Hatszor nyert Mr. Olympiát, de azt mondja, a sok edzésnek semmi értelme

Dorian Yates szerint bőven elég heti háromszor kondizni, és a guggolásra sincs szükség az izomnövekedéshez. 

Ilyet is ritkán hallani. A hatszoros Mr. Olympia-győztes Dorian Yates keményen kritizálta sokak egyik kedvenc gyakorlatát, a guggolást, és azt is elmondta, hogy szerinte felesleges heti három-négy alkalomnál többet edzeni. Nemcsak a hobbisportolóknak, hanem azoknak is, akik a Mr. Olympiára készülnek – amelyen ő rendszeres résztvevő volt.

A lábnapot a legtöbben elképzelhetetlennek tartják guggolás nélkül, ami egyebek mellett kiváló combizomerősítő-gyakorlat. A hatvanegy éves Dorian Yates szerint azonban vannak sokkal jobb lehetőségek is.

 

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

 

Dorian Yates (@thedorianyates) által megosztott bejegyzés

„Mindenki azt mondja, hogy a guggolás a legjobb lábizom-erősítő gyakorlat, de miért? – idézte őt a fitnessvolt.com. – Idővel rájöttem, hogy vannak sokkal jobb feladatok.

Nem, nem kell guggolni, nincs rá szükség.

A többség heti hatszor akar edzeni, húsz ismétléssel, és mindent átvesznek az Arold Schwarzenegger fémjelezte korszakból. De ennek semmi értelme.”

Arról egyébként megoszlanak a vélemények, hogy hetente hány edzés javasolt, de Dorian Yates egyértelműen azt a tábort erősíti, amelyik szerint a minőség sokkal fontosabb, mint a mennyiség. Meglátása szerint célszerűbb ritkábban, nagy súlyokkal edzeni, mint heti öt-hat alkalommal több órát lent tölteni a teremben, és minél több gyakorlatot elvégezni.

Dorian Yates egy 2012-es fotón

„Emlékszem, ahogy elkezdtem egyre többet edzeni, és minél több időt tölteni a teremben, egyszerűen megállt a fejlődésem – folytatta. – Aztán beiktattam néhány pihenőnapot, és visszatértem a heti háromszor egyórás edzéshez. Ismét látványos volt a fejlődés, ez pedig elég visszajelzés volt.

Később, amikor a Mr. Olympiára készültem, heti négyszer edzettem, de akkor is naponta maximum egy órát. Sokan nem értik meg, hogy ez a kulcs.

Az izomnövekedést leginkább azzal lehet serkenteni, ha intenzív gyakorlatokkal fokozatosan túlterheljük az izmokat, és olyan ingert adunk a testnek, amihez nincs hozzászokva. Az izmokat stimulálni kell és túl kell terhelni, de utána szükség van regenerációra, és ha erre nem adunk elég időt, akkor nem fejlődünk.”

Dorian Yates szavára sokan adnak, legalább húsz évet letagadhatna a korából, mint azt a januári cikkünkben is írtuk, miután egy brazíliai vízesés alatt pózolt.

 

 

 

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

A pózolás művészetének elsajátítása nélkül nem lehet versenyt nyerni
Tekerj otthon, sportolj akár esőben is
Idén is minden adva volt a jó élményhez a Vivicittán
Edzeni legalább annyira szeret, mint versenyezni, nagy célokat tűzött ki maga elé az évre
23 569 résztvevő és magyar győzelmek a 39. Telekom Vivicittán

Videók

Mint egy sosem látott világ: merülés a jég alá, egyetlen mély levegővel
A rendőrök biztos nem örülnek neki, de így is át lehet bringázni egy hídon
Ha a vadvízi kajakozásnak vannak fokozatai, akkor ez a legerősebb

Hegymászás

Varga Csaba az utolsó nyolcezresre indult, amelynek csúcsán még nem álltak magyarok
A Mount Everest első nagy tragédiája, amelyből semmit sem tanultunk
Amikor még a kaland volt a lényeg: egy könyv, ami közelebb hozza a hegymászást

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.