Schwarzenegger elárulta, szerinte hogyan élhetünk hosszú ideig

A testépítő- és színészlegenda szerint a rendszeres kardiózás és a súlyzós edzés a hosszú élet titka.

Kardiózás vagy inkább súlyemelés? Arnold Schwarzenegger szerint egyszerű a válasz: mindkettő! A hetvenhat éves, hétszeres Mr. Olympia-győztes sportoló, színész és politikus a legfrissebb, Arnold’s Pump Club nevű hírlevelében arra hívta fel a figyelmet, hogy célszerű lenne mindkét mozgásformát rendszeresen végezni.

„A kutatások azt sugallják, hogy leginkább úgy hosszabbítható meg az élettartam, ha kardió- és erősítő edzéseket is végzünk – írta Schwarzenegger. – A tudósok közel százezer ember adatait elemezték, és azt vizsgálták, mivel hosszabbítható meg az élettartam. A legaggasztóbb azonban az volt, hogy milyen kevesen végeznek rendszeres testmozgást. Csak az emberek tizenhat százaléka végez súlyzós edzéseket, és harminckét százalékuk kardiózik legalább hetente. Pedig a sportolás kifizetődik.

Átlagosan huszonkét százalékkal alacsonyabb a halálozási ráta azok között, akik súlyzós edzéseket végeznek, és harmincnégy százalékkal azok között, akik kardióznak. Az igazi győztes viszont az, aki mindkettőt csinálja, ez ugyanis ötven százalékkal csökkenti a halálozási rátát.

És nem ez volt az első tanulmány, amely bebizonyította, hogy a rendszeres súlyzózás növeli a várható élettartamot.”

Végül az osztrák legenda azt is elmondta, hogy a Betegségmegelőzési Központ ajánlása szerint a felnőtteknek heti 150–300 perc közepes intenzitású vagy 75–150 perc erőteljes intenzitású testmozgást érdemes végezni, és hozzátette, hogy a kulcs a rendszeresség.

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Hódít a testösszetétel-mérés – leteszteltük!
Nemrég mindkét lábát műtötték, most pályacsúccsal győzött a Mátrabércen
Fesztivál Csongrádon – családias hangulat, jó szervezés
Több százan vettek részt a háromnapos Csömöri Bringafesztiválon
A szembeszél és a szintkülönbség sem törte meg a lendületét Kassától Miskolcig

Videók

Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla
Mint egy sosem látott világ: merülés a jég alá, egyetlen mély levegővel
A rendőrök biztos nem örülnek neki, de így is át lehet bringázni egy hídon

Hegymászás

Minden férfi szerelmes volt belé, ő viszont csak a hegyekbe: az első nő a K2-n
Varga Csaba az utolsó nyolcezresre indult, amelynek csúcsán még nem álltak magyarok
A Mount Everest első nagy tragédiája, amelyből semmit sem tanultunk

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.