Profi étkezés nyolc pontban

A profi sportolóknak a kemény edzésterv mellett, szigorú étrendet is be kell tartaniuk. Mi a titkuk? Ha megfogadod tanácsainkat, te is úgy nézhetsz ki, mint ők – természetesen mindez nem megy egyik napról a másikra...

1. Ne hagyd ki a reggelit!

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Azok, akik nem reggeliznek, sokkal többet esznek a nap folyamán. A vércukorszinted reggel alacsony, ezért muszáj szénhidrátot, fehérjét enned: pirítóst, tojást, bacont, teljes értékű gabonát, gyümölcsöt. Ha eddig nem reggeliztél, akkor nem muszáj ezekkel a nehéznek tűnő ételekkel kezdeni, de jó, ha edzés előtt megiszol egy pohár narancs- vagy almalevet és eszel néhány szelet pirítóst mellé.

2. Hidratálj!

Ne csak edzés közben igyál vizet, hanem egész nap ügyelj a folyadékbevitelre. A víz rendkívül fontos a szervezet számára, megkönnyíti az emésztést, szállítja a tápanyagokat, feltölti a szöveteket, ízületeket. Ügyelj arra is, hogy a megfelelő folyadékmennyiséget ne cukros üdítőkkel vidd be a szervezetedbe. Sportitalokat ihatsz, de ajánlatos azokat is vízzel hígítani.

Figyelj oda, hogy ne csak edzés közben igyál /Fotó: Shutterstock

3. Felejtsd el a gyorséttermeket!

Ha a legjobb akarsz lenni, akkor ki kell iktatnod az étrendedből a gyorséttermi felhozatalt. Nem szabad pizzát, hamburgert, sült krumplit fogyasztanod. Ezek mind olyan ételek, amelyek hosszútávon ártalmasak.

4. Egyél vasban gazdag ételeket!

A vas fontos nyomeleme a szervezetünknek. A nőknek naponta tizenöt milligrammra, a férfiaknak tíz milligrammra van szükségük. Szakértők szerint a nőknél gyakrabban jelentkezik a vashiány, és ez növeli a sérülések kockázatát. Egyél minél több magas vastartalmú ételt, például spenótot, vörös húst, zabpelyhet, lenmagot.

5. Vezess étkezési naplót!

Tervezd meg mindig, hogy mit eszel, így könnyebben kiküszöböld a buktatókat. Ajánlatos már vasárnap az egész jövő heti étkezéseidet megtervezni.

Nem elég rendszeresen edzeni, az étkezésre is oda kell figyelni /Fotó: Shutterstock

6. Ne diétázz!

A legnagyobb hibát sok hobbisportoló elköveti: csökkenti a kalóriabevitelt annak érdekében, hogy fogyjon. A szénhidrát nem az ellenséged, csak tudni kell, hogy mennyit ehetsz. Jó minőségű szénhidrátokra igenis szükséged van. Ha a test nem jut elegendő kalóriához, akkor az izomból, lebontás útján veszi el azt.

7. Tölts vissza!

Ha befejezted a nagy intenzitású edzést vagy versenyt, akkor harminc percen belül fogyassz valami fehérjét szénhidráttal keverve, így például csokis tejet. Ezzel csökkented az izomfájdalmat, a fáradtságot és segíted a regenerálódást. Ha nem szereted a tejet, akkor sovány sajtot is ehetsz, vagy szendvicset tojással és sovány hússal.

8. Egyél rendszeresen!

A sportolóknak kiegyensúlyozott étrendjük van. Ha sportolsz, akkor egyél gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket, magvakat és fehérjét is. Étkezz változatosan és rendszeresen, naponta öt-hat kis adag ételt vegyél magadhoz.

 

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Kilenc hónap kihagyás után, új edzővel győzött az ötven kilométeres versenyen
Énekléssel igyekezett elűzni a vadakat a Balaton-felvidéki bátorságpróbán
Tizenöt száz kilométer feletti versenyt teljesített idén, de még öt-hat tervben van
A husángolás a világ egyik legkeményebb és legtrükkösebb játéka
A főtt tojásfehérje nem véletlenül válik egyre népszerűbbé a sportolók körében

Videók

A tizenkettedik világrekordjáért vállalta, hogy emberi csúzli lesz
Kényelmes, de ijesztő: így alszanak a sziklamászók a semmi fölött
Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla

Hegymászás

Testvére tragédiája sokáig beárnyékolta a legendás Messner pályafutását
A szerencse nem más, mint utolsó tartalékaink mozgósítása – az Eiger krónikája
Sikertelen csúcstámadás és tragédia az első magyar Himalája-expedíción

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők
8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.