Napi 180 másodpercnyi edzés is elegendő

Egy ausztrál szakember, Kusal Goonewardena szerint napi száznyolcvan másodpercnyi erőteljes testmozgás is elegendő ahhoz, hogy fitten tartsuk magunkat.

„Felejtsük el a többórás futópadozást, helyette mozogjunk naponta három percet, de azt intenzíven!”

Kusal Goonewardena, melbourne-i fizioterapeuta szavai sokaknál kiverte a biztosítékot. Lássuk be, okkal. Józan ésszel nehéz felfognunk, hogyan helyettesíthet hárompercnyi erőteljes testmozgás egy kiadós futást vagy bringázást. Az ausztrál szakember más megvilágításba helyezi a sportolást. Azt állítja ugyanis, hogy mindössze 180 másodpercnyi pörgős testmozgásnak is van annyi haszna és értelme, mint egy félórás, laza workoutnak – utóbbi szerepel az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlásában.

Munkája során Goonewardena – aki ausztrál élsportolók felkészülését segíti az olimpiára – azt tapasztalta, ha három percig 85 százalékos erőbedobással végzünk gyakorlatokat, ugyanazt a hatást érjük el, mint más, kevésbé intenzív mozgásformákkal. Javaslatában szerepel az ugrókötelezés, a sprintelés és a csillagugrás.

Érvelését arra alapozza, hogy a több héten át tartó, rendszeres testmozgásnak köszönhetően sokat javul fizikai állóképességünk, ám éppen emiatt testünk „jóllakik”: egyre hosszabb és kevésbé hatékony gyakorlatokra váltunk át.

Goonewardena mozgásreceptje olyan, mintha kifiguráznánk az általában 15 percig végzett, nagy intenzitású intervallumos edzéseket (HIIT training), mivel mindössze három percbe sűríti azokat.

Nincs abban semmi meglepő, hogy a háromperces intenzív edzés népszerűsége az egekbe szökött, hiszen számos elfoglaltságunk mellett sokkal könnyebb 180 másodpercnyi sportolást beiktatnunk a mindennapjainkba, ráadásul edzőterembe sem kell járnunk. Goonewardena gondolatai egyre népszerűbbek, főként a hírességek körében, jóllehet közülük sokan tovább tornáznak, mint három perc.

Bármi is az igazság, a HIIT-edzések előnyeit nem vitathatjuk el. Egy tipikus tréning alatt – kisebb megszakításokkal – körülbelül tíz-tizenötször kell végeznünk 20-40 másodpercig tartó gyakorlatokat teljes erőbedobással.

Tudományosan alátámasztott tény, hogy a HIIT-tréning elősegíti a fogyást, felgyorsítja az anyagcserét, és 24 órán keresztül égeti a testzsírt. Ami ennél is meglepőbb, hogy egy 2014-es vizsgálat szerint akik nagy intenzitású gyakorlatokat végeznek, sokkal jobban élvezik a testmozgást, mint azok, akik egy órán át kocognak a parkban vagy az erdőben.

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Disznóbendő-rugdosástól az Európa-bajnokságig
Csordás Csaba ezerszer futott fel az Írott-kőre
Hogyan eddzünk a kánikulában? Schwarzenegger tippjei a nyári edzésekhez
A kisbabájával állt fel a dobogóra, mert mindketten megérdemelték a tapsot
Úgy taktikázott, hogy ne szálljon el a pulzusa, pályacsúccsal győzött az UTH-n

Videók

Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla
Mint egy sosem látott világ: merülés a jég alá, egyetlen mély levegővel
A rendőrök biztos nem örülnek neki, de így is át lehet bringázni egy hídon

Hegymászás

A Mount Everest máig megoldatlan százéves rejtélye
Minden férfi szerelmes volt belé, ő viszont csak a hegyekbe: az első nő a K2-n
Varga Csaba az utolsó nyolcezresre indult, amelynek csúcsán még nem álltak magyarok

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.