Az edzéstervéről, az étrendjéről és a szerinte legjobb izomépítő gyakorlatokról is beszélt a háromszoros Mr. Olympia-győztes Frank Zane a Hyper Guy Motivational Podcast műsorában. A 81 éves sportoló 1977 és 1979 között három alkalommal nyerte meg a Mr. Olympiát, egyike azon keveseknek, akik legyőzték Arnold Schwarzeneggert. Az amerikai sportoló később pszichológiából diplomázott, előbb BA-, majd mesterfokozatot szerzett az egyetemen. Nem csoda tehát, ha a mai napig hatalmas tiszteletnek örvend, és mindenki figyel a szavaira, akit kicsit is érdekel a testépítés világa.
„Fénykoromban általában naponta körülbelül két órát edzettem, egyet reggel, egyet délután – mondta Frank Zane. – Háromnapos bontásban dolgoztam, az első nap az úgynevezett húzógyakorlatokat végeztem, következő nap lábedzés volt, harmadik nap jöttek a toló- vagy nyomógyakorlatok, majd negyedik nap pihentem. Ez eléggé bevált.”
Aki erre legyintene, mondván, könnyű neki, mert csak ezzel kellett foglalkoznia, az nagyot téved. A versenyzés mellett ugyanis matematika-kémia szakos tanárként dolgozott, ám ez egyáltalán nem akadályozta őt a felkészülésben.
„Egyáltalán nem volt nehéz megoldani. Délután háromig tanítottam az iskolában, utána elmentem edzeni, emellett ott volt az egész nyár, és a szünetek is” – mondta.
Az úgynevezett push-pull edzés egyébként ma is népszerű, bár olyanok is vannak, akik szerint nem annyira hatékony ez a felosztás. Frank Zane azt is hozzáteszi, hogy a kardióedzést nem vitte túlzásba, állítása szerint edzés után másfél mérföldet futott még a futópályán, ami körülbelül két és fél kilométernek felel meg.
Az étkezésére viszont nagyon figyelt, rendszeresen használt különböző táplálékkiegészítőket, főleg fehérjét, vitaminokat és különböző ásványi anyagokat.
Persze sokakat bizonyára az érdekel leginkább, mi Frank Zane hét kedvenc gyakorlata, amelyek szerinte a ideálisak az izomépítéshez. Nos, ez a guggolás, a vádliemelés, a széles lehúzás (elöl, nem a hát mögött), a döntött törzsű evezés, a súlyzós bicepszedzés, a szűk fogású fekvenyomás, és a tricepsznyújtás negatív padon.
Végül a műsorban azt is elárulta, hogy az első, 1977-es Mr. Olympiáját volt a legnehezebb megnyernie, az utána következő kettő már könnyebben ment.
