Az orosz találmány, amelyet Amerika tett népszerűvé: íme a kettlebell!

A szabadidős sportolók egyik kedvelt erőfejlesztő eszközét már a cári Oroszországban is használták.

A kettlebell egyre népszerűbb itthon és világszerte, s bár az alapjai Oroszországból erednek – már a cári időkben is használták, katonák, erőemberek gyúrták –, mégis Amerikából indult hódító útjára. Az orosz hadsereg különleges egységének (Szpecnaz) Egyesült Államokba emigráló egykori kiképzője, Pavel Tsatsouline (Pavel Caculin) tette ismerté a tengerentúlon, és ő alkotta meg a StrongFirst-rendszert is, ami a legtöbb mai kettlebelledzésrendszer alapja. Maga az STG (StrongFirst Girya) az 1970-es években megszületett (angolul Hard Style-nak nevezett) orosz katonai erőnlétfejlesztő módszeren alapul, ezt továbbfejlesztve hozta létre Tsatsouline a Russian Kettlebell Challenge-et, amiből 2012-ben létrejött a StrongFirst oktatási rendszere. Az STG egy funkcionális szemlétetű, a természetes emberi mozgásokon alapuló edzésmódszer, ami tartalmazza a klasszikus girjasport, így a súlyemelés sok elemét is.

Az alapok egyszerűek, a fitneszben is megtalálható gyakorlatokat is használja, így könnyen elsajátítható, a különböző súlyú kettlebellek révén pedig bárki megtalálhatja a neki megfelelő terhelést.

Fontos azonban, hogy képzett instruktortól kezdjünk tanulni, megfelelő szakmai háttér nélkül ugyanis súlyos sérülést is lehet szerezni. Az STG-rendszerben általában két-három hónap után már haladó csoportba kerülnek az emberek, amelyben nemcsak a terhelés növekszik, de bonyolultabb, nehezebb gyakorlatokat is megtanulnak, és öt-hat hónap után már otthon is biztonságosan edzhetnek.

Fontos, hogy szakértők mutassák be, mit lehet és mit nem lehet tenni a füles súllyal

Kettlebellel nemcsak önálló edzés végezhető, használható egyszerű pluszsúlyként is, például guggoláshoz, vagy épp magunkra aggatva húzódzkodáshoz – szóval igazán sokrétű eszköz, amely megfelelő tudás birtokában kőkemény, komplex edzést tesz lehetővé. Erre a rendvédelmi szervezetek is rájöttek, így szerepel a TEK és számtalan külföldi egység kiképzési programjában is mint erőnlétfejlesztő eszköz.

A versenysportok világában is elterjedt, a küzdősportoktól kezdve a kézilabdán át egészen a labdarúgásig szinte mindenhol használják már, sőt a crossfitversenyeken is vannak kettlebelles feladatok.

Létezik önálló versenysportága is, már Magyarországon is rendeznek girjaviadalokat, amelyeken többnyire adott idő alatt kell a megadott súlyú kettlebellel minél több szabályos ismétlést végrehajtani. Érdekes látni, hogy a mezőgazdaságban, az iparban használt füles súly milyen karriert futott be, és milyen rövid idő alatt hódította meg a modern fitnesz világát. A kettlebellel nemcsak erősödni lehet, hanem az úgynevezett RKC-rendszerű edzés javítja a mobilitást, fejleszti az állóképességet, a mozgáskoordinációt, úgyhogy az egyik leghatékonyabb edzésmódszer a hétköznapi emberek számára.

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Bravúros bemutatkozások a Mr. és a Ms. Olympián – képek, videók
Gyors „ujjműtét” verseny közben; hídról lógó bringás – februári esetek videón
Praktikus tanácsok a többnapos túrák teljesítéséhez
A kinti mozgás sikerélmény, avagy három ok, amiért érdemes a természetben futni
Cseke Lilla legjei: applikációk, melyek színesebbé teszik a futást

Videók

Ha szeret falat vagy sziklát mászni, akkor ez az ön bakancslistás kihívása!
Nosztalgia: így gördeszkáztak huszonöt éve a magyarok
Akikben nincs félelem: veszélyes sportágak elképesztő pillanatai

Hegymászás

Egyetlen szánnal egész Grönlandon keresztül: a zöld sziget magyar úttörői
A Csupasport ajánlata: hova menjen először, aki hegyet mászna?
Télen mászták meg a Szellemhegyet

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Karintiában télen is lehet ötvözni a luxust a kempingezéssel
11 jó ok arra, hogy Karintiába utazzunk
A legjobb módja az adventi várakozásnak
Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők
Öt remek tipp a könnyű karintiai túrázáshoz

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.