Váll, térd, kulcscsont, csípő, avagy a leggyakoribb bringás sérülések

A kerékpárunk olyan, mint Don Quijoténak Rocinante: elvisz a világ végére is, ha kell. Ugyanakkor a nyeregben is jobban tesszük, ha figyelünk magunkra, mert a sebesség csúnyán megsebezhet.

A bringás sérülések zöme esés, baleset következtében történik (tegyük hozzá gyorsan, hogy ez szakág- és jellegfüggő, egy kertvárosi családi túrán azért ritkább a tömeges bukás, mint a Tour de France-on vagy egy downhill-vb-n), kisebb részük túlterhelés következménye.

Az eséseknél leginkább a váll, a kulcscsont, a térd és a csípő sérül, de gyakori még a fej, a csukló és a borda zúzódása is.

A zakó méretétől függően repedésre, törésre, ficamra számíthatunk, és persze elkerülhetetlen némi horzsolás is (azaz lejön a zománc).

A túlterheléses sérülések közül a húzódás és a gyulladás gyakori. Egy rosszul megválasztott kerékpár vagy alkatrész is okozhat folyamatos fájdalmat: ha nem jó a nyereg, a markolat, a vázméret, a kormánymagasság vagy a cipőnk, akkor helytelenül vagy rossz helyen terheljük a testünket, ami értelemszerűen jelezni fog, hogy nem tetszik neki.

Természetesen a legjobb orvosság a megelőzés. Mielőtt túlzott kockázatot vállalnánk akár túrázóként, akár városban közlekedve, gondoljunk arra, hogy egy nagyobb sérülés mennyi időre foszt majd meg minket a bringázástól (és szerencsénk van, ha csak attól).

A hozzáállásnak és a felszerelésnek is megvannak azok a kötelező alapjai, amik nélkül eszünkbe se jusson nyeregbe szállni.

Az alapattitűd tehát a képességeinkhez mért kerékpározás, közlekedésben pedig az állandó figyelem legyen a KRESZ ismeretével és a józan ész használatával. Vigyázzunk magunkra és ne feltételezzük senkiről, hogy ugyanolyan elgondolás szerint és ugyanolyan körültekintően közlekedik, mint mi: talán nem szép dolog ilyet mondani, de mindig számítsunk a legrosszabbra. Mozgásunk egy külső szemlélő számára legyen kiszámítható és határozott (baleset-elkerülés esetén még akkor is, ha az szabálytalan, például a kormány félrerántása, ezzel a záróvonal átlépése).

Az alap-védőfelszerelés (ha úgy tetszik, a biztonságos kerekes kezdőszett) pedig az alábbiakból áll:
sisak: életmentő, szó szerint – a csajoknak megnyugtatásképp közöljük, hogy nekik is jól áll, sőt, a férfi bringások egybehangzó véleménye szerint egy jól megválasztott bukó még csinosít is.
kesztyű: legkésőbb az első esésnél végighorzsolt kézfej után általában mindenki beszerzi.
szemüveg: mert nem vicces, ha egy felpattanó kavics, sárdarab vagy – különösen nyáron – az apró rovarok egyenesen a pupillánkba vágódnak.
Aki tutira megy vagy downhilles, annak állvédős bukó, gerinc-, térd- és könyökvédő.

Az egyoldalú terhelésnek, illetve a nyújtás hiányának is vannak kellemetlen következményei: ha csak tekerünk, a far- és lábizmainkat megdolgoztatjuk ugyan, ám a törzsizmaink és a felsőtestünk izmai renyhék maradnak, ami hosszú távon sérülésekhez vezethet. Fontos, hogy ne spóroljuk meg a lazítást és a bemelegítést: az egészségünkbe minden időt megéri belefektetni.

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Az akaratos testnevelő tanártól a mallorcai maratonin át az ultratávokig
Fejlámpa, esőkabát, napszemüveg és társaik – kötelező kellékek az őszi túrákhoz
Csécsei Zoltán: Elindultam a lejtő aljáról!
A magyarok közül ki futhatja a legjobb időt a Spartathlonon?
A túrával összekötött csapatépítés összehozza a kollégákat

Videók

Kell egy kis testmozgás a délutáni kávé után: fociőrült kolléga az irodában
Lélegzetelállító videó: egy százméteres sziklatorony megmászása testközelből
Még hogy a bázisugrás nem versenysport? Itt a bázisfutás!

Hegymászás

A hegymászás hőskora: elsőre rögtön tíz magyar jutott fel egy nyolcezres csúcsra
Két hegymászó halálos balesetet szenvedett a Magas-Tátrában
Szombat óta nem találják a Hochkalteren eltűnt 24 éves hegymászót

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők
Öt remek tipp a könnyű karintiai túrázáshoz
Utazzon Karintiába: evezős túra a Dráván vagy 36 hajtűkanyar a panorámaúton
Mozogni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
Tippek a víz szerelmeseinek: termálfürdő, vízi csúszda és egyedülálló kilátás

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.