Formázzuk a bicepszet

Lassan vége a nyárnak, ám a formás bicepszek továbbra sem szorulnak a háttérbe. A hölgyek zöme szereti, ha a férfiak karján feszül a póló, lássuk, hogyan, milyen gyakorlatokkal lehet legjobban formázni a karizmunkat.

Hadd durranjon a bicepsz! – halljuk számtalanszor az edzőteremben.

Na igen, a karizmunk formázása látványos gyakorlatokkal érhető el, rövid idő alatt úgy bedurranhat a bicepszünk, mintha legalábbis egész délelőtt azt formáltuk volna. A karizom tipikusan az az izomcsoport, amit nemcsak lehet, de kell is edzeni, ha elhanyagoljuk, az látványos visszaeséssel párosul. Nézzük, mely gyakorlatok a leghatékonyabbak a bicepsz edzésére. Ja, és egy rossz hír: sajnos a bicepsz alakját a genetika határozza meg – mindenkinek lehet vastagabb karja, de az már a természeten múlik, hogy lapos lesz, mint egy lepényhal vagy csúcsos, mint egy hegy.

Karhajlítás ülve egykezes súlyzókkal, döntött padon

Egy gyakorlat, amely kétségtelenül úgy nyújtja meg a bicepszet, ahogy más gyakorlat erre nem képes. A gyakorlat az izom hossz-feszülés kapcsolatát használja ki, erős, növekedést serkentő izom-összehúzódásokat eredményezve. A könyök pozíciója miatt – hátrahúzva, eltartva a testtől – a bicepsz külső, hosszú feje végzi a munka jelentős részét. Ajánlott a bicepsz hosszú fejére nagyobb figyelmet szentelni, mivel az a leglátványosabb!

Bicepszhajlítás kézisúlyzóval, kiforgatva

Hogy mi a titka ennek a gyakorlatnak? Nos, a helyes tartás. Először is a csukló csak akkor fordul ki teljesen, mielőtt az alkar és a bicepsz merőleges helyzetbe kerül egymáshoz képest. Annak érdekében, hogy a csukló teljesen kiforduljon ezen a ponton, koncentrálj a kisujjadra, azzal is szorítva a markolatot, és fordítsd kifelé, amennyire csak lehet. Ez biztosítja a maximális kifordítást és az optimális izomrost-igénybevételt.

Koncentrált bicepszhajlítás

A koncentrált bicepszhajlítás nagyszerű feladat a bicepsz hosszú, külső fejének a megdolgoztatására és az izom izolációjára. Ennek oka az, hogy a koncentrált bicepszhajlítás kiiktat minden vállmozgást, illetve a súly lendületből való mozgatását. Az egyik fontos dolog a koncentrált bicepszhajlítás végzésekor a könyök helyes pozíciója, amit a comb belső részéhez kell támasztani és nem a tetejére.

Bicepszhajlítás rúddal

Munkára fel! Ez a legjobb tömegnövelő gyakorlat! Hogy miért? Nos, mert nagyon sok izmot igénybe vesznek már csak a test stabilizálása miatt is. Ezt jól tudja illusztrálni az, ha elképzelsz valakit, aki nagyobb súllyal próbálja végezni a gyakorlatot, mint amit elbír, és ahelyett, hogy a rudat a bicepsze segítségével hajlítaná, a rúd hajlítja őt. Igazi alapgyakorlat a bicepsz formálásában, úgyhogy ha nagyobb karizomra törekeszel, ne hagyd ki ezt a feladatot. Meglátod, durran majd az izom!

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Tippek a túrahátizsák könnyítéséhez
Az érettségi miatt kihagyja az Eb-t, de a világbajnokságon nagy céljai vannak
Videók segítségül a Kinizsi Százas teljesítéséhez
Dilemmázik, melyiket erőltesse: az aszfalt az elsődleges, de terepen eredményesebb
Sportfesztiválok jönnek a diáksportban

Videók

A rendőrök biztos nem örülnek neki, de így is át lehet bringázni egy hídon
Ha a vadvízi kajakozásnak vannak fokozatai, akkor ez a legerősebb
Mikor méterek döntenek életről és halálról: több mint százzal siklott át két épület között

Hegymászás

A Mount Everest első nagy tragédiája, amelyből semmit sem tanultunk
Amikor még a kaland volt a lényeg: egy könyv, ami közelebb hozza a hegymászást
Kihívástól függ, hogy futva, gyalogosan vagy kerékpárral járja a hegyeket

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.