Edzéstipp maratonra készülőknek: hogyan mérjük le, hol is tartunk?

A maratonfutás igazi bakancslistás kihívás, ha nem vagyunk biztosak magunkban, képesek lennénk-e lefutni a 42 kilométert, ez a módszer segít.

A maratonfutás a legtöbb kocogó álma, olyanoknak is, akik rövidebb távokat már meglehetős magabiztossággal teljesítenek, de amikor elérik a 42 kilométert, még ha csak a vártnál gyengébb idővel is, mintha új embernek éreznék magukat – hiszen az egyik legszebb kihívást pipálhatják ki a saját kis futóbakancslistájukról.

Maratonfutás előtt persze nem árt lemérni, hol is tartunk. Nem annyira kifinomult megoldás, ha a nagy verseny előtti napon csak úgy önszorgalomból teljesítünk egy „előmaratont”, gondolva, ha pénteken jól ment, miért ne menne ugyanígy szombaton is, de az sem igazán szokott bejönni, ha sprintelünk 4.2 kilométert, majd az időt beszorozva tízzel máris bevéssük a fejünkbe a könnyedén teljesíthető maratoni célt. Van ennél több, sokkal jobb ötlet is, például az alábbi, ami igazán eltökélt, a felkészülést nem elhanyagoló sportolóknak szól.

A felkészülés közepén, a maratoni verseny előtt másfél-két hónappal érdemes egy olyan edzésnapot beiktatni, amelyen teszteljük magunkat a várható időeredmény szempontjából.

Az edzés lényege, hogy fussunk 5 alkalommal 3-3 kilométert egymást után, mégpedig legalább abban a tempóban (de inkább kicsit gyorsabban), amelyben a maratont is szeretnénk teljesíteni. Pihenésképpen háromperces lassabb kocogásokkal töltsük ki a fenti megnyomott szakaszok közötti időt.

A számokra lefordítva ez azt jelenti, hogy akinek a maratoni célideje a 3 óra 30 perc, az ugye ötperces ezreket fusson, azaz a három kilométereket 15-15 perc alatt teljesítse, és a pihentető kocogás feleljen meg egy hatperces kilométer tempójának.

Így azért le lehet mérni, hol tartunk – ha kényelmesen tudjuk hozni a kívánt időt az edzésen, akkor jó eséllyel és okos felkészüléssel a mintegy kétszer akkora távon sem lesz gond, ám ha az ismétlések egy idő után lassabbak lesznek, akkor érdemes engedni a célidőből.

(a runningmagazine.ca nyomán)

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Végig azt hallgatta, hogy a negyedik helyen halad, ám magabiztosan győzött a VTM-en
Az előírt napon nincs mese, edzeni kell! – Bátyai Évának a futóverseny a fesztivál
Schwarzenegger elárulta, szerinte hogyan élhetünk hosszú ideig
Mint egy sosem látott világ: merülés a jég alá, egyetlen mély levegővel
Pókember-jelmezben mászott sziklát a brit erősember

Videók

A rendőrök biztos nem örülnek neki, de így is át lehet bringázni egy hídon
Ha a vadvízi kajakozásnak vannak fokozatai, akkor ez a legerősebb
Mikor méterek döntenek életről és halálról: több mint százzal siklott át két épület között

Hegymászás

Varga Csaba az utolsó nyolcezresre indult, amelynek csúcsán még nem álltak magyarok
A Mount Everest első nagy tragédiája, amelyből semmit sem tanultunk
Amikor még a kaland volt a lényeg: egy könyv, ami közelebb hozza a hegymászást

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.