Grillezett steak, jeges fürdő és sűrű edzés a Thor-filmek sztárjának titka

Chris Hemsworth spanyol séfe, Sergio Perera elárulta, melyek a legfontosabb szempontok az ausztrál színész diétájának összeállításakor.

Öröm együtt dolgozni Chris Hemsworthszel. Ezt a népszerű ausztrál színész étrendjéről gondoskodó spanyol séf, Sergio Perera árulta el a Daily Mailnek, továbbá tíz pontban összefoglalta, mik az általa összeállított különleges diéta legfontosabb ismérvei. Persze ez változik attól függően, hogy éppen mi a cél. Ha, mondjuk, a tömegnövelés, akkor emelik a fehérjebevitelt. Így az egyik főfogás egy 200 grammos steak olívaolajban sült tükörtojással és néhány szelet paleokenyérrel, majd másfél órával később következik egy zöld smoothie, amelyben növényi fehérjepor, spirulina, kelkáposzta, menta, fagyasztott mangó, olívaolaj és tengeri só van. Nem hangzik túl ínycsiklandozóan, de annál egészségesebb és hasznosabb. Na de lássuk a 10 pontos étrend legfőbb ismérveit!

1. Az első és legfontosabb a kiadós, tartalmas reggeli, ami legyen fehérjében és szénhidrátban gazdag, tartalmazzon zöldségeket és zsírokat is. A népszerű színész gyakran grillezett steakkel és tükörtojással kezdi a napot, másfél órával később következik egy kiadós smoothie.

2. Fontos, hogy lehetőleg csak egészséges szénhidrátokat fogyasszon, így szerepeljen az étrendjében rizs, árpa, quinoa, köles és hajdina.

3. Lényeges az úgynevezett jó zsírok fogyasztása, ami az izmok regenerálódásában is nagy szerepet játszik. Ilyen például az extra szűz olívaolaj, és ezért hasznos az avokádó is.

4. Célszerű, hogy állandóan jóllakott legyen, elkerülve ezzel a felesleges nassolást. Ebben segíthet például egy zöldségekkel felturbózott húsleves vagy egy kis tonhal és paradicsom.

 

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

 

Chris Hemsworth (@chrishemsworth) által megosztott bejegyzés

5. Ha lehet, mindig grillezett vagy párolt húsokat és zöldségeket fogyasszon.

6. Ez talán az egyik legmeglepőbb szempont, diéta kapcsán ugyanis ritkán találkozunk ilyen ajánlással:

a spanyol séf szerint célszerű minden héten többször jeges fürdőt venni, ami erősíti a szívet, az immunrendszert, segít az izmok regenerálódásában, és fokozza az anyagcserét.

7. Edzeni lehetőleg éhgyomorral kell, utána viszont egyből jöhet egy kiadós fehérjeturmix.

8. Igyon meleg citromos vizet egy teáskanál almaecettel, mivel ez lúgosít, és segít a tápanyagok felszívódásában. Emellett fontos, hogy napi legalább két liter szűrt vizet igyon.

9. Mindennap legalább húsz percet eddzen, és nyújtson, a rendszeres mozgás ugyanis elengedhetetlen.

10. Mindenképpen szükség van multivitamin-kiegészítőre, amely lehetőleg C-vitamint, B-vitaminokat, cinket és magnéziumot is tartalmazzon.

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Hallucinált és dekoncentrált volt, de teljesítette a rajt előtti célját
Megvédte a címét, 41 óráig volt a pályán, a legendás versenyről viszont lemondott
Félre a túracipővel, bakanccsal: túrázás mezítláb
Kutyás futással kapcsolódik ki az olimpiai ezüstérmes vívó
Sok résztvevő, nagyszerű hangulat, erős mezőny – szombaton jön a 12 órás ob!

Videók

A rendőrök biztos nem örülnek neki, de így is át lehet bringázni egy hídon
Ha a vadvízi kajakozásnak vannak fokozatai, akkor ez a legerősebb
Mikor méterek döntenek életről és halálról: több mint százzal siklott át két épület között

Hegymászás

Varga Csaba az utolsó nyolcezresre indult, amelynek csúcsán még nem álltak magyarok
A Mount Everest első nagy tragédiája, amelyből semmit sem tanultunk
Amikor még a kaland volt a lényeg: egy könyv, ami közelebb hozza a hegymászást

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.