Jumping Jack: gyerekjátékból felnőttjáték

Íme egy gyakorlat, amelyet utálva szeretünk, prüszkölünk, ha meghalljuk a nevét, mégis lelkiismeretesen elvégezzük, mert tudjuk: testünk meghálálja az erőfeszítéseket. Hogy mi az a Jumping Jack?

Bemelegítés? Jumping Jack.

Az intenzitás fenntartása? Jumping Jack.

Zsírégetés? Jumping Jack.

Íme egy gyakorlat, amely tökéletes eleme az edzéseinknek, s remek hatással van a szervezetünkre. Akárcsak a burpee-t, otthon a szobánkban is végezhetjük a kanapénk előtt, s ha megfelelően végezzük a gyakorlatot, garantálható, hogy néhány percen belül izzadni kezdünk.

A mozgássor egyszerű terpesz-zár ugrás, amely során a karunkat is az égbe lendítjük – nem nagy mágia, de igazán hatásos.

Hogy miért?

A teljes testnek lehetővé teszi az aerob edzést: magas intenzitású kardiomozgás, ennek következtében sok kalóriát égetünk el. Az edzők általában már a bemelegítés során végeztetnek Jumping Jacket, hiszen lazítja, bemelegíti a végtagokat, ugyanakkor megemeli a pulzusszámot, ami a zsírégető edzésünk alapja. A Jumping Jack jó hatással van a keringésünkre, karbantartja a szívet, a tüdőt, növeli az állóképességünket, s úgy erősíti izmainkat, hogy nem növeli a tömegét. Hol érezhetünk a Jumping Jack után izomlázat? A fenekünkben, a vádlinkban, a combunkban, a hát- és vállizmainkban.

Hogy honnan ered ez a mozgásforma, amely Kanadában és az Egyesült Államokban Jumping Jack elnevezéssel, Nagy-Britanniában csillagugrásként került a köztudatba?

Sokan – tévesen – az első világháború idejére datálják az eredetét. John J. „Black Jack” Pershing tábornok nevéhez kapcsolják a gyakorlatsor kifejlesztését, ám valójában arról a gyerekjátékról kapta a nevét, amellyel valószínűleg olvasóink közül is jó páran játszottak még.

Ez egy huzalon lógó figura, amely – ha meghúzzuk a lelógó huzalvéget – egyszerre lendíti magasba a karját és a lábát.

És akkor nézzük meg a Jumping Jack-rekordokat is!

30 másodperc/56: 2018 novemberében Raymon Shaahu a brit Maidstone-ban 56 Jumping Jacket csinált mindössze fél perc leforgása alatt.

1 perc/97: az egyperces Jumping Jack-rekord két ember nevéhez fűződik. Brandon Gatto 2011-ben Pennsylvaniában, Mario Silvestri 2018-ban az olaszországi Venafróban 97 alkalommal ugrott a magasba. Érdekesség, hogy Mario Silvestri tartja az egyperces Burpeerekordot is, 47-tel.

(Megjelent a Nemzeti Sport Csupasport mellékletében 2019 áprilisában.)

Háromszázezer próbálkozó

Michelle Obama, az Egyesült Államok korábbi first ladyje kilenc évvel ezelőtt kampányt indított a gyerekkori elhízás megelőzése érdekében. A „Mozogjunk!” elnevezésű program egyik részében a National Geographic Kidsszel közösen Let’s Jump! címmel Jumping Jack-rekordot is felállítottak, hiszen 1050 helyszínen 24 órán keresztül végeztek csillagugrást az emberek. Összesen 300 365-en vettek részt a rekordkísérletben.

 

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Disznóbendő-rugdosástól az Európa-bajnokságig
Csordás Csaba ezerszer futott fel az Írott-kőre
Hogyan eddzünk a kánikulában? Schwarzenegger tippjei a nyári edzésekhez
A kisbabájával állt fel a dobogóra, mert mindketten megérdemelték a tapsot
Úgy taktikázott, hogy ne szálljon el a pulzusa, pályacsúccsal győzött az UTH-n

Videók

Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla
Mint egy sosem látott világ: merülés a jég alá, egyetlen mély levegővel
A rendőrök biztos nem örülnek neki, de így is át lehet bringázni egy hídon

Hegymászás

A Mount Everest máig megoldatlan százéves rejtélye
Minden férfi szerelmes volt belé, ő viszont csak a hegyekbe: az első nő a K2-n
Varga Csaba az utolsó nyolcezresre indult, amelynek csúcsán még nem álltak magyarok

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.