Fitnesztippek a kínzó fájdalom ellen

Horváth Menyhért személyi edző az egyén képességeihez igazított szabadsúlyos, alapvető emberi mozgásokat erősítő módszerben hisz a leginkább.

Az emberi test olyan, mint egy műhold a világűrben, bármilyen kis hiba nagy gondot okozhat. Ahogy Horváth Menyhért, a Life1 Fitness Etele személyi edzője szokott fogalmazni: az emberi test mozgásra lett tervezve, minden csapágynak, rögzítőelemnek, anyacsavarnak a helyén kell lennie, hogy fájdalommentesek, erősek és állóképesek legyünk.

A fájdalom oka sokszor könnyen megállapítható

A Life1 hálózatánál éppen ezért az FMS (Functional movement screen/system) rendszerre alapozzák a szakmai munkát, amelyet amerikai gyógytornászok fejlesztettek ki a 2000-es évek elején. Megfigyelésük szerint egy mozgásszervileg egészséges testben minden ízületnek megvan a maga funkciója, és ezek a funkciók váltakoznak. Vannak olyan ízületek, amelyeknek mobilisnak, másként mondva egy adott síkban nagy fokú mozgásterjedelemmel rendelkezőnek kell lenniük, más ízületeknek viszont éppen hogy a stabilitás adja meg az egészséges funkcióját.

„Ezek a »más típusú« ízületek váltakoznak az emberi testben, ahogyan haladunk felfelé a talpunktól a fejünk tetejéig – mondta Horváth Menyhért, személyi edző. – Hogy csak a főbb ízületeket említsem, a bokának a szaggitális síkban mobilnak, a térdnek stabilnak kell lennie, a csípő megint mobilis, a gerinc ágyéki szakasza stabil, a hátközépi szakasz mozgékony, a lapockák stabilak, a vállízület mobilis, a könyék stabil, míg a csuklóknak megint a mobilitás adja meg a természetes funkcióját. Ha ezek a funkciók megváltoznak, például a boka haránt síkban veszít a mozgásterjedelméből, az esetek döntő többségében a felette elhelyezkedő ízületben jelentkezik fájdalom. A bokából hiányzó terjedelmet a térdízület próbálja meg pótolni, aminek ugye a stabilitás adná meg a normális működését, és ez fájdalomhoz vezethet.”

Petyhüdt farizmok mellé fájós derék

Korunkban az egyik legnagyobb igénybevételnek a csípőízület van kitéve. Sokan napi nyolc-tíz órát a monitor előtt görnyedve töltenek, márpedig ebben a pózban a csípő hajlított pozícióban van, és az ágyéki gerincszakasz fog „túlmozgásokkal kompenzálni”. Hogy ez mit okoz? Napjaink népbetegségét, a derékfájdalmat!

„Az emberi test alkalmazkodik, idomul az őt ért hatásokhoz – folytatta a tréner, aki Tesi.tv néven sorozatot indított az aktív és szenior értelmiségi korosztály számára. – Egy maratoni futónak a felsőtestén minimális izomzat van, míg egy úszó széles vállú, nagy deltákkal és széles hátizmokkal. Az emberi test folyamatosan reagál az őt ért hatásokra. Az ülés sem különbözik ebben… Természetes, hogy az ilyen életmódot folytatóknak az elülső vállizmai, valamint a csípő hajlítói túlterhelődnek, az ellenkező oldalon található izmok pedig megnyúlnak és elgyengülnek. Ez pedig előreesett vállak, petyhüdt farizmok és fájós derék formájában nyilvánul meg.”

Az európai profi ligákban is gépek nélkül dolgoznak

Az FMS olyan eszköz, amellyel ellenőrizhető, hogy mennyire vagyunk képesek egyes alapvető emberi mozgásokat végrehajtani, ezáltal minimalizálni tudjuk az egyes sérülések kialakulását. Horváth Menyhért az egyén képességeihez igazított szabadsúlyos, alapvető emberi mozgásokat erősítő módszerben hisz.

„Hogy a program mennyire működik, jól mutatja, hogy a legnívósabb európai profi ligákban is ilyen, mozgásspecifikus, gépeket nélkülöző erő-, és állóképességi fejlesztések alapján dolgoznak. A testünk mozgásra lett tervezve, az alapvető emberi mozgások fejlesztésével és erősítésével tudjuk elérni leggyorsabban a legnagyobb eredményt.”

Állati jó tökéletes test

Tökéletes emberi test nem létezik. Alice Robert anatómus megpróbálta elképzelni és megalkotni a tökéletes emberi testet, amit az állatok evolúciójának tanulmányozása alapján közelített meg. Olyan testet szeretett volna alkotni, amelyből hiányzik minden tökéletlenség, cserébe megtalálható benne az összes olyan hasznos funkció, amely megvan az állatokban. Nagyobb szemek, csimpánzokra jellemző hát, egy emu lábai, mellek nélküli mellkas, valamint egy kutya szíve. Leírva is förtelmesen hangzik, de a valóságban még ennél is rosszabb a végeredmény, amelyet a BBC Four mutatott meg a közelmúltban kép formájában.

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Úgy taktikázott, hogy ne szálljon el a pulzusa, pályacsúccsal győzött az UTH-n
Kis híján elaludt a frissítő állomáson, végül bronzérmet szerzett a 48 órás vb-n
Eszkimó hagyatékból született a harcos kajakpóló
Amit nem érdemes kihagyni: erőnléti edzések a futók számára
Hibázott, de női magyar csúcsot döntött és bronzérmet szerzett a 48 órás vb-n

Videók

Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla
Mint egy sosem látott világ: merülés a jég alá, egyetlen mély levegővel
A rendőrök biztos nem örülnek neki, de így is át lehet bringázni egy hídon

Hegymászás

A Mount Everest máig megoldatlan százéves rejtélye
Minden férfi szerelmes volt belé, ő viszont csak a hegyekbe: az első nő a K2-n
Varga Csaba az utolsó nyolcezresre indult, amelynek csúcsán még nem álltak magyarok

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.