Guggolás helyett kocogással hangoljon!

„Nem szoktam bemelegíteni” – kezdte Lubics Szilvia ultrafutó a bemelegítésről szóló tanácsait, majd kibővítette az első hallásra meglepő mondatot.

Nem biztos, hogy a „Hogyan melegítsünk be hosszú távú futás előtt?” kérdést Lubics Szilviának kell feltenni. Pontosabban igen, de ne a hagyományos választ várjuk a Spartathlont háromszor, az Ultrabalatont kétszer megnyerő futótól, akinek tanácsait azonban nagyon is érdemes megfogadni, hiszen teljesítményeit látva remekül működik az ő módszere.

„Nem szoktam bemelegíteni – kezdte Lubics Szilvia. – Pontosabban fogalmazva, nem tartom jónak, ha futás előtt hideg izomzattal gimnasztikázni kezdünk. A hobbifutók között idősebbek is vannak, nekik több kárt tehet az ilyen bemelegítés, mint amennyi hasznot hoz. A karkörzés még beleférhet, de a guggolás már nem szerencsés.”

Lubics Szilvia főleg idősebb korban nem ajánlja a gimnasztikát bemelegítésnek

A klasszis ultrafutó praktikája, hogy a futást tízperces kocogással kezdi.

„Alapvetően nem futok magas pulzustartományban, de hogy az ideális állapotot elérjem, tíz perc lassabb futással indítok. Ez tényleg lassú kocogás, megvárom, hogy beálljon a pulzusom és a légzésem, nem hirtelen lököm fel a pulzust. A tízpercnyi kocogás elég ahhoz, hogy kellően bemelegedjek az edzésre.”

Hasonló a menetrend az edzés levezetésénél is.

„A tréning végén ugyancsak szükség van nagyjából tízpercnyi levezetésre. Ebbe belefér, hogy sétálok, emelkedőn gyalogolok. Az edzés után hasznosnak tartom a nyújtást. Ekkor elsősorban az alsótestre figyelek, kicsit a csípőt és a derekat is nyújtom, meg persze a lábat.”

Lubics Szilvia még korábbi, ugyancsak extrém vállalkozásaihoz képest is nagy fába vágta a fejszéjét: szeptember végén elindul egy chilei sivatagi futáson, és erről naplót is vezet a csupasport olvasói számára. Hét napot tölt majd egyedül az Atacama-sivatagban, és a napi vízellátáson kívül mindent a hátán fog cipelni, ráadásul éjszakánként a terepen alszik. A kihívásról itt beszélt hosszabban honlapunknak.

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Vadkempingezés télen – tippek a hóban, erdőben alváshoz
11 vármegyét érint, az Őrségtől a Zemplénig kanyarog 2025-ben a Ring-sorozat
Hazajár a Balatonra, jövőre jöhet a dupla kör!
Rakonczay Gábor megfontoltabban halad az utolsó expedícióján
Eltévedés, hallucináció, két éjszaka a Börzsönyben – Puskás Zoltán és a Kör

Videók

A tizenkettedik világrekordjáért vállalta, hogy emberi csúzli lesz
Kényelmes, de ijesztő: így alszanak a sziklamászók a semmi fölött
Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla

Hegymászás

Értékesebb egyik a másiknál? Hegymászás mesterséges oxigénnel és anélkül
Hogyan lépjünk szintet a túrázás után? Tippek és tanácsok kezdő hegymászóknak
18 évesen 14 nyolcezres: a tinédzser szerint ideje, hogy elismerjék a serpákat

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők
8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.