ÉTKEZÉS
Aranyszabály: tiszta izom proteinből, fehérjéből lesz! Figyelj az étkezésre, naponta ötször egyél kevesebbet, és tartsd szem előtt, a tested nem szemeteskuka, amelybe bármilyen silány minőségű ételt „beledobhatsz”. Jó minőségű proteint sovány húsokból nyerhetsz, mint a csirke, hal, marha, valamint a megbízható nemzetközi táplálékkiegészítők termékeiből.
ALVÁS
Tízkor ágyban lenni, és nyolc előtt nincs ébresztő?! Azért ennyire komolyan nem kell venni, de tény, ha bevitted szervezetedbe a megfelelő alapanyagot, hagyni kell feldolgozni és növekedni. Számos profi testépítő az este mellett a nap folyamán is szorít időt két órányi alvásra, egyféle titkos összetevőként. Ezért neked minimum az esténkénti nyolc óra alvás.
IVÓVÍZ
Inni nem csak akkor kell, ha szomjas vagy! Ez alapszabály! Jó tudni, hogy szervezetünk folyamatosan vizet veszít, a szomj érzetét azonban már csak vészhelyzetben küldi az agy. A megfelelő folyadék bevitel napi három liter lenne, kezdők próbálják meg két literrel.
SÚLYZÓZÁS
Hallgass a nagy öregekre, és a csili-vili gépek helyett minél több gyakorlatot szabad súlyokkal végezz. A modern masinák szépek, kényelmesek, csakhogy az izomzat egy bizonyos részét edzed velük. Kizáródik a stabilizáló izmok munkája, és a másodlagos izomcsoportok sem végeznek munkát. Szóval nem mindig az új és a szép a legjobb…
