Itt a nyár, itt a bikiniszezon

Nyakunkon a nyár, a bikiniszezon, a strandokon hamarosan fürdőruhára kell vetkőzni. De vajon elkéstünk-e már, ha formába szeretnénk lendülni, vagy van még esélyünk „gatyába” rázni magunkat?
A válasz: igen! Van remény. De legalább ilyen fontos, hogy ne ész nélkül vágjunk neki az edzésnek. Nézzük lépésről lépésre, mit kell tennünk a sikerhez. Mert nem elég, ha kiváltunk egy havi bérletet valamelyik közelben lévő fitneszterembe, elkezdjük rángatni a különböző edzőgépeket, és reméljük, hogy egy hónap múlva máris pompás alakunk lesz.
1. TŰZZÜNK KI KONKRÉT CÉLT
Mindig tudatosítsuk magunkban, hogy például öt kilót szeretnék fogyni, vagy négy hét elteltével hatvan kilóval akarunk fekve nyomni, és építsük fel az előttünk álló időszakot. Heti hányszor szeretnénk lemenni az edzőterembe, milyen étrendet szeretnénk követni, és melyik nap, milyen izomcsoportot mozgatunk meg.
2. NE LEGYÜNK AMATŐRÖK
Ha először megyünk le a fitneszterembe, két dolgot tehetünk: vagy megfizetünk egy személyi edzőt, vagy az interneten utána olvasunk minden egyes gyakorlatnak, és megpróbáljuk azokat minél szabályosabban végre hajtani. Nagyon résen kell lenni, hiszen egy egy rosszul kivitelezett mozdulatsornak akár komoly következményei is lehetnek, a sérülés pedig egyáltalán nem hiányzik senkinek így a nyár közeledtével.
3. FOKOZATOSAN EMELJÜK A TÉTET
A fokozatosság nagyon fontos a kezdeti időszakban, először próbáljuk egy-két hétig átmozgatni az egész testünket, hogy az izmok megszokják, immár nagyobb igénybevételnek lesznek kitéve. Nem baj, ha a tréninget követő napon izomlázunk van, és nem kell megvárni, míg elmúlik, ugyanúgy mehetünk vele edzeni.
Egy-, másfél hónap alatt persze csodákat ne várjunk, ám ha kitartóan dolgozunk, és ha az étrendünkre is odafigyelünk, látható lesz a változás. Ez pedig később az önbizalmunkat is meghozhatja a strandokon…

Ezek is érdekelhetnek

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Törött könyékkel, gipszben futva győzött az Ultra Tisza-tó 65 kilométeres távján
Várta, hogy hátba csapják a többiek, de senki sem érte utol
Volt, aki matyóhímzésben úszta át a Balatont vasárnap
Kiújult a sérülése, jöttek a démonjai, de nem hallgatott rájuk és ezüstérmes lett
Gyúrással lazít a spanyol sikerkapitány

Videók

Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla
Mint egy sosem látott világ: merülés a jég alá, egyetlen mély levegővel
A rendőrök biztos nem örülnek neki, de így is át lehet bringázni egy hídon

Hegymászás

Halála előtt nevet adott gyermekének – az Everest egyik legnagyobb tragédiája
A Mount Everest máig megoldatlan százéves rejtélye
Minden férfi szerelmes volt belé, ő viszont csak a hegyekbe: az első nő a K2-n

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.