A szépen kidolgozott női kar is csodálatosan mutat

Ha nyár, akkor bicepsz. A férfiak közül legalábbis sokan azonnal az egyik leglátványosabban fejleszthető testrészre figyelnek. Ám a hölgyeknek sem árt odafigyelniük a formás karokra.

A bikiniszezon közeledtével a legtöbb nő a formás hátsóra összpontosít, a gyengébbik nem képviselői szerint a kerek popsinál, a megfelelően feszes combnál nincsen ilyenkor fontosabb. Csakhogy a jó idő közeledtével nem árt más testrészek formálására is odafigyelni, a karok ugyanis kis túlzással egész nyáron szem előtt vannak. A bicepsz formálására Nagy Bernadett személyi edző ad tanácsokat.

Ne feledkezzünk meg a felső végtagok edzéséről sem

A formás bicepsz sokaknak csak álom, pedig némi kitartással egyáltalán nem elérhetetlen cél! Nagy Bernadett, a gyömrői Everest Fitness&Gym személyi edzője kézilabdás múltjából adódóan kiemelten fontos területnek tekinti a felső végtagok erősítését, formázását.

„A felkarnak két funkciója van: az alkar forgatása és a könyök hajlítása – mondta Nagy Bernadett. – A név a latin biceps szóból ered, amelynek a jelentése két fej, a brachii pedig kart jelent. Minél nagyobbra »építjük« a brachialist, annál jobban kinyomja a bicepszet, így jóval látványosabb lesz. Olyan tipikus gyakorlatokkal lehet legjobban fejleszteni a brachialist, mint például a kalapácsbicepsz vagy a fordított fogású karhajlítás, azaz a bicepszezés Scott-padon.

A felsőtest izmainak edzése ugyanolyan fontos, mint a fenék rendszeres edzése. Sokan hajlamosak erről megfeledkezni, és kizárólag a combra és a popsira összpontosítanak.

Pedig egy szépen kidolgozott női kar éppen annyira jól mutat, mint akármelyik másik testrészünk, amire sokkal jobban odafigyelünk. Fontos, hogy a testünkre egészében kell tekinteni, nemcsak egy-egy izomra vagy izomcsoportra figyelni!”

Négy állomásból álló bicepszprogram az edzőterembe:
1. Bicepsz állva francia rúddal 3×12
2. Kábeles egykezes bicepszezés 3×14
3. Kalapács bicepsz 3×10
4. Kábeles bicepsz Scott-padon 3×12

Gyors bicepszprogram, mely akár odahaza is könnyedén elvégezhető:
1. Egykezes bicepsz ülve (kézi súlyzóval, ha nincs, vizespalackkal) 3×12
2. Kalapácsbicepsz 3×12
3. Bicepszezés váltott karral 3×10
4. Koncentrált bicepszgyakorlat gumiszalaggal 3×10

Nagy Bernadett korábban a vádli és a has formázásához is hasznos tanácsokat adott a Csupasportnak.

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Izgalmas helyzetek, nehéz emelkedők és egyéni csúcs a Kiss Péter-emléktúrán
Amikor még a kaland volt a lényeg: egy könyv, ami közelebb hozza a hegymászást
Bokasérülése ellenére minden a tervek szerint ment a privát Ub-n
Nem látott a jobb szemére, meg is büntették, mégis megnyerte az Ultraman Floridát
Íme, 4 gyakorlat: a nőknek is fontos tesztrészük a válluk, figyeljünk oda rá

Videók

Mikor méterek döntenek életről és halálról: több mint százzal siklott át két épület között
A kötélen egyensúlyozás csúcsa, amikor csak egy hiba választ el a biztos haláltól
Te meddig tudsz dekázni? Ő a Mount Everestig!

Hegymászás

Kihívástól függ, hogy futva, gyalogosan vagy kerékpárral járja a hegyeket
Küldetéstudata volt, tudása viszont semmi: az őrült mászón a hite sem segített
Három nap és két éjszaka a halálfalban: kőzápor után magyar siker az Eigeren

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.