A fittség közel sem titkos receptje – így étkeznek a Formula–1 sztárjai

A kőkemény edzésmunka mellett a diéta sem elhanyagolható a csúcsforma állandósításához.

Korábban írtunk már róla, mekkora tévedésben vannak, akik azt hiszik, a Formula–1-es pilóták munkája csupán abból áll, hogy az autóba ülve tekergetik a kormányt. Ahhoz, hogy sikeresek legyenek, a világ legfittebb sportolói közé kell tartozniuk. Kőkemény, részletesen megtervezett edzésmunkával, fizikai és mentális felkészüléssel hangolnak a versenyhétvégékre.

A versenyforma megtartásához fontos a megfelelő diéta is, ami kifejezetten kényes kérdés. Mindenkinek más a szervezete, más az ízlése, és csak bonyolítja a helyzetet, hogy a mezőny tagjai Mexikótól Kanadán, Európán, Kínán, Thaiföldön és Japánon át Ausztráliáig a világ megannyi sarkából származnak, a szervezetük más-más étrendhez szokott hozzá.

Minden egyes versenyzőnek egyénre szabott diétát ír elő a személyi edzője, de abban mindenki egyetért, hogy csakis természetes, egészséges összetevőkből állhat a menü.

Amelynek tartalmaznia kell megfelelő mennyiségű ásványi anyagot, fehérjét és vitamint.

Egy átlagos F1-es pilóta étrendje következőképpen nézhet ki a versenyszezonban.

Reggeli:
• fehérje – tojásrántotta vagy hal
• rostok – zabkása
• antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok – zöldségek és gyümölcsök

Ebéd:
• fehérje – baromfihús vagy hal
• szénhidrát – barna rizs, quinoa és zöldségek

Vacsora:
• fehérje – sült hal, proteinturmix vagy görög joghurt zabbal és/vagy magvakkal
• szénhidrát – édesburgonya
• antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok – zöldségek
• snackek

Örökös vita a húsbevitel kontra vegetáriánus étrend. Lewis Hamilton 2018 óta kizárólag növényi alapú étrendet követ, esküszik rá, hogy azóta jobban koncentrál, és gyorsabban regenerálódik. Vannak, akik szerint a vegán életformát hosszú távon megsínyli a teljesítmény.

A versenyzőknek nyilvánvalóan fontos a folyamatos folyadékbevitel, ezért egy palack víznek mindig kéznél kell lennie. Ha forró italra szomjaznak, minimális kávé csak reggel megengedhető, napközben már legfeljebb kamillateát ihatnak, mert nincs benne koffein.

Abban mindenki egyetért, hogy ugyanannyira oda kell figyelni a megfelelő étkezésre, mint a rendszeres testedzésre.

Végezetül összegyűjtöttünk néhány bejegyzést a pilóták közösségi oldalairól a téli felkészülésükről.

(A felső képen: Lando Norris és az indycaros Pato O’Ward könnyű vacsorája. Fotó: Lando Norris/Instagram)

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Fogarasiné Veres Krisztina egyszer fejre állt, de megvédte címét az UTT-n
Cseke Lilla legbosszantóbb bakijai: futás az ismeretlenbe, nevezés a férfiak közé
Az egykerekű és a kétkerekű után itt van az egy plusz két félkerekű bringa
Napfelkelte a Balaton közepén, aztán jöhet a félmaratoni a Káli-medencében
Hat nap futás éjszaka nélkül – Szilasi Viki kanadai csúcsot döntött

Videók

Ami a tökéletes szlalomhoz kell: vízisí és egy kristálytiszta reggel
Száguldás a világ leggyorsabb kötélpályáján
Szabadesés Rubik-kockával

Hegymászás

Öt-hatezres mászatlan hegyeket céloz meg a hegymászó-válogatott
Klein Dávid hat év után újra önálló expedíción, célja a Broad Peak megmászása
Elkészült a filmelőzetes Erőss Zsolt elvesztéséről, felesége szemszögéből

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Utazzon Karintiába: evezős túra a Dráván vagy 36 hajtűkanyar a panorámaúton
Mozogni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
Tippek a víz szerelmeseinek: termálfürdő, vízi csúszda és egyedülálló kilátás
Felhőtlen szórakozás az Alpok déli oldalán
Vidám téli vakáció a család minden tagjának Ausztria déli tartományában

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.