Ilyet is ritkán hallani. A hatszoros Mr. Olympia-győztes Dorian Yates keményen kritizálta sokak egyik kedvenc gyakorlatát, a guggolást, és azt is elmondta, hogy szerinte felesleges heti három-négy alkalomnál többet edzeni. Nemcsak a hobbisportolóknak, hanem azoknak is, akik a Mr. Olympiára készülnek – amelyen ő rendszeres résztvevő volt.
A lábnapot a legtöbben elképzelhetetlennek tartják guggolás nélkül, ami egyebek mellett kiváló combizomerősítő-gyakorlat. A hatvanegy éves Dorian Yates szerint azonban vannak sokkal jobb lehetőségek is.
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
„Mindenki azt mondja, hogy a guggolás a legjobb lábizom-erősítő gyakorlat, de miért? – idézte őt a fitnessvolt.com. – Idővel rájöttem, hogy vannak sokkal jobb feladatok.
Nem, nem kell guggolni, nincs rá szükség.
A többség heti hatszor akar edzeni, húsz ismétléssel, és mindent átvesznek az Arold Schwarzenegger fémjelezte korszakból. De ennek semmi értelme.”
Arról egyébként megoszlanak a vélemények, hogy hetente hány edzés javasolt, de Dorian Yates egyértelműen azt a tábort erősíti, amelyik szerint a minőség sokkal fontosabb, mint a mennyiség. Meglátása szerint célszerűbb ritkábban, nagy súlyokkal edzeni, mint heti öt-hat alkalommal több órát lent tölteni a teremben, és minél több gyakorlatot elvégezni.
Dorian Yates egy 2012-es fotón
„Emlékszem, ahogy elkezdtem egyre többet edzeni, és minél több időt tölteni a teremben, egyszerűen megállt a fejlődésem – folytatta. – Aztán beiktattam néhány pihenőnapot, és visszatértem a heti háromszor egyórás edzéshez. Ismét látványos volt a fejlődés, ez pedig elég visszajelzés volt.
Később, amikor a Mr. Olympiára készültem, heti négyszer edzettem, de akkor is naponta maximum egy órát. Sokan nem értik meg, hogy ez a kulcs.
Az izomnövekedést leginkább azzal lehet serkenteni, ha intenzív gyakorlatokkal fokozatosan túlterheljük az izmokat, és olyan ingert adunk a testnek, amihez nincs hozzászokva. Az izmokat stimulálni kell és túl kell terhelni, de utána szükség van regenerációra, és ha erre nem adunk elég időt, akkor nem fejlődünk.”
Dorian Yates szavára sokan adnak, legalább húsz évet letagadhatna a korából, mint azt a januári cikkünkben is írtuk, miután egy brazíliai vízesés alatt pózolt.
