Tippek, hogy a holtszezonban is találjunk motivációt a futásra

Kilépni a komfortzónából, gyengeségekre koncentrálni vagy csak egyszerűen elengedni néhány hétre a futást – összeállítás arról, mivel telhet a versenyek szempontjából csendesebb időszak.

Nyakunkon vannak a csendesebb téli napok, a versenyek helyét az alapozás veszi át, a hobbifutók többsége jelentősebb megméretés nélkül edz. A Canadian Running Magazine összegyűjtött három módszert, amellyel mindenki a maga javára fordíthatja a holtszezont, és a lehető legtöbbet hozhatja ki belőle a folytatás tükrében.

Néha félre kell tenni a futást

A lap kezdésként a portlandi ultrafutót, Keely Henningert idézi, aki szerint a holtszezonban szükség van a futás nélkül töltött időre. Ő legalább két hét szünetet szokott tartani, és utána is egy ideig tervezetlenül, könnyedén készül, és elsősorban a gyengeségein dolgozik, erősít.

A kihagyás lényeges hozadéka, hogy visszanyerjük a motivációt a futáshoz, éhesebben húzunk újra cipőt.

Megemlítette, hogy a szabadidős futók évente ötször-tízszer is versenyeznek, ellenben a maratonisták inkább csak évi kétszer állnak rajthoz, ám profiként jól képesek elosztani a regenerálásra és edzésre szánt időt.

Koncentráljunk a gyengeségekre

Emelie Forsberg profi ultrafutó és hegymászó Skyrunner címmel írt könyvet, amelyben elárulja: mivel tehetsége van a hosszabb futáshoz, extra erőfeszítéseket tesz a rövidebb távokon. Azt tanácsolja mindenkinek, aki szeret hosszúakat futni, hogy változtasson az edzési terven, és koncentrálja az erejét a rövidebb, egy kilométeres szakaszokra. Aki pedig a terepet kedveli, néha keressen pályát az edzéshez, hogy így dolgozzon a gyengeségein.

Kezdetben a test valószínűleg tiltakozni fog a változás ellen, ám az új hatásoknak köszönhetően gyorsabbá és erősebbé válhatunk, ráadásul a kilépés a komfortzónából mentálisan is megerősít.

Ne aggódjunk a fittség elvesztése miatt, próbáljunk ki más sportágat

A sokak által immár elsősorban a legendás Kilian Jornet párjaként ismert Emelie Forsberg arról is vallott, hogy bár nagyon szereti, amit csinál, fontos, hogy más is legyen az életében.

„Futóként talán annyira az identitásunk része ez a sport, hogy el sem tudjuk képzelni a nélküle eltöltött időt, holott ha más sportágat is kipróbálunk, javíthatunk a futóteljesítményünkön” – érvelt.

Északon élve logikus, hogy a sífutást ajánlja, hazánkban azonban egyszerűbb megfogadni az úszásra vagy a spinning kipróbálására adott tanácsát. Ezek előnye, hogy kevésbé költségesek, mégis színt visznek a felkészülésbe, ráadásul olyan izmokat is megmozgathatnak, amelyeket még a rendszeres futás sem. Az agy felpörgetése érdekében társasjátékot, keresztrejtvényt vagy olvasást is javasol.

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Hét nap alatt hét maratonit teljesített Miamiban a kreatív magyar futó
A gyógyulás hozta az életébe a rendszeres sportot, meg sem állt a maratoni távig
Aki egyszer kipróbálja, azt rabul ejti, de drága mulatság a fából készült kerékpár
Elképesztő: 237 maratoni mezítláb, 390 liter véradomány
Cseke Lilla: a legjobb futótippek karácsony előtt

Videók

Akikben nincs félelem: veszélyes sportágak elképesztő pillanatai
Nem kell lépcső, nem kell lift: néhány másodperc alatt irány az épületek teteje!
Elképesztő sportos pillanatok, amelyek rácáfolnak mindenféle fizikai törvényre

Hegymászás

Klein Dávid: a Tátra kiismerhetetlen, ahol még számos jelentős célt lehet elérni
Testvére tragédiája sokáig beárnyékolta a legendás Messner pályafutását
Magyarok a világ tetején: Erőss Zsolt sikere új távlatokat nyitott

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

11 jó ok arra, hogy Karintiába utazzunk
A legjobb módja az adventi várakozásnak
Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők
Öt remek tipp a könnyű karintiai túrázáshoz
Utazzon Karintiába: evezős túra a Dráván vagy 36 hajtűkanyar a panorámaúton

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.