5 tipp keményebb túrákra vállalkozóknak a hátizsák helyes viseléséhez

Érdemes odafigyelni, hiszen a rosszul beállított hátizsák hosszú távon nyak-, váll- és hátfájdalmakat okozhat.

Aki túrázik, minden bizonnyal hátizsákot is hord. Minél messzebbre megy, minél tovább tart az út, annál nagyobbat. Éppen ezért nagyon fontos a hátizsák helyes viselése, a rossz beállítások ugyanis hosszú távon egészségügyi problémákat (fájdalom a hátban, vállban, nyakban) okozhatnak. Lássuk, mire érdemes odafigyelnünk, hogy elkerüljük!

1. A 10-20 százalékos szabály
A táska súlya fontos tényező, ha túlvállaljuk magunkat, lehetnek bármilyen helyesen beállítva a pántok, nem lesz kényelmes a viselése. Általános szabály, hogy ha kisebb, egynapos túrára indulunk, a táska súlya legfeljebb testsúlyunk 10 százaléka legyen. Ha többnapos túrára indulunk, és a táska merevítővel is el van látva, maximum a testsúlyunk 20 százalékát cipeljük magunkkal a hátunkon. A súlyba mindenképp számoljuk bele a vizespalackokat is!

2. A túrahátizsák mérete
Ahhoz, hogy jó hátizsákot válasszunk magunknak, nem árt tudnunk törzsünk hosszát. Ennek leméréséhez húzzuk ki magunkat, fejünket tartsuk egyenesen. Karunkat tegyük csípőre úgy, hogy a hüvelykujjunk a hátunk felé nézzen. Kérjük meg egy ismerősünket, hogy mérőszalaggal mérje le a nyaki csigolyánk és a két hüvelykujjunk vonala közötti távolságot. Ez a törzshosszunk.

A hosszabb utakra használatos, merevítős hátizsákoknál a gyártók megadják, milyen törzshosszra javasolják, a választásnál vegyük figyelembe ezt az adatot. Az is megoldás, ha olyan hátizsákot választunk, amelynek állítható a magassága.

3. Derékpánt beállítása
A nagyobb hátizsákokon van olyan öv, amely derékmagasságban fut, a hátizsák felvétele után először ezt állítsuk méretre. Legyen szoros, de kényelmes. Ha a táskának van a derékövnél párnázott része, az mindenképp nyúljon túl a csípőcsontjainkon.

4. Vállpántok beállítása
A deréköv után következzenek a vállpántok. Ezeket is húzzuk kényelmesen szorosra (figyeljünk rá, hogy mindkét oldali pántot ugyanúgy állítsuk be), de ne vegyenek át terhet a derékpánttól, a hátizsák súlyának ugyanis oda kell összpontosulnia.

5. Mellkaspánt beállítása
A mellkaspánt akkor van jó helyen, ha 2-3 centiméterrel kulcscsontunk vonala alatt fut. A megszorításnál figyeljünk rá, hogy karunk szabadon mozogjon.

+1. A túracipő és a túrabot szerepe
Bár a hátizsákhoz csak közvetve van közük, egyáltalán nem mindegy, mi van a lábunkon és a kezünkben a túra alatt. A túracipők és túrabakancsok extra stabilitást adnak, ami a teherbíró-képességünkre is kihat, a túrabot pedig leveszi a lábunkról a terhet, könnyebben vesszük a terep egyenetlenségeit, így szintén tovább bírhatjuk erővel.

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Íme, 4 gyakorlat: a nőknek is fontos tesztrészük a válluk, figyeljünk oda rá
Milyen cipőnek kell minden sportoló felszerelésében benne lennie?
Hat férfiasan praktikus tipp a tökéletes melegítő megtalálásához
Megújul a diáksport – interjú Balogh Gáborral, a diáksportszövetség elnökével
A nagy tejdilemma: állati vagy növényi eredetű tejet igyunk?

Videók

Mikor méterek döntenek életről és halálról: több mint százzal siklott át két épület között
A kötélen egyensúlyozás csúcsa, amikor csak egy hiba választ el a biztos haláltól
Te meddig tudsz dekázni? Ő a Mount Everestig!

Hegymászás

Kihívástól függ, hogy futva, gyalogosan vagy kerékpárral járja a hegyeket
Küldetéstudata volt, tudása viszont semmi: az őrült mászón a hite sem segített
Három nap és két éjszaka a halálfalban: kőzápor után magyar siker az Eigeren

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.