Gyümölcsök, zöldségek a futóteljesítmény növelésére és izomgörcs ellen

Az egészséges étkezés fontossága mellett érdemes megválasztani a természetes ásványi anyagok bevitelét zöldségek és gyümölcsök formájában.

Mutatunk három-három olyan gyümölcsöt és zöldséget, amely rengeteg vitamint és antioxidánst tartalmaz. Ezekből érdemes rendszeresen enni.

Gyümölcsök

Cseresznye
Antioxidánsban gazdag, csökkenti a gyulladást, magas káliumtartalma segíti az izmok fejlődését, mérsékli az izomfájdalmat, az izomgörcsöket. Magas rosttartalma hozzájárul a megfelelő bélműködéshez, segíti a fogyást.

Narancs
Az egyik legjobb C-vitamin-forrás, emellett rostban is gazdag. Szinte alig tartalmaz kalóriát, ezért a fogyókúrázók is bátran ehetik. Limonoidtartalmának köszönhetően a daganatos betegségekkel is felveszi a harcot, s előnye, hogy a boltokban minden évszakban kapható.

Banán
Könnyen emészthető, kalóriadús, ezért energiával tölt fel. Edzés előtt nagyon hatékony snack lehet, káliumban és magnéziumban gazdag, ami jót tesz a csontoknak.

Zöldségek

Édesburgonya
Kiváló C-vitamin-, rost-, B6-vitamin- és káliumforrás. Magas mangántartalma hozzájárul, hogy energikusnak érezzük magunkat. Glikémiás indexe alacsony, lassan szívódik fel, ezért cukorbetegnek is ajánlott.

Az édesburgonyát a cukorbetegek is nyugodtan fogyaszthatják – Fotó: Shutterstock

Cékla
Egy nemzetközi táplálkozási és dietetikus magazinban 2012-ben közzétett tanulmány szerint nitrátban gazdag. Fogyasztása javítja a futóteljesítményt, mert segíti az erek tágulását, lehetővé téve a nagyobb véráramlást, az izmok könnyebben jutnak oxigénhez, tápanyaghoz. Javítja az erőnlétet is, emellett olyan értékes vitaminok és ásványi anyagok is megtalálhatóak benne, mint a vas, a magnézium, az A- vagy a C-vitamin.

Spenót
A sötétzöld zöldségek, mint a spenót is, tele vannak tápanyaggal, magas a kalcium-, a C-vitamin-, a magnézium- és cinktartalma, ez mind hozzájárul a jó sportteljesítményhez. Emellett gazdag K-vitaminban, amely segít megőrizni a csontok erősségét.

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Íme, 4 gyakorlat: a nőknek is fontos tesztrészük a válluk, figyeljünk oda rá
Milyen cipőnek kell minden sportoló felszerelésében benne lennie?
Hat férfiasan praktikus tipp a tökéletes melegítő megtalálásához
Megújul a diáksport – interjú Balogh Gáborral, a diáksportszövetség elnökével
A nagy tejdilemma: állati vagy növényi eredetű tejet igyunk?

Videók

Mikor méterek döntenek életről és halálról: több mint százzal siklott át két épület között
A kötélen egyensúlyozás csúcsa, amikor csak egy hiba választ el a biztos haláltól
Te meddig tudsz dekázni? Ő a Mount Everestig!

Hegymászás

Kihívástól függ, hogy futva, gyalogosan vagy kerékpárral járja a hegyeket
Küldetéstudata volt, tudása viszont semmi: az őrült mászón a hite sem segített
Három nap és két éjszaka a halálfalban: kőzápor után magyar siker az Eigeren

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.