Levegővételi tippek túrázáshoz

Ahhoz, hogy minél jobban és tovább bírjuk a gyaloglást nehezebb terepen is, érdemes odafigyelnünk a hatékony levegővételre. Az alábbiakban három ötletet adunk hozzá.

Habár a túrázás lényegében gyaloglás a természetben, és – hacsak nem nagyon meredek vagy hosszú emelkedőn haladunk felfelé – nem fogyunk ki a szuflából, a levegővétel technikájára is érdemes figyelni. Ha megfelelően lélegzünk, tovább bírjuk a sétát, nem görcsöl be a lábunk, és kevésbé fáradunk el. Ahhoz, hogy ezt elérjük, három fő pontra kell figyelünk:

A szánkon keresztül vegyük a levegőt, légzéskor a hasunk segítségét is vegyük igénybe, és megfelelő pozícióban gyalogoljunk.

A szájon át történő levegővétel azért fontos, hogy minél több oxigént juttassunk a szervezetünkbe, kielégítve ezzel az izmok megfelelő működése miatt megnövekedett igényt. Ahhoz, hogy ezt megértsük, végezzünk magunkon egy tesztet. Vegyünk mély lélegzetet először az orrunkon úgy, hogy a szánk csukva van, majd a szánkon. Egyértelmű lesz, hogy a szájon lélegzés sokkal hatékonyabb. Kivétel persze itt is van. Ha különösen forró, száraz terepen sétálunk, hamar kiszáradna a szánk, ezért ilyenkor ajánlott inkább az orrunkon át lélegezni.

A hasunk használata levegővételkor szintén a hatékonyságot növeli. Ahhoz, hogy ehhez hozzászokjunk, nem árt egy kis gyakorlás. Helyezzük egyik kezünket a mellkasunkra, a másikat a hasunkra. Vegyünk mély levegőket, és közben ügyeljünk rá, hogy a mellkasunk minél kevésbé emelkedjen, a levegő a hasunk irányába áramoljon.

A megfelelő gyaloglási pozíció kialakítása is kis gyakorlást igényel, de egyáltalán nem nehéz. Figyeljünk rá, hogy hátizsákunk megfelelően legyen beállítva, és ne görnyedezzünk a súlya alatt. Az optimális pozíció: egyenes hát, enyhén hajlított térdek, kissé előredőlt felsőtest. Ezt megtartva sokkal könnyebben vehetjük a levegőt.

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Hódít a testösszetétel-mérés – leteszteltük!
Nemrég mindkét lábát műtötték, most pályacsúccsal győzött a Mátrabércen
Fesztivál Csongrádon – családias hangulat, jó szervezés
Több százan vettek részt a háromnapos Csömöri Bringafesztiválon
A szembeszél és a szintkülönbség sem törte meg a lendületét Kassától Miskolcig

Videók

Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla
Mint egy sosem látott világ: merülés a jég alá, egyetlen mély levegővel
A rendőrök biztos nem örülnek neki, de így is át lehet bringázni egy hídon

Hegymászás

Minden férfi szerelmes volt belé, ő viszont csak a hegyekbe: az első nő a K2-n
Varga Csaba az utolsó nyolcezresre indult, amelynek csúcsán még nem álltak magyarok
A Mount Everest első nagy tragédiája, amelyből semmit sem tanultunk

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.