot már könnyedén végezzük, növeljük a gyakorlatok számát és az edzések gyakoriságát vagy váltsunk erősebb gumiszalagra.

Hogyan tároljuk? Még véletlenül se tegyük ki a napsütötte teraszra, mondván, a napsugár szépen kiszárítja, felfrissíti. Nem! A gumiszalagot óvjuk a direkt napfénytől, hőtől, éles tárgyaktól. A latexmentes gumiszalag kivételével, a gumiszalagot használat után enyhén púderezzük be.

 

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Az érettségi miatt kihagyja az Eb-t, de a világbajnokságon nagy céljai vannak
Videók segítségül a Kinizsi Százas teljesítéséhez
Dilemmázik, melyiket erőltesse: az aszfalt az elsődleges, de terepen eredményesebb
Sportfesztiválok jönnek a diáksportban
A kínai nagy faltól az Antarktiszig: versenyek, élmények hét kontinensen

Videók

A rendőrök biztos nem örülnek neki, de így is át lehet bringázni egy hídon
Ha a vadvízi kajakozásnak vannak fokozatai, akkor ez a legerősebb
Mikor méterek döntenek életről és halálról: több mint százzal siklott át két épület között

Hegymászás

A Mount Everest első nagy tragédiája, amelyből semmit sem tanultunk
Amikor még a kaland volt a lényeg: egy könyv, ami közelebb hozza a hegymászást
Kihívástól függ, hogy futva, gyalogosan vagy kerékpárral járja a hegyeket

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.