Burpee, a négyütemű zsírolvasztás

Sok gyakorlatsor létezik, amelyeket utálva szeretünk, prüszkölünk, ha meghalljuk a nevét, mégis elvégezzük, mert testünk meghálálja az erőfeszítéseket. Jöjjön tehát a négyütemű fekvőtámasz.

Tíz burpee – mondja lelkesen funkcionális trénerünk. A gyomrunk hirtelen összerándul, de már végezzük is a szabályos-szabálytalan négyütemű fekvőtámaszokat, amelyek csudahasznosak abban, hogy fitté, energikussá, nem mellékesen vékonyabbá váljunk.

A négyütemű fekvőtámaszt Royal Huddleston Burpee-nek köszönhetjük. A New York-i fiziológus az 1930-as évek végén találta ki azt a mozgásfajtát, amely képes volt gyors és pontos fittségiszint-mérésre, s amely az évek során érte el jelenlegi formáját.

Négy alaplépése a következő:

1. Állásból guggolásba érkezés

2. Guggolásból fekvőtámaszba ugrás

3. Vissza guggolásba

4. Felállás

Ezzel a gyakorlatsorral olyan jó eredményeket lehetett elérni, hogy az Egyesült Államok hadserege is bevette kiképzési programjába, az alapján osztályozták a katonákat, hogy egy perc leforgása alatt hány négyütemű fekvőtámaszt tudtak elvégezni.

A burpee-nek már sok-sok formája létezik, karhajlítós, felugrós, dobogóra érkezős, húzódzkodós – ám a variációk sora végtelen, mert a mai ember nem egyszerűen fitt szeretne lenni, sokszor a ló túloldalára érkezvén imádja a lehetetlenségig fokozni a gyakorlatok nehézségét.

Hogy miben rejlik a keménysége?

Példának okáért abban, hogy egyszerre kardio- és erősítő gyakorlat. Intenzitása megemeli a pulzusszámot, felgyorsítja a zsírégetést, ugyanakkor jól megdolgoztatja a kart, a mellkast, a hasizmot, a combokat.

Akinek nincs szív- és érrendszeri betegsége, s nem túl nagy súllyal most vág bele a fogyókúrába vagy az életmódváltásba, mindenképpen iktasson be az edzésébe egy kis burpee-t, és minél jobban bírja a terhelést, annál magasabb számú sorozatokat végezzen el. Érdemes, meghálálja a szervezet.

(Megjelent a Nemzeti Sport Csupasport mellékletében 2019 márciusában.)

Világrekordok egy nap és egy óra alatt

Cameron Dorn 2014-ben 12 óra leforgása alatt 5657, míg 24 óra alatt 10 105 négyütemű fekvőtámaszt csinált.

Charlie Gard 2018-ban 1 óra alatt rekordnak számító 851 burpee-t végzett.

 

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Nem rendezik meg többet az Authentic Phidippides Runt
Mindent megtesz, hogy bekerüljön a 24 órás válogatottba
Fighters’ Run Budapesttől kőhajításnyira áprilisban
Ötven és száz kilométeres versenyt is megnyert már az idén
Szinte védjegye, hogy félmeztelenül versenyzik, már a szaúd-arábiai hőségre edz

Videók

Mikor méterek döntenek életről és halálról: több mint százzal siklott át két épület között
A kötélen egyensúlyozás csúcsa, amikor csak egy hiba választ el a biztos haláltól
Te meddig tudsz dekázni? Ő a Mount Everestig!

Hegymászás

Kihívástól függ, hogy futva, gyalogosan vagy kerékpárral járja a hegyeket
Küldetéstudata volt, tudása viszont semmi: az őrült mászón a hite sem segített
Három nap és két éjszaka a halálfalban: kőzápor után magyar siker az Eigeren

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.