Nyakunkon a strandszezon: hogyan lehet minél gyorsabban formás testük a nőknek?

Közeleg a bikiniszezon, egyre több hölgy bukkan fel az edzőtermekben, Csatos Mónika személyi edző mondja el, mire kell figyelniük a tréningek során.

 

Csatos Mónika

Nyakunkon a nyár, napról napra közelebb kerülünk a strandszezonhoz, ez pedig értelemszerűen a hölgyek mozgásigényére is hatással van. Senki sem szeretne löttyedt hátsóval, combokkal megjelenni a Balaton-parton, az úszómedence szélén, így az edzőtermekben is egyre több nő bukkan fel. Csatos Mónika, a Life1 Fitness edzője leginkább a gyengébb nemnek tart foglalkozásokat, sokszor megkapja azt a kérdést is, ő nem fél-e attól, hogy a túlzásba vitt edzéstől túl izmos lesz?! A válasza röviden: nem!

De merüljünk el a részletekben: azzal nyilván mindenki tisztában van, hogy a férfiak és a nők mind anatómiailag, mind hormonálisan eltérően működnek, ennek a konditeremben azonban különös jelentősége van.

„Mivel nekünk, hölgyeknek jóval kevesebb tesztoszteront termel a szervezetünk, így az izomépítés is jóval nehézkesebb – mondta Csatos Mónika. – Éppen ezért sokkal jobban oda kell figyelnünk a részletekre. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra, vízfogyasztásra, a stresszre, a zsír és néhány ásávnyi anyag, vitamin optimális bevitelére, úgy mint a cink és a D-vitamin.

Ha ezekre odafigyelünk, az erősítő edzések mellett sokkal könnyebben tehetünk szert formás, tónusos testre. Ez pedig már csak azért is fontos a nyár közeledtével, mert minél több izom van rajtunk, annál gyorsabban pörög az anyagcsere, így a zsírvesztés is sokkal egyszerűbb!”

A női erősítő gyakorlatok végzésekor más fontos tényező is van, méghozzá a női ciklus, avagy az „ötödik életjel”. Csatos Mónika szerint egyáltalán nem mindegy, mit eszünk, illetve milyen módon edzünk a ciklus különböző fázisaiban.

„A follikuláris fázisban lehet, épp kicsattanunk az energiától, viszont a luteális végén már-már lemerülnek a raktáraink, főleg tartós stressz, túlzott diéta vagy túledzés esetén. Ezért is fontos, hogy mindig hallgassunk a testünk jelzéseire! Válasszunk a terhelhetőségünknek megfelelő mozgásformát, például a ciklus első néhány napján jógát, vagy kisebb intenzitású súlyzós edzést, majd fokozatosan növeljük a terhelést. Érdemes lehet beiktatni saját testsúlyos, kettlebell- vagy HIIT-edzést is, a ciklus vége felé pedig inkább a kardió mozgásformákat vagy akár a túrázást előnyben részesíteni” – fogalmazott.

Betartva ezeket a tanácsokat, sokkal hamarabb lehet formás teste a gyengébbik nemnek, arról nem is beszélve, hogy mentálisan is pozitív hatások érvényesülnek, egyre jobban érzik majd magukat a bőrükben, ezáltal magabiztosabbá is válnak.

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Az érettségi miatt kihagyja az Eb-t, de a világbajnokságon nagy céljai vannak
Videók segítségül a Kinizsi Százas teljesítéséhez
Dilemmázik, melyiket erőltesse: az aszfalt az elsődleges, de terepen eredményesebb
Sportfesztiválok jönnek a diáksportban
A kínai nagy faltól az Antarktiszig: versenyek, élmények hét kontinensen

Videók

A rendőrök biztos nem örülnek neki, de így is át lehet bringázni egy hídon
Ha a vadvízi kajakozásnak vannak fokozatai, akkor ez a legerősebb
Mikor méterek döntenek életről és halálról: több mint százzal siklott át két épület között

Hegymászás

A Mount Everest első nagy tragédiája, amelyből semmit sem tanultunk
Amikor még a kaland volt a lényeg: egy könyv, ami közelebb hozza a hegymászást
Kihívástól függ, hogy futva, gyalogosan vagy kerékpárral járja a hegyeket

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.