Le az úszógumival? Öt kemény gyakorlat

Szeretnéd, ha leeresztene a derekad körüli úszógumi? Unod már, hogy a strandon kellemetlenül érzed magad? Íme az öt legkeményebb hasizomgyakorlat.

A legfontosabb alapszabály, amit most véss az eszedbe: csinálhatsz napi ezer felülést is, ha az étrendedre nem figyelsz oda, sosem lesz kockás hasad. A lapos, kockás has nem titkos módszerek eredménye, hanem a kemény edzésé és az étrendé. Íme egy olyan, öt gyakorlatból álló feladatsor, amelyet ha hetente legalább négy alkalommal, egy-egy nap kihagyással elvégzel, néhány hét alatt látványosan feszesebb, laposabb hasad lehet.

  • Az alhasat izmosíthatod, ha egyszerű lábemeléseket végzel. Ehhez feküdj hanyatt, helyezd a karjaidat lefelé fordítva a testeddel párhuzamosan a földre, és emeld fel a lábaidat derékszögbe, majd egyenesen engedd le a padló felé, ám ne tedd le őket, hanem emeld vissza derékszögbe. A térdeidet amennyire tudod, tartsd nyújtva a gyakorlat során, és a derekad se emelkedjen nagyon fel. Ismételd a mozdulatot másfél percig, majd tarts ugyanennyi pihenőt!
  • Az olló tökéletesen megdolgoztatja az oldalsó hasizmokat. Az egyik lábadat derékszögben emeld meg, a másikat is távolítsd el a földtől, majd váltogasd ezt a pozíciót dinamikusan, de ne lendületből. Ha a hátad felső részét felemeled, és az ellentétes karoddal ütő mozdulatot teszel a lábfej irányába, akkor még hatékonyabb. Háromszor egy percig végezd a gyakorlatot.
  • A lebegő felülés csodákra képes! A felülés egyik hatékonyabb formája, amelynek során a lábak keresztezve vannak. Ha nem sikerül ebben a tartásban felüléseket végezni, akkor elég, ha ülve tartod magadat egy percen keresztül ezzel a lábtartással.
  • A hídtámasz (szaknyelven plank) tökéletesen alkalmas a mélyizmok, a törzs és has izmainak megedzésére. Olyan, mintha fekvőtámaszokat végeznél, ám a tenyered helyett az alkarodat tedd a földre, és úgy tartsd ki egyenesen a tested. Fontos a helyes testtartás, ne engedd, hogy a derekad a talajhoz közelítsen. Iktass be belőle legalább egy percet minden edzésbe!
  • A hídtámaszból indul ki ez a számos izomcsoportot megdolgoztató gyakorlat. Vedd fel kezdésként a fekvőtámasznál megszokott, vállszélességű tartást, majd helyezd a súlyodat egy kézre, fordulj ki a képen látható tartásig, végül ereszkedj vissza lassan a kezdő pózba. Ismételd a gyakorlatot az oldalakat váltogatva egy percig, majd zárd nyújtással az edzést.

Egészségedre!

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Kilenc hónap kihagyás után, új edzővel győzött az ötven kilométeres versenyen
Énekléssel igyekezett elűzni a vadakat a Balaton-felvidéki bátorságpróbán
Tizenöt száz kilométer feletti versenyt teljesített idén, de még öt-hat tervben van
A husángolás a világ egyik legkeményebb és legtrükkösebb játéka
A főtt tojásfehérje nem véletlenül válik egyre népszerűbbé a sportolók körében

Videók

A tizenkettedik világrekordjáért vállalta, hogy emberi csúzli lesz
Kényelmes, de ijesztő: így alszanak a sziklamászók a semmi fölött
Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla

Hegymászás

Testvére tragédiája sokáig beárnyékolta a legendás Messner pályafutását
A szerencse nem más, mint utolsó tartalékaink mozgósítása – az Eiger krónikája
Sikertelen csúcstámadás és tragédia az első magyar Himalája-expedíción

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők
8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.