D-vitaminnal a sérülés ellen

Amikor a D-vitamin pozitív hatásairól beszélünk, reggelig sorolhatnánk őket. Többek között karbantartja az immunrendszert, egészségesebbek lesznek a fogak és az izmok, segíti a veseműködést.

Világszerte folyamatosan emelik a D-vitamin ajánlott mennyiségét, ám a legfrissebb kimutatások szerint a magyarok D-vitamin szintje alacsony. Hogy átlagosan mennyit kell bevinni egy embernek, az mindenkinél más és más, hiszen több tényezőtől függ. Szeptembertől májusig érdemes külön szedni a vitamint, a nyári időszakban pedig töltődjünk fel napozással.

Ha nap sugaraiból szeretnénk begyűjteni a vitamint, a legfontosabb, hogy kerüljük a leégést. Fontos a fokozatosság, a vitamintermelés már a barnulás előtt elkezdődik. Az idősebb korosztálynak még inkább fontos a napozás, ám nekik ajánlott a D-vitamin étrend-kiegészítőként is, hiszen náluk csökken a bőrben a termelés. Az UV-B-sugarak a nyáron a legerősebbek, méghozzá a déli órákban, így ebben az időszakban csak megfelelő védelemmel szabad napozni. A D-vitamin termelődéséhez nincs szükség erős napra, elég lehet, ha az árnyékból élvezzük a napsütést.

Sportolóknál a kutatások szerint kisebb a sérülésveszély, ha a D-vitamin szintje megfelelő. Felmérések szerint a nyári időszakban áll az optimálishoz legközelebb a vitaminszint, és ebben az időszakban jobb teljesítményre képesek a sportolók, mint az év többi évszakában.

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Bravúrosan visszajött a mélypontról, ismét bronzérmet szerzett Kaliforniában
Létrás átkelés a 700 méter mély szakadék felett
Magyar virtus: finoman eldobott böltetőpálca
Borissza Johanna immár az országútra koncentrál, s bizakodó a jövőre nézve
Majthényi Szabolcs az olimpiai esélyekről és a balatonföldvári szörfvébéről

Videók

Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla
Mint egy sosem látott világ: merülés a jég alá, egyetlen mély levegővel
A rendőrök biztos nem örülnek neki, de így is át lehet bringázni egy hídon

Hegymászás

A Mount Everest máig megoldatlan százéves rejtélye
Minden férfi szerelmes volt belé, ő viszont csak a hegyekbe: az első nő a K2-n
Varga Csaba az utolsó nyolcezresre indult, amelynek csúcsán még nem álltak magyarok

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.