Gyűrűs gyakorlatokkal sokat tehetünk a törzsizmok megerősítéséért

A saját testsúlyos edzések hatékonysága közismert, előtte speciális felkészülés is szükséges.

A szertorna a saját testsúlyos edzések királya, a gyűrű pedig az egyik legösszetettebb és legnehezebb szer a sportágon belül. Mesteri szinten űzni kevesen tudják, de a hétköznapi sportolóknak is tökéletes eszköz. Minden megvan benne, ami a kalisztenikához, azaz a saját testsúlyos edzéshez kell. Szinte bárhol használható, kondiparkban, egy vízszintes, vastag faágra akasztva, és már a legegyszerűbb gyakorlatok is nagy hatást érnek el.

A gyűrű egyfajta kombinációja a húzódzkodórúdnak és a párhuzamos korlátnak, azaz végezhetők rajta húzó- és tológyakorlatok is.

Hatása azért is nagyobb, mint a fix eszközöknek, mert instabil, így folyamatos stabilizálást igényel, amit ebben az esetben a testünk végez, ezzel jóval több izmot bevonva a munkába, mint a rúd esetén.

Ez azt is jelenti, hogy a legtöbb gyűrűgyakorlat nehezebb is, mint a stabil eszközökön, például ha egy sportoló korláton el tud végezni tíz tolódzkodást, akkor elsőre valószínűleg 1-2 „remegős” ismétlést csinál a gyűrűn. A törzsizmokat is sokkal jobban igénybe veszi, ezek végzik a stabilizálás legnagyobb részét.

Ezért ha ezen szeretne valaki edzeni, mindenképpen szükséges az alapozási időszak, amikor elsajátítja a megfelelő fogást, tartást és megszokja a folytonos instabilitást.

A gyűrű mobilitás terén is igényel egy szintet, különösen a csuklónál és a vállnál, de ezt alapozógyakorlatokkal és specifikus mobilizációs technikákkal ki lehet építeni.

Érdemes hetente többször rövidebb edzést végezni, ezzel gyorsabban fejleszthetők a szükséges mozgáskészségek, illetve az instabil eszközös edzés nagyobb idegrendszeri fáradtsággal jár, így a hosszabb edzések gyakran lehetnek kontraproduktívak.

Amíg ez nincs meg, addig érdemes könnyebb feladatokat, egyszerű lógásokat, támasztott tartásokat végezni, hogy elkerüljük a sérülést. Természetesen ezt is érdemes képzett edzővel elkezdeni, szerencsére egyre több ilyen lehetőség van, de az interneten is találhatunk számtalan videós, írásos segítséget, ezeknél természetesen fontos a hitelességet ellenőrizni, hiszen az egészségünk nem játék.

Ahogy a fenti írásból is látszik, a gyűrű korántsem a legegyszerűbb eszköz, de mégis megéri kipróbálni, olyan fejlődés érhető el a testtudatban, a koordinációban, az erőnlétben és a mozgékonyságban, mint kevés más mozgásformával.

Fotók: shutterstock

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Íme, 4 gyakorlat: a nőknek is fontos tesztrészük a válluk, figyeljünk oda rá
Milyen cipőnek kell minden sportoló felszerelésében benne lennie?
Hat férfiasan praktikus tipp a tökéletes melegítő megtalálásához
Megújul a diáksport – interjú Balogh Gáborral, a diáksportszövetség elnökével
A nagy tejdilemma: állati vagy növényi eredetű tejet igyunk?

Videók

Mikor méterek döntenek életről és halálról: több mint százzal siklott át két épület között
A kötélen egyensúlyozás csúcsa, amikor csak egy hiba választ el a biztos haláltól
Te meddig tudsz dekázni? Ő a Mount Everestig!

Hegymászás

Kihívástól függ, hogy futva, gyalogosan vagy kerékpárral járja a hegyeket
Küldetéstudata volt, tudása viszont semmi: az őrült mászón a hite sem segített
Három nap és két éjszaka a halálfalban: kőzápor után magyar siker az Eigeren

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.