A szépen kidolgozott női kar is csodálatosan mutat

Ha nyár, akkor bicepsz. A férfiak közül legalábbis sokan azonnal az egyik leglátványosabban fejleszthető testrészre figyelnek. Ám a hölgyeknek sem árt odafigyelniük a formás karokra.

A bikiniszezon közeledtével a legtöbb nő a formás hátsóra összpontosít, a gyengébbik nem képviselői szerint a kerek popsinál, a megfelelően feszes combnál nincsen ilyenkor fontosabb. Csakhogy a jó idő közeledtével nem árt más testrészek formálására is odafigyelni, a karok ugyanis kis túlzással egész nyáron szem előtt vannak. A bicepsz formálására Nagy Bernadett személyi edző ad tanácsokat.

Ne feledkezzünk meg a felső végtagok edzéséről sem

A formás bicepsz sokaknak csak álom, pedig némi kitartással egyáltalán nem elérhetetlen cél! Nagy Bernadett, a gyömrői Everest Fitness&Gym személyi edzője kézilabdás múltjából adódóan kiemelten fontos területnek tekinti a felső végtagok erősítését, formázását.

„A felkarnak két funkciója van: az alkar forgatása és a könyök hajlítása – mondta Nagy Bernadett. – A név a latin biceps szóból ered, amelynek a jelentése két fej, a brachii pedig kart jelent. Minél nagyobbra »építjük« a brachialist, annál jobban kinyomja a bicepszet, így jóval látványosabb lesz. Olyan tipikus gyakorlatokkal lehet legjobban fejleszteni a brachialist, mint például a kalapácsbicepsz vagy a fordított fogású karhajlítás, azaz a bicepszezés Scott-padon.

A felsőtest izmainak edzése ugyanolyan fontos, mint a fenék rendszeres edzése. Sokan hajlamosak erről megfeledkezni, és kizárólag a combra és a popsira összpontosítanak.

Pedig egy szépen kidolgozott női kar éppen annyira jól mutat, mint akármelyik másik testrészünk, amire sokkal jobban odafigyelünk. Fontos, hogy a testünkre egészében kell tekinteni, nemcsak egy-egy izomra vagy izomcsoportra figyelni!”

Négy állomásból álló bicepszprogram az edzőterembe:
1. Bicepsz állva francia rúddal 3×12
2. Kábeles egykezes bicepszezés 3×14
3. Kalapács bicepsz 3×10
4. Kábeles bicepsz Scott-padon 3×12

Gyors bicepszprogram, mely akár odahaza is könnyedén elvégezhető:
1. Egykezes bicepsz ülve (kézi súlyzóval, ha nincs, vizespalackkal) 3×12
2. Kalapácsbicepsz 3×12
3. Bicepszezés váltott karral 3×10
4. Koncentrált bicepszgyakorlat gumiszalaggal 3×10

Nagy Bernadett korábban a vádli és a has formázásához is hasznos tanácsokat adott a Csupasportnak.

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Az Ultra-Trail Hungary győztesének az újabb nagy kihívás a Mont Blanc-futás
Edzés a füles ágyúgolyóval: hatékony, de veszélyes is lehet
Hatszor nyert Mr. Olympiát, de azt mondja, a sok edzésnek semmi értelme
BMX: célkeresztben az Európa-bajnokság és az olimpia
Három gyakorlat, amely kötelező a megfelelő bemelegítéshez

Videók

Mit tegyen az, aki imádja a kajakot, de elege van a vízből? Irány a dűnék!
Túra közben egy kötélen egyensúlyozva megnézték, mi van a vízesés tetején
Ha nincs víz, jó a hó is: magashegyi kajakverseny vagy extrém roncsderbi?

Hegymászás

Csak múltja vagy jövője is van a magyar himalájai hegymászásnak?
Versengés a Mount Everesten, a rekordtartó serpa már 28 csúcshódításnál jár
Egy tragédia margójára: a hegymászókat nem megérteni kell, hanem elfogadni

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?
Karintiában télen is lehet ötvözni a luxust a kempingezéssel
11 jó ok arra, hogy Karintiába utazzunk
A legjobb módja az adventi várakozásnak

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.