Tippek, hogy a holtszezonban is találjunk motivációt a futásra

Kilépni a komfortzónából, gyengeségekre koncentrálni vagy csak egyszerűen elengedni néhány hétre a futást – összeállítás arról, mivel telhet a versenyek szempontjából csendesebb időszak.

Nyakunkon vannak a csendesebb téli napok, a versenyek helyét az alapozás veszi át, a hobbifutók többsége jelentősebb megméretés nélkül edz. A Canadian Running Magazine összegyűjtött három módszert, amellyel mindenki a maga javára fordíthatja a holtszezont, és a lehető legtöbbet hozhatja ki belőle a folytatás tükrében.

Néha félre kell tenni a futást

A lap kezdésként a portlandi ultrafutót, Keely Henningert idézi, aki szerint a holtszezonban szükség van a futás nélkül töltött időre. Ő legalább két hét szünetet szokott tartani, és utána is egy ideig tervezetlenül, könnyedén készül, és elsősorban a gyengeségein dolgozik, erősít.

A kihagyás lényeges hozadéka, hogy visszanyerjük a motivációt a futáshoz, éhesebben húzunk újra cipőt.

Megemlítette, hogy a szabadidős futók évente ötször-tízszer is versenyeznek, ellenben a maratonisták inkább csak évi kétszer állnak rajthoz, ám profiként jól képesek elosztani a regenerálásra és edzésre szánt időt.

Koncentráljunk a gyengeségekre

Emelie Forsberg profi ultrafutó és hegymászó Skyrunner címmel írt könyvet, amelyben elárulja: mivel tehetsége van a hosszabb futáshoz, extra erőfeszítéseket tesz a rövidebb távokon. Azt tanácsolja mindenkinek, aki szeret hosszúakat futni, hogy változtasson az edzési terven, és koncentrálja az erejét a rövidebb, egy kilométeres szakaszokra. Aki pedig a terepet kedveli, néha keressen pályát az edzéshez, hogy így dolgozzon a gyengeségein.

Kezdetben a test valószínűleg tiltakozni fog a változás ellen, ám az új hatásoknak köszönhetően gyorsabbá és erősebbé válhatunk, ráadásul a kilépés a komfortzónából mentálisan is megerősít.

Ne aggódjunk a fittség elvesztése miatt, próbáljunk ki más sportágat

A sokak által immár elsősorban a legendás Kilian Jornet párjaként ismert Emelie Forsberg arról is vallott, hogy bár nagyon szereti, amit csinál, fontos, hogy más is legyen az életében.

„Futóként talán annyira az identitásunk része ez a sport, hogy el sem tudjuk képzelni a nélküle eltöltött időt, holott ha más sportágat is kipróbálunk, javíthatunk a futóteljesítményünkön” – érvelt.

Északon élve logikus, hogy a sífutást ajánlja, hazánkban azonban egyszerűbb megfogadni az úszásra vagy a spinning kipróbálására adott tanácsát. Ezek előnye, hogy kevésbé költségesek, mégis színt visznek a felkészülésbe, ráadásul olyan izmokat is megmozgathatnak, amelyeket még a rendszeres futás sem. Az agy felpörgetése érdekében társasjátékot, keresztrejtvényt vagy olvasást is javasol.

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Az érettségi miatt kihagyja az Eb-t, de a világbajnokságon nagy céljai vannak
Videók segítségül a Kinizsi Százas teljesítéséhez
Dilemmázik, melyiket erőltesse: az aszfalt az elsődleges, de terepen eredményesebb
Sportfesztiválok jönnek a diáksportban
A kínai nagy faltól az Antarktiszig: versenyek, élmények hét kontinensen

Videók

A rendőrök biztos nem örülnek neki, de így is át lehet bringázni egy hídon
Ha a vadvízi kajakozásnak vannak fokozatai, akkor ez a legerősebb
Mikor méterek döntenek életről és halálról: több mint százzal siklott át két épület között

Hegymászás

A Mount Everest első nagy tragédiája, amelyből semmit sem tanultunk
Amikor még a kaland volt a lényeg: egy könyv, ami közelebb hozza a hegymászást
Kihívástól függ, hogy futva, gyalogosan vagy kerékpárral járja a hegyeket

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.