Itt az ősz, de vajon ilyenkor elég-e a kardiózás az edzőteremben?!

A nyár végén, az ősz beköszöntével sokan leállnak a testedzéssel, ám legalább ilyen sokan éppen ekkor ugranak fejest az egészséges életmód kialakításába. Nagy Bernadett személyi edző adott tippeket, mi válhat be az év ezen szakaszában.

Az ősz beköszöntével aktuális a kérdés: ki hogyan őrzi meg a motivációját, a szürke hétköznapokon miként veszi rá magát, hogy a bikiniszezon végeztével is eljárjon sportolni?!

Sokan ilyenkor néhány hétre, hónapra elengedik a testmozgást, legalább ilyen sokan viszont újult energiával vetik bele magukat a megújulásba, ismét elkezdenek odafigyelni magukra, a táplálkozásukra, az apró részletekre.

Kövessük nyomon a változást, vezessük füzetben a részleteket

A változást sokszor hajlamosak vagyunk halasztani, ráérünk még, hiszen a nyár csak most ért véget, hol van még, amikor újra a strandon villanthatjuk meg felsőtestünket, esetleg formás popsinkat… Nagy Bernadett, a gyömrői Everest Fitness&Gym személyi edzője sportolói múltjából adódóan pontosan tudja, milyen nehéz egy-egy szünet után újrakezdeni az edzéseket.

„A változást igazából nem kellene időpontokhoz kötnünk, csak a döntést kellene meghoznunk – méghozzá magunkért! Amikor életmódváltásról van szó, egyből előkerül a belső indíttatás fontossága. A legtöbb esetben a folyamat sikere azon múlik, hogy külső vagy belső a motiváció! Az nem feltétlenül lesz elég hosszú távon, hogy »mert a férjem rám szólt, fogyjak már le«… Ennek belülről kell jönnie, te akarj lefogyni, te akarj egészségesen és fitten élni, te akard jól érezni magad a bőrödben. Tűzzünk ki magunk elé célokat, nem kell nyomban fejest ugrani a legnagyobb kihívásokba. Vegyük észre, mi az, amin változtatni kell, és erősítsük meg magunkban az értékeinket. Bármilyen pozitív változás megéri, akármennyire jelentéktelennek tűnik is elsőre. Jó módszer, ha egy füzetben vezetjük a testsúlyunkat, aznapi energiaszintünket, így a változásokat nyomon tudjuk követni.”

Nem mindegy, mi a célunk: fogyni szeretnénk-e vagy erősödni?

Ha fogyni szeretnénk, örök kérdés ez is: lehet-e fogyni kizárólag kardióedzéssel?

Alapvetés, ahhoz, hogy az ember fogyjon, kalóriadeficitre van szükség, vagyis több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit a nap folyamán bevisz. Ez kell ugyanis ahhoz, hogy a szervezet a zsírraktárakhoz „nyúljon”, hiszen onnan tud energiát nyerni.

Nagy Bernadett erre is választ adott.

„Habár a kardió szuper zsírégető, de ezzel az edzésformával nem kezdenek el leolvadni rólunk a zsírpárnák, sőt az izomveszteség mértéke is nagy lehet. Ennek elkerülése érdekében érdemes a kardió mellé erősítő, súlyzós edzéseket is beiktatni. Ha tényleg a fogyás a cél, például a futás és a biciklizés kiváló választás. Viszont ha a fogyás mellett meg szeretnéd tartani az izmokat is, nem szabad túlzásba vinned ezeket. Kezdőként pedig a legjobb, ha heti két-három alkalommal, maximum harminc perccel indítunk.”

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Disznóbendő-rugdosástól az Európa-bajnokságig
Csordás Csaba ezerszer futott fel az Írott-kőre
Hogyan eddzünk a kánikulában? Schwarzenegger tippjei a nyári edzésekhez
A kisbabájával állt fel a dobogóra, mert mindketten megérdemelték a tapsot
Úgy taktikázott, hogy ne szálljon el a pulzusa, pályacsúccsal győzött az UTH-n

Videók

Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla
Mint egy sosem látott világ: merülés a jég alá, egyetlen mély levegővel
A rendőrök biztos nem örülnek neki, de így is át lehet bringázni egy hídon

Hegymászás

A Mount Everest máig megoldatlan százéves rejtélye
Minden férfi szerelmes volt belé, ő viszont csak a hegyekbe: az első nő a K2-n
Varga Csaba az utolsó nyolcezresre indult, amelynek csúcsán még nem álltak magyarok

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.