ÚJ KÖZEGBEN Dombi Tibor hideg vizes regenerálódása

A Debrecen korábbi labdarúgója is vallja, bemelegítéssel és a mozgást követő nyújtással sok sérülés megelőzhető, az izomrostok regenerálódásához pedig a 20 Celsius-fokos víz is jó.

Futballistaként megszoktam, a bemelegítés fontos. Igaz, a hétköznapi edzések előtt nem kell annyira komolyan venni, mint egy válogatott tétmérkőzést megelőzően, de ha az ember figyel magára, sok bajt megelőzhet.

Néhány jó tanács, mire figyelek én.

Nos, öt-tíz perc még otthon, indulás előtt: combizomfeszítés elöl és hátul, a térdet bemozgatni, vádli nyújtása, karkörzés, nyak átmozgatása, és hadd szóljon!

Emlékszem, amikor az első maratonim előtt melegítettem, nagy lelkesen nyújtottam, Kovács Koko István olimpiai bajnok bokszoló nevetve mondta: mit csinálsz, menet közben úgyis bemelegszel… És igaza is volt, de azért a félmaratoni rajtja előtt érdemes átmozgatni magunkat, ott már az elején is jó állapotban kell lenniük az izmoknak.

Ami fontos: mit csinálunk futás után?

A nyújtásnak akkor lehet igazán szerepe (ily módon sok fájdalmas sérülést megelőzhetünk), ha a célba érkezést követően nem egyből a fürdő felé robogunk, hanem adunk a lábizmoknak tíz percet-negyedórát, és nyújtjuk a combot, vádlit. Szombaton pihenőnapot tartok, és nagyon szeretek termálfürdőbe menni, egymás mellett van egy negyven- és egy húszfokos vízzel teli medence. Öt perc a melegben, három a hidegben. Ezt nyolcszor ismételve jó egy órát töltök el, a vérkeringésnek nagyon jó, már azt is kitapasztaltam, mikor vannak viszonylag kevesen.

A téli futáshoz szükséges felszerelést azonban mindenkinek magának kell kitapasztalnia. A testhez simuló alápólóra, illetve az ugyanolyan anyagú hosszú szárú nadrágra felkapok egy sima pólót és egy rövidnadrágot, ezenkívül sapka, kesztyű – nekem ennyi elég is. Futás közben termel annyi hőt a szervezet, hogy ne fázzak, nekem ez az öltözet bevált. Nagy hidegben próbáltam több rétegben felöltözni, de zavart – nagyon melegem volt futás közben. Szóval nekem a kevesebb elegendő télen is, de mindenki tesztelje magát, nehogy bárki miattam fázzon meg…

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Felkészülési verseny volt számára, ám az erejét remekül beosztva győzött a spliti versenyen
Lemaradt, aztán feltámadt a New York-i félmaraton női győztese
Ez az indiai túraútvonal könnyedén kigyógyíthat a tériszonyból
Akadtak hátráltató tényezők, mégis országos csúccsal győzött
Irány a tízemeletes teteje – így formáljuk a vádlinkat!

Videók

Ha a vadvízi kajakozásnak vannak fokozatai, akkor ez a legerősebb
Mikor méterek döntenek életről és halálról: több mint százzal siklott át két épület között
A kötélen egyensúlyozás csúcsa, amikor csak egy hiba választ el a biztos haláltól

Hegymászás

Amikor még a kaland volt a lényeg: egy könyv, ami közelebb hozza a hegymászást
Kihívástól függ, hogy futva, gyalogosan vagy kerékpárral járja a hegyeket
Küldetéstudata volt, tudása viszont semmi: az őrült mászón a hite sem segített

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.