A vállak erősítése nemcsak esztétikailag teszi vonzóvá a testet, hanem segít megelőzni a sérüléseket és javítja a testtartást is. Sok nő úgy gondolja, felesleges az időt fecsérelni vállizmainak formázására, a férfiak úgyis a popsira, combokra, esetleg karokra figyelnek, csakhogy a vállizmok megmunkálása nélkül aligha lesz egyensúlyban a testünk, és a vállak edzése igenis fontos része egy nő edzéstervének.
Nagy Bernadett személyi tanácsadó segít, milyen gyakorlatokkal érdemes kezdeni, hogyan tudják a hölgyek is hatékonyan átmozgatni vállizmaikat. Az alábbi gyakorlatok segítségével néhány hét alatt szép formát kaphat a testrész.
Vállgyakorlatok hölgyek számára:
1. Térdeljünk le egy súlyzóval a kezünkben, majd emeljük fel a vállunkat előre, és engedjük vissza lassan. Ismételjük hármas sorozatban 12-15 ismétléssel. Fontos, hogy ne kapkodjuk el a mozdulatsort, lassú tempóban engedjük vissza a súlyt, eleinte gyakorolhatunk egészen minimális súllyal is, akár egy-két kilogramos kézisúllyal.
2. Álljunk egyenesen, majd emeljük fel a karunkat oldalt a váll magasságáig és engedjük vissza lassan. Ismételd meg háromszor sorozatban 12-15 ismétléssel. A gyakorlat közben figyeljünk arra, hogy ne görnyedjünk be, testtartásunk egyenes legyen. Akkor csináljuk jól a mozdulatot, ha érezzük, hogy a vállizmaink megfeszülnek és dolgoznak.
3. Álljunk egyenesen, majd emeljük fel a karunkat előre a váll magasságáig és onnan engedjük vissza. Ismételd meg háromszor sorozatban 12-15 ismétléssel. Itt is fontos, hogy a mozdulatsor lassú legyen, ne váljon kapkodóvá, csapkodóvá. Ha túl gyorsan végezzük, a csípőnk, derekunk is megrándulhat a rosszul elvégzett gyakorlattól.
4. Álljunk egyenesen, emeljük fel a karunkat felfelé, majd oldalt fel a váll magasságáig, és engedjük vissza lassan. Ismételd meg háromszor sorozatban 12-15 ismétléssel. Kezdőknek ezt a gyakorlatot el lehet engedni a váll edzése végén, elég ha csupán az első három feladatot elvégezzük, és csupán néhány hetes ráhangolódást követően vesszük ezt is bele az edzéstervbe.
Fontos: a váll edzése során figyeljünk a megfelelő technikára és semmiképpen se terheljük túl a vállizmunkat. Kezdetben használjunk könnyebb súlyokat és fokozatosan növeljük a terhelést. Ne felejtsük el a bemelegítést és a nyújtást sem, hogy megelőzzük a sérüléseket. Ha heti egyszer elvégezzük a fenti gyakorlatsort, a nyárra sokkal formásabb vállizommal fekhetünk ki a strandon a partra.
