Mikor, mennyit és mit egyen az, aki úszik?

Sem üres, sem tele hassal nem jó úszni. De mikor és mit egyen az, aki ezt az edzésformát választja? Kövesse a fénykorában magát napi 12 ezer kalóriával tápláló Michael Phelps példáját?

Michael Phelps a 23 aranyérmével minden idők legsikeresebb olimpikonja, karrierje csúcsán napi 12 ezer kalóriát evett: 3 szendviccsel, sok zöldséggel, 5 tojásos omlettel, 3 szelet francia pirítóssal, 3 amerikai palacsintával és egy tál kásával indította a napját, és mellé letolt még egy nagy bögre kávét is.

Másnak egy napra is sok lenne ez a mennyiség, de a kemény edzéseken részt vevő amerikainak szüksége volt ennyi tápanyagra. Persze annak, aki hobbisportként választotta az úszást, nem kell Phelps étrendjét követnie, de nem árt, ha odafigyel olyan dolgokra, amiket a profi sportolók is betartanak.

Mit együnk?

A komplex szénhidrátokban gazdag ételek, valamit a sovány fehérje biztosítja az edzésekhez szükséges energiát. A szénhidrátok testünk legfőbb energiaforrásai, a fehérje pedig segíti az izmok építését, regenerálódását. Jó választás lehet a bab, a zöldbab, az édesburgonya, a csirkemell, a hal. A szervezetnek szüksége van zsírokra is, ezt olyan egészséges ételekkel juttathatjuk be, mint például a kesudió, az avokádó vagy a tökmag.

Sem tele, sem üres hassal nem érdemes úszni /Fotó: Földi D. Attila

Milyen gyakran együnk?

Az egészséges étrend alapja, hogy naponta többször együnk kisebb adagokat, így megakadályozhatjuk a vércukorszint ingadozását. A három főétkezés mellett iktassunk be tízórait és uzsonnát is.

Mit együnk edzés előtt és után?

Edzés előtt 2-3 órával szénhidrátban és fehérjében gazdag ételek fogyasztása javasolt. Például tojás, teljes kiőrlésű kenyér, bab, tészta, csirke. Aki kora reggel megy edzeni, aligha kíván omlettet, ám egy mogyoróvajas toastszendvics is elegendő energiát biztosíthat.

Edzés után 20-30 perccel olyan ételeket tanácsos fogyasztani, amelyek a glikogénraktárak gyors visszatöltését szolgálják: például banánt, mogyoróvajas szendvicset.

Mennyit kell inni?

Sokat. A kiszáradás befolyásolhatja a teljesítményt, így edzés előtt és után fogyasszunk sok folyadékot! Sőt, edzés alatt is legyen egy palack víz a medence mellett!

Borítókép/Fotó: Szabó Miklós

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Disznóbendő-rugdosástól az Európa-bajnokságig
Csordás Csaba ezerszer futott fel az Írott-kőre
Hogyan eddzünk a kánikulában? Schwarzenegger tippjei a nyári edzésekhez
A kisbabájával állt fel a dobogóra, mert mindketten megérdemelték a tapsot
Úgy taktikázott, hogy ne szálljon el a pulzusa, pályacsúccsal győzött az UTH-n

Videók

Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla
Mint egy sosem látott világ: merülés a jég alá, egyetlen mély levegővel
A rendőrök biztos nem örülnek neki, de így is át lehet bringázni egy hídon

Hegymászás

A Mount Everest máig megoldatlan százéves rejtélye
Minden férfi szerelmes volt belé, ő viszont csak a hegyekbe: az első nő a K2-n
Varga Csaba az utolsó nyolcezresre indult, amelynek csúcsán még nem álltak magyarok

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.