Guggolás helyett kocogással hangoljon!

„Nem szoktam bemelegíteni” – kezdte Lubics Szilvia ultrafutó a bemelegítésről szóló tanácsait, majd kibővítette az első hallásra meglepő mondatot.

Nem biztos, hogy a „Hogyan melegítsünk be hosszú távú futás előtt?” kérdést Lubics Szilviának kell feltenni. Pontosabban igen, de ne a hagyományos választ várjuk a Spartathlont háromszor, az Ultrabalatont kétszer megnyerő futótól, akinek tanácsait azonban nagyon is érdemes megfogadni, hiszen teljesítményeit látva remekül működik az ő módszere.

„Nem szoktam bemelegíteni – kezdte Lubics Szilvia. – Pontosabban fogalmazva, nem tartom jónak, ha futás előtt hideg izomzattal gimnasztikázni kezdünk. A hobbifutók között idősebbek is vannak, nekik több kárt tehet az ilyen bemelegítés, mint amennyi hasznot hoz. A karkörzés még beleférhet, de a guggolás már nem szerencsés.”

Lubics Szilvia főleg idősebb korban nem ajánlja a gimnasztikát bemelegítésnek

A klasszis ultrafutó praktikája, hogy a futást tízperces kocogással kezdi.

„Alapvetően nem futok magas pulzustartományban, de hogy az ideális állapotot elérjem, tíz perc lassabb futással indítok. Ez tényleg lassú kocogás, megvárom, hogy beálljon a pulzusom és a légzésem, nem hirtelen lököm fel a pulzust. A tízpercnyi kocogás elég ahhoz, hogy kellően bemelegedjek az edzésre.”

Hasonló a menetrend az edzés levezetésénél is.

„A tréning végén ugyancsak szükség van nagyjából tízpercnyi levezetésre. Ebbe belefér, hogy sétálok, emelkedőn gyalogolok. Az edzés után hasznosnak tartom a nyújtást. Ekkor elsősorban az alsótestre figyelek, kicsit a csípőt és a derekat is nyújtom, meg persze a lábat.”

Lubics Szilvia még korábbi, ugyancsak extrém vállalkozásaihoz képest is nagy fába vágta a fejszéjét: szeptember végén elindul egy chilei sivatagi futáson, és erről naplót is vezet a csupasport olvasói számára. Hét napot tölt majd egyedül az Atacama-sivatagban, és a napi vízellátáson kívül mindent a hátán fog cipelni, ráadásul éjszakánként a terepen alszik. A kihívásról itt beszélt hosszabban honlapunknak.

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Az érettségi miatt kihagyja az Eb-t, de a világbajnokságon nagy céljai vannak
Videók segítségül a Kinizsi Százas teljesítéséhez
Dilemmázik, melyiket erőltesse: az aszfalt az elsődleges, de terepen eredményesebb
Sportfesztiválok jönnek a diáksportban
A kínai nagy faltól az Antarktiszig: versenyek, élmények hét kontinensen

Videók

A rendőrök biztos nem örülnek neki, de így is át lehet bringázni egy hídon
Ha a vadvízi kajakozásnak vannak fokozatai, akkor ez a legerősebb
Mikor méterek döntenek életről és halálról: több mint százzal siklott át két épület között

Hegymászás

A Mount Everest első nagy tragédiája, amelyből semmit sem tanultunk
Amikor még a kaland volt a lényeg: egy könyv, ami közelebb hozza a hegymászást
Kihívástól függ, hogy futva, gyalogosan vagy kerékpárral járja a hegyeket

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.