Erősítsük a core-izmokat!

Sok edzéstervben szerepel a core-izomzat edzése, ám sokan talán nem is tudják, miről van szó. Segítünk, pontosan mit is takar ez az izomcsoport, illetve milyen gyakorlatokkal lehet erősíteni és fejleszteni.

A core valójában egy izomcsoportot takar, amelybe egyebek mellett a medencefenék izmai, a haránt hasizom, a külső és belső ferde hasizom, a széles hátizom, a gerincfeszítő izom, a csuklyás izom és a rekeszizom tartozik bele. Leegyszerűsítve, a törzs stabilizálása a legfőbb feladata, éppen ezért kulcsszerepe van a helyes testtartásban is. Bár néhányan azt gondolják, a core valójában a hasizmokat takarja, láthatjuk, hogy ennél jóval tágabb fogalomról van szó.

Mivel az erős core-izmok jelentősen csökkentik a sérülések kockázatát, az élsportolók is nagy hangsúlyt fektetnek az erősítésükre, de a szabadidősportoknál, így például a futásnál, a kerékpározásnál, a túrázásnál vagy a fallabdázásnál is hasznos, ha erős ez az izomcsoport, amely az erőkifejtésnél és a dinamikus mozgásoknál, gyors irányváltoztatásoknál is fontos szerepet tölt be.

Természetesen számos gyakorlattal fejleszthető ez az izomcsoport, a legnépszerűbb és a legismertebb talán a plank és az úgynevezett side plank (haladók ezt súlyzók használatával tehetik még nehezebbé).

További tippek:

˜– hanyatt fekve a medencénket megemeljük, és bizonyos ideig megtartjuk

– a testnevelésórákról jól ismert hídtartás

– hanyatt fekve a lapockánkat megemelve hasizomgyakorlatokat végzünk

– négykézlábra ereszkedve az egyik karunkat kinyújtjuk, és csak a másikkal tartjuk meg magunkat

 

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Magányosan futotta meg a nemzetközi A-szintet a száz kilométeres ob-n
Soha nem volt még akkora mezőny a Techno293 szörf-vb-n, mint Földváron
Kényelmes körtúra a Rákos-patak mentén
Szőnyi Ferenc igazi sportkalandként élte meg a kőkemény amerikai bringaversenyt
Bravúrosan visszajött a mélypontról, ismét bronzérmet szerzett Kaliforniában

Videók

Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla
Mint egy sosem látott világ: merülés a jég alá, egyetlen mély levegővel
A rendőrök biztos nem örülnek neki, de így is át lehet bringázni egy hídon

Hegymászás

A Mount Everest máig megoldatlan százéves rejtélye
Minden férfi szerelmes volt belé, ő viszont csak a hegyekbe: az első nő a K2-n
Varga Csaba az utolsó nyolcezresre indult, amelynek csúcsán még nem álltak magyarok

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.