Ezt a gyűlölt gyakorlatot nem szabad kihagyni a Mr. Olympia győztese szerint

Derek Lunsford bevallotta, ő sem szereti a kitörést, mégis nagyon hasznos gyakorlatnak tartja, amelyet nem szabad kihagyni az edzésprogramból.

Ne mellőzzük a kitörést.

Ezt javasolja a Mr. Olympia címvédője, Derek Lunsford. Ahogyan arról már beszámoltunk, ő lett az első testépítő, aki két különböző divízióban is nyerni tudott, 2021-ben ugyanis ő nyerte meg a 212 font, vagyis a 96 kilogramm alatti versenyzőknek kiírt 212 Olympia elnevezésű kategóriát. Nem csoda tehát, ha a profi és az amatőr testépítők is egyre jobban figyelnek arra, milyen apró trükköket, tanácsokat oszt meg az edzésmódszereiről a harmincéves amerikai sportoló.

Márpedig az egyik YouTube-videójában az úgynevezett sétálókitörés fontosságát hangsúlyozza. Ez a combizmot és farizmot megmozgató, de jó mozgáskoordinációs, egyben nyújtó gyakorlat sokaknak ismerős lehet a testnevelésórákról is.

Mégis sokat veszített a népszerűségéből, elvétve látni olyanokat, akik lábnapon kitörést végeznek a konditermekben – ők a jelentős kisebbség. Pedig Derek Lunsford szerint kimondottan hasznos gyakorlatról van szó, amelyet senkinek sem lenne szabad elhanyagolnia.

„Nekem is ez az egyik legkevésbé kedvelt gyakorlatom – mondta a Mr. Olympia győztese. – Nem akarok hazudni, nem szeretem, nagyon fárasztó, ezért általában az edzésem végére szoktam hagyni. Ha pedig súlyzóval vagy súlyzórúddal végzi az ember, még kimerítőbb.

Sokkal jobban szeretem az olyan gyakorlatokat, amelyeknél érzem, ahogy megfeszül, dolgozik az izom. Itt ez kevésbé érződik, a sétálókitörés azonban nagyon hatékony, ezért nem szabad átugrani. Éppen olyan, mint amilyennek látszik: nem kellemes, de néha azokat a dolgokat is meg kell csinálnunk, amelyekhez nincs kedvünk.”

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Szűcs Csaba: Időszerű volt már a maratoni országos csúcsom megdöntése
Nem lehet tudni, mikor szakad le a Szószék-szikla
Miatta alakították át a varsói pályát, elsírta magát az országos csúcs után
A frissítése nem működött, mégis remek időt futott a Spartathlonon
Közel 240 kilométert vízhólyaggal a talpán tett meg, ám így is élvezte a Spartathlont

Videók

A tizenkettedik világrekordjáért vállalta, hogy emberi csúzli lesz
Kényelmes, de ijesztő: így alszanak a sziklamászók a semmi fölött
Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla

Hegymászás

Testvére tragédiája sokáig beárnyékolta a legendás Messner pályafutását
A szerencse nem más, mint utolsó tartalékaink mozgósítása – az Eiger krónikája
Sikertelen csúcstámadás és tragédia az első magyar Himalája-expedíción

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők
8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.