Vitaminok izomgörcs és diabétesz ellen

Az egészséges étkezés, a megfelelő szénhidrát és fehérje fogyasztás fontossága mellett érdemes megválasztani a természetes ásványi anyagok bevitelét zöldségek és gyümölcsök formájában.

Mutatunk egyaránt három olyan gyümölcsöt és zöldséget, amelyek rengeteg vitamint és antioxidánst tartalmaznak. Ezekből érdemes rendszeresen enni.

 

Gyümölcsök

Cseresznye

Antioxidánsban gazdag, csökkenti a gyulladást, magas káliumtartalma pedig segíti az izmok fejlődését, csökkenti az izomfájdalmat, az izomgörcsöket. Magas rosttartalma hozzájárul a megfelelő bélműködéshez, segíti a fogyást.

Narancs

Az egyik legjobb C-vitamin-forrás, emellett rostban is gazdag. Szinte alig tartalmaz kalóriát, ezért a fogyókúrázók is bátran ehetik. Limonoid tartalma miatt a daganatos betegségekkel is felveszik a harcot, s előnye, hogy a boltokban már minden évszakban kapható.

 

 

Banán

Könnyen emészthető, kalóriadús, ezért energiával tölt fel. Edzés előtt nagyon hatékony snack lehet, káliumban és magnéziumban gazdag, ami jót tesz a csontoknak.

 

 

Zöldségek

Édesburgonya

Kiváló C-vitamin, rost, B6-vitamin és kálium forrás. Magas mangántartalma hozzájárul, hogy energikusnak érezzük magunkat. Glikémiás indexe alacsony, lassan szívódik fel, emiatt cukorbetegnek is ajánlott.

 

Az édesburgonyát cukorbetegek is nyugodtan fogyaszthatják /Fotó: Shutterstock

 

Cékla

Egy nemzetközi táplálkozási és dietetikus magazinban 2012-ben közzétett tanulmány szerint nitrátban gazdag. Fogyasztása javítja a futóteljesítményt, mert képes növelni az erek tágulását, lehetővé téve a nagyobb véráramlást, az izmok könnyebben jutnak oxigénhez, tápanyaghoz. Javítja az erőnlétet is, emellett olyan értékes vitaminok és ásványi anyagok is megtalálhatóak benne, mint a vas, a magnézium, az A- vagy a C-vitamin.

Spenót

A sötétzöld zöldségek, mint a spenót is, tele van tápanyagokkal, magas a kálcium, a C-vitamin, a magnézium és cink tartalma, amelyek mind hozzájárulnak a jó sportteljesítményhez. Emellett magas K-vitaminban, amely segít megőrizni a csontok erősségét.

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Egy összetevő kell az izomépítéshez és a nyugodt alváshoz
Az Ultrabalaton dobogósa szerint nem jó taktika együtt haladni valakivel
Hét éve nem futott ilyen hosszút, izgult, de nagyszerű győzelmet aratott az Ub-n
Győzelemért érkezett, és haza is vitte az aranyérmet a backyardversenyről
Folyamatosan növekszik a Diákolimpia®-résztvevők száma

Videók

Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla
Mint egy sosem látott világ: merülés a jég alá, egyetlen mély levegővel
A rendőrök biztos nem örülnek neki, de így is át lehet bringázni egy hídon

Hegymászás

Minden férfi szerelmes volt belé, ő viszont csak a hegyekbe: az első nő a K2-n
Varga Csaba az utolsó nyolcezresre indult, amelynek csúcsán még nem álltak magyarok
A Mount Everest első nagy tragédiája, amelyből semmit sem tanultunk

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.