Andy Murray utál konditerembe járni

Andy Murray néhány napja könnyek között jelentette be, hogy idén legfeljebb a wimbledoni tornáig teniszezik. A brit Mirror felidézte, hogy milyen edzésmunkával és étrenddel jutott a csúcsra.

Andy Murray 31 évesen döntött úgy, hogy befejezi a pályafutását csípőproblémái miatt. A teniszező tervei szerint Wimbledonban búcsúzna, de az sem kizárt, hogy az Austral Openen láttuk őt utoljára. A skót teniszező hétfőn több mint négyórás küzdelemben kapott ki Melbourne-ben a spanyol Roberto Bautista Aguttól.

Murray 3 évesen kezdett teniszezni, 5 évesen játszotta első versenyét, három évvel később pedig már a felnőttek között indult. 2005-ben szabadkártyával indult Wimbledonban. Murray akkor 18 évesen vékony, nyurga fiú volt. Nem tartozott kedvenc időtöltései közé az edzőterembe járás, ám a skót hamar rájött, hogy ha a legjobbak között akar lenni, muszáj izmot építenie.

Murray 2005-ben még nem sokat törődött azzal, hogy izmos legyen /Fotó: AFP

– Nem töltöttem sok időt az edzőteremben, de hamar rájöttem, hogy sokkal erősebbnek kell lennem. Egyre hosszabb mérkőzéseket játszottam, a sebességem és a mozgásom azonban nem volt elég gyors – idézte Murrayt a Mirror, aki első lépésként felfogadott egy személyi edzőt.

A teniszező kétféle edzéstervvel dolgozott. Máshogy épült fel a tréningje ha meccsre készült, és máshogy a versenyek közti időszakban. Utóbbi edzésprogramja naponta hatórányi gyakorlást foglalt magában, sok kardióedzéssel, futással, sprintekkel. Murray nem szerette a kardióedzéseket, mint mondta, nehéznek találta őket és sokszor vitatkozott is emiatt az edzőjével.

A futás után jöhetett a felsőtest, kar- és hasizom erősítése, levezetésként Murray jógázott, majd két órát teniszezett még. A versenyidőszakban csak napi egy órát töltött az edzőteremben.

Persze az edzések mellett az étkezését is megreformálta a háromszoros Grand Slam-győztes teniszező. Murraynek napi 6000 kalóriát kellett fogyasztania a napi 6 órás tréningekhez. Naponta hatszor evett, hogy magas szinten tartsa az energiaszintjét. A napi első étkezése fehérjeturmix, bagel és joghurt volt.

– Régen sok turmixot ittam banánnal, málnával, joghurttal, de azt mondták, hogy ezek sok cukrot tartalmaznak. Most már inkább spenótot, kelkáposztát teszek a turmixba – mesélte Murray.

A napi 6 órás edzések megtették a hatásukat /Fotó: Recep Sakar / Anadolu Agency

A sportoló ételeinek nagy részét fehérjék, vörös húsok, halak teszik ki. Bőségesen fogyaszt szénhidrátot is, rizst, tésztát, zöldséget.

Murray nem eszik feldolgozott élelmiszereket és cukrot sem, nem iszik alkoholt, helyette napi 6 liter vizet fogyaszt.

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

UTMB-specifikus edzéseket végez, ám még kétséges az idei versenynaptára
Idén is sokat versenyez, négy fő célt tűzött ki maga elé
Úgy érzi, jobb lehet mint tavaly, és képes egy új egyéni csúcsra is az Ub-n
Még izgalmasabbá tenné a gördeszkázást a népszerű brazil extrémsportoló
A legdurvább túrázós történet: bicskával vágta le a karját, hogy élhessen

Videók

A tizenkettedik világrekordjáért vállalta, hogy emberi csúzli lesz
Kényelmes, de ijesztő: így alszanak a sziklamászók a semmi fölött
Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla

Hegymászás

Az egyik legjobb magyar sziklamászó, aki felmászott a mennyország kapujáig
Amiért Clint Eastwood legenda lett: nem félt a „halálfaltól” sem
Lángos az alaptáborban, szivar a csúcson: a Cso-Oju első magyar megmászói

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők
8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.