Arnold Schwarzenegger szerint nem kell aggódnunk a túl sok fehérje miatt

Az osztrák testépítő-legenda egy friss kutatásra hivatkozik, amely szerint egy kiadós edzés után bármennyi proteint képes feldolgozni az emberi szervezet.

Mennyi fehérjét érdemes fogyasztania egy amatőr vagy hobbisportolónak? Mi az a mennyiség, ami már inkább káros, mint hasznos. Egyáltalán mennyit képes megemészteni a szervezet? Káros-e a vesékre, vagy nyugodtan fogyasztható? Ezekre a kérdésekre ezúttal nem akarunk választ adni, mindenesetre a testépítés legnagyobb ikonjának tartott Arnold Schwarzenegger heti szinten közzétett hírlevelében arról ír, hogy szerinte egyáltalán nem igaz az a korábban gyakran hangoztatott nézet, amely szerint az emberi szervezet csak húsz gramm fehérjét tud megemészteni naponta.

„Hallottátok azt a korábbi feltevést, miszerint a szervezet csak húsz gramm proteint tud feldolgozni? – tette fel a kérdést a 76 éves korábbi osztrák-amerikai sportolólegenda. – Nos, ez az elmélet egyre kevésbé védhető. Egy új kutatás kimutatta, hogy egy edzés után az izmok korlátlan mennyiségű fehérjét képesek felhasználni. A kutatás során az egyik csoportnak húsz, a másiknak száz gramm proteint adtak az edzés után. A tapasztalat pedig az volt, hogy a százgrammnyi adag sokkal jobban növelte a fehérjeszintézist, és ami ennél is fontosabb, még az elfogyasztás után tizenkét órával is fokozódott. Ez is azt bizonyítja, hogy a szervezet egy kiadós edzés után bármennyi fehérjét képes beépíteni. Ezért az sem lényeges, hogy a napi fehérjemennyiséget különböző adagokra bontsuk, mindenki maga döntheti el, neki hogyan kényelmesebb.

Ugyanakkor azt nem tudni, hogy ez a mennyiség hosszú távon milyen hatást gyakorol az izomnövekedésre, mint ahogyan azt sem, hogy az emberek szervezete hogyan reagál a különböző típusú fehérjékre.

A kutatásban tejsavófehérjét használtak, ami egy lassú felszívódású fehérje. De ha szeretnél több fehérjét fogyasztani edzés után, megteheted, és biztos lehetsz benne, hogy a szervezeted hasznosítani tudja. És ha bárki aggódna, akkor emlékeztetném rá, hogy a kutatók már azt is bizonyították, hogy a magas fehérjetartalmú étrend nem okoz veseproblémákat.”

Arnold Schwarzenegger egyébként köztudottan nagyon odafigyel az étkezésére, nemrég azt is elmondta, hogy egészségügyi megfontolásból már hetven százalékban növényi eredetű étrenden él, a maradék harminc százalék pedig csak azért van, mert egy jó steaknek még mindig nem tud ellenállni.

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Kilenc hónap kihagyás után, új edzővel győzött az ötven kilométeres versenyen
Énekléssel igyekezett elűzni a vadakat a Balaton-felvidéki bátorságpróbán
Tizenöt száz kilométer feletti versenyt teljesített idén, de még öt-hat tervben van
A husángolás a világ egyik legkeményebb és legtrükkösebb játéka
A főtt tojásfehérje nem véletlenül válik egyre népszerűbbé a sportolók körében

Videók

A tizenkettedik világrekordjáért vállalta, hogy emberi csúzli lesz
Kényelmes, de ijesztő: így alszanak a sziklamászók a semmi fölött
Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla

Hegymászás

Testvére tragédiája sokáig beárnyékolta a legendás Messner pályafutását
A szerencse nem más, mint utolsó tartalékaink mozgósítása – az Eiger krónikája
Sikertelen csúcstámadás és tragédia az első magyar Himalája-expedíción

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők
8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.