Nyakunkon a strandszezon: hogyan lehet minél gyorsabban formás testük a nőknek?

Közeleg a bikiniszezon, egyre több hölgy bukkan fel az edzőtermekben, Csatos Mónika személyi edző mondja el, mire kell figyelniük a tréningek során.

 

Csatos Mónika

Nyakunkon a nyár, napról napra közelebb kerülünk a strandszezonhoz, ez pedig értelemszerűen a hölgyek mozgásigényére is hatással van. Senki sem szeretne löttyedt hátsóval, combokkal megjelenni a Balaton-parton, az úszómedence szélén, így az edzőtermekben is egyre több nő bukkan fel. Csatos Mónika, a Life1 Fitness edzője leginkább a gyengébb nemnek tart foglalkozásokat, sokszor megkapja azt a kérdést is, ő nem fél-e attól, hogy a túlzásba vitt edzéstől túl izmos lesz?! A válasza röviden: nem!

De merüljünk el a részletekben: azzal nyilván mindenki tisztában van, hogy a férfiak és a nők mind anatómiailag, mind hormonálisan eltérően működnek, ennek a konditeremben azonban különös jelentősége van.

„Mivel nekünk, hölgyeknek jóval kevesebb tesztoszteront termel a szervezetünk, így az izomépítés is jóval nehézkesebb – mondta Csatos Mónika. – Éppen ezért sokkal jobban oda kell figyelnünk a részletekre. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra, vízfogyasztásra, a stresszre, a zsír és néhány ásávnyi anyag, vitamin optimális bevitelére, úgy mint a cink és a D-vitamin.

Ha ezekre odafigyelünk, az erősítő edzések mellett sokkal könnyebben tehetünk szert formás, tónusos testre. Ez pedig már csak azért is fontos a nyár közeledtével, mert minél több izom van rajtunk, annál gyorsabban pörög az anyagcsere, így a zsírvesztés is sokkal egyszerűbb!”

A női erősítő gyakorlatok végzésekor más fontos tényező is van, méghozzá a női ciklus, avagy az „ötödik életjel”. Csatos Mónika szerint egyáltalán nem mindegy, mit eszünk, illetve milyen módon edzünk a ciklus különböző fázisaiban.

„A follikuláris fázisban lehet, épp kicsattanunk az energiától, viszont a luteális végén már-már lemerülnek a raktáraink, főleg tartós stressz, túlzott diéta vagy túledzés esetén. Ezért is fontos, hogy mindig hallgassunk a testünk jelzéseire! Válasszunk a terhelhetőségünknek megfelelő mozgásformát, például a ciklus első néhány napján jógát, vagy kisebb intenzitású súlyzós edzést, majd fokozatosan növeljük a terhelést. Érdemes lehet beiktatni saját testsúlyos, kettlebell- vagy HIIT-edzést is, a ciklus vége felé pedig inkább a kardió mozgásformákat vagy akár a túrázást előnyben részesíteni” – fogalmazott.

Betartva ezeket a tanácsokat, sokkal hamarabb lehet formás teste a gyengébbik nemnek, arról nem is beszélve, hogy mentálisan is pozitív hatások érvényesülnek, egyre jobban érzik majd magukat a bőrükben, ezáltal magabiztosabbá is válnak.

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Három esőnappal és féláras atlétikai vb-belépőkkel vár az idei Balaton-átevezés
Varga Csaba a világ kilencedik legmagasabb hegycsúcsára, a Nanga Parbatra indul
Ibra a futballtól elbúcsúzott, de a tékvandó és a kidolgozott felsőtest marad
Az Ultra-Trail Hungary győztesének az újabb nagy kihívás a Mont Blanc-futás
Edzés a füles ágyúgolyóval: hatékony, de veszélyes is lehet

Videók

Mit tegyen az, aki imádja a kajakot, de elege van a vízből? Irány a dűnék!
Túra közben egy kötélen egyensúlyozva megnézték, mi van a vízesés tetején
Ha nincs víz, jó a hó is: magashegyi kajakverseny vagy extrém roncsderbi?

Hegymászás

Csak múltja vagy jövője is van a magyar himalájai hegymászásnak?
Versengés a Mount Everesten, a rekordtartó serpa már 28 csúcshódításnál jár
Egy tragédia margójára: a hegymászókat nem megérteni kell, hanem elfogadni

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?
Karintiában télen is lehet ötvözni a luxust a kempingezéssel
11 jó ok arra, hogy Karintiába utazzunk
A legjobb módja az adventi várakozásnak

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.