Schwarzenegger és Hemsworth is imádja a könnyen elérhető teljesítményfokozót

Az osztrák legenda figyelmeztet: nem mindegy, mikor és mennyit fogyasztunk belőle.

Egészséges a kávé vagy jobb hanyagolni? Sportolóknak ajánlott vagy ellenjavallt a koffein? Rengeteg érvet lehet találni pró és kontra, minden idők legjobb és legnépszerűbb testépítője, Arnold Schwarzenegger azonban egyértelműen a koffein mellett tette le a garast. Sőt, az osztrák legenda konkrétan a teljesítményfokozók királyának nevezte a kávé mellett sok másban, például a fekete teában és az étcsokoládéban is megtalálható hatóanyagot. De ha valaki egyiket sem szereti, az koffeintabletta formájában is hozzájuthat.

És hogy miben segíthet? Egyebek mellett csökkenti a fáradtságérzetet és felpörget, így fokozza a teljesítőképességet, emellett növeli az izomerőt, és az állóképességet, emellett szintén nem elhanyagolható szempont, hogy segít abban, hogy jobban tudjunk koncentrálni a gyakorlatokra.

De lássuk, mit mond erről Schwarzenegger!

„Sok függ az időzítéstől és a mennyiségtől – idézte őt a fitnessvolt.com. – A legtöbb kutatás azt javasolja, hogy érdemes fél-egy órával edzés előtt fogyasztani. Ha csak a fáradtság csökkentése a cél, akkor száz milligrammot, ami nagyjából egy csésze kávé. Ha minden előnyét élvezni akarjuk, akkor testsúlytól függően kilogrammonként két-három milligramm javasolt. Ez két-három csésze kávé.

Bár a koffein kiváló teljesítményfokozó, az alvás idejére és minőségére rossz hatással lehet.

Ez elsőre sokkoló, de megfelelő időzítéssel ez kiküszöbölhető, és megoldható, hogy élvezzük az előnyös hatásait, és emellett meglegyen a megfelelő pihenés. A koffeinnek meglepően hosszú a felezési ideje, így még akkor is hat, amikor esetleg már nem érezzük. Ezért a kutatások azt javasolják, hogy legkésőbb lefekvés előtt kilenc órával fogyasszunk koffeint. Ha edzés előtt fogyasztjuk, akkor pedig legalább tizenhárom órával az edzés előtt. Ha valaki késő este szokott edzeni, akkor érdemes sokkal korábban bevinni a koffeint. Bár nem lesz ugyanolyan hatása, de legalább az alvás minőségét sem rontja el.”

Érdekesség, hogy nem ő az egyetlen híresség, aki imádja a koffeint. A népszerű színész, Chris Hemsworth szintén koffeinnel szokta felturbózni a fehérjeturmixát, és bizonyára sokan vannak ezzel így.

Mi azért mindenkinek azt javasoljuk, hogy nagyobb koffeinmennyiség elfogyasztása előtt konzultáljon orvossal.

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Fesztivál Csongrádon – családias hangulat, jó szervezés
Több százan vettek részt a háromnapos Csömöri Bringafesztiválon
A szembeszél és a szintkülönbség sem törte meg a lendületét Kassától Miskolcig
Azt hitte, nem bírja végig, és még őt magát is meglepte, hogy folytatni tudta
Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla

Videók

Mint egy sosem látott világ: merülés a jég alá, egyetlen mély levegővel
A rendőrök biztos nem örülnek neki, de így is át lehet bringázni egy hídon
Ha a vadvízi kajakozásnak vannak fokozatai, akkor ez a legerősebb

Hegymászás

Minden férfi szerelmes volt belé, ő viszont csak a hegyekbe: az első nő a K2-n
Varga Csaba az utolsó nyolcezresre indult, amelynek csúcsán még nem álltak magyarok
A Mount Everest első nagy tragédiája, amelyből semmit sem tanultunk

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.