Ezt a gyűlölt gyakorlatot nem szabad kihagyni a Mr. Olympia győztese szerint

Derek Lunsford bevallotta, ő sem szereti a kitörést, mégis nagyon hasznos gyakorlatnak tartja, amelyet nem szabad kihagyni az edzésprogramból.

Ne mellőzzük a kitörést.

Ezt javasolja a Mr. Olympia címvédője, Derek Lunsford. Ahogyan arról már beszámoltunk, ő lett az első testépítő, aki két különböző divízióban is nyerni tudott, 2021-ben ugyanis ő nyerte meg a 212 font, vagyis a 96 kilogramm alatti versenyzőknek kiírt 212 Olympia elnevezésű kategóriát. Nem csoda tehát, ha a profi és az amatőr testépítők is egyre jobban figyelnek arra, milyen apró trükköket, tanácsokat oszt meg az edzésmódszereiről a harmincéves amerikai sportoló.

Márpedig az egyik YouTube-videójában az úgynevezett sétálókitörés fontosságát hangsúlyozza. Ez a combizmot és farizmot megmozgató, de jó mozgáskoordinációs, egyben nyújtó gyakorlat sokaknak ismerős lehet a testnevelésórákról is.

Mégis sokat veszített a népszerűségéből, elvétve látni olyanokat, akik lábnapon kitörést végeznek a konditermekben – ők a jelentős kisebbség. Pedig Derek Lunsford szerint kimondottan hasznos gyakorlatról van szó, amelyet senkinek sem lenne szabad elhanyagolnia.

„Nekem is ez az egyik legkevésbé kedvelt gyakorlatom – mondta a Mr. Olympia győztese. – Nem akarok hazudni, nem szeretem, nagyon fárasztó, ezért általában az edzésem végére szoktam hagyni. Ha pedig súlyzóval vagy súlyzórúddal végzi az ember, még kimerítőbb.

Sokkal jobban szeretem az olyan gyakorlatokat, amelyeknél érzem, ahogy megfeszül, dolgozik az izom. Itt ez kevésbé érződik, a sétálókitörés azonban nagyon hatékony, ezért nem szabad átugrani. Éppen olyan, mint amilyennek látszik: nem kellemes, de néha azokat a dolgokat is meg kell csinálnunk, amelyekhez nincs kedvünk.”

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Hallucinált és dekoncentrált volt, de teljesítette a rajt előtti célját
Megvédte a címét, 41 óráig volt a pályán, a legendás versenyről viszont lemondott
Félre a túracipővel, bakanccsal: túrázás mezítláb
Kutyás futással kapcsolódik ki az olimpiai ezüstérmes vívó
Sok résztvevő, nagyszerű hangulat, erős mezőny – szombaton jön a 12 órás ob!

Videók

A rendőrök biztos nem örülnek neki, de így is át lehet bringázni egy hídon
Ha a vadvízi kajakozásnak vannak fokozatai, akkor ez a legerősebb
Mikor méterek döntenek életről és halálról: több mint százzal siklott át két épület között

Hegymászás

Varga Csaba az utolsó nyolcezresre indult, amelynek csúcsán még nem álltak magyarok
A Mount Everest első nagy tragédiája, amelyből semmit sem tanultunk
Amikor még a kaland volt a lényeg: egy könyv, ami közelebb hozza a hegymászást

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.