Nemrég írtunk a barbend.com oldalon megjelent „A tíz legrosszabb testépítő-gyakorlat” címmel közölt írásról, amely egyebek mellett a plank vagy a deadlift hátrányaira világított rá. Egy másik cikkben pedig a hét legrosszabb, konditermekben megtalálható gépről ír a portál, ezeket mutatjuk be, de akárcsak az előző cikk esetében, most is hangsúlyozzuk: nem tisztünk és nem is szeretnénk ítélkezni.
Lábtológép
Bár népszerű gép, amellyel jól fejleszthető a combfeszítő izom, és viszonylag nagy súlyokkal lehet dolgozni, több érv is szól ellene. Egyrészt minél magasabb valaki, annál kisebb a mozgástartomány, és a kelleténél nagyobb súlyokkal végezve túl nagy terhelés érheti a hát alsó részét.
Helyette ajánlott: Hack-guggológép
Tolódzkodógép (Dip Machine)
Ez tulajdonképpen a tolódzkodást helyettesíti vagy imitálja, csak kényelmesebben és könnyebben elvégezhető módon. A legnagyobb baj vele, hogy a rögzített karok miatt sokszor kényelmetlen és természetellenes lehet a testhelyzet. Túl nagy súlyokkal végezve például akaratlanul is túlságosan előredőlhet az ember, ha pedig a felkar a törzs mögé kerül, az igencsak kényelmetlen lehet.
Helyette ajánlott: szűk nyomás kézi súlyzóval (incline hex press)
Törzsfordítógép (AB rotation machine)
Eleve természetellenes maga a mozdulat, amire nem igazán vagy nagyon ritkán van szükség. Ráadásul nehéz helyesen elvégezni, ezért sérülésveszélyes lehet. Emellett túl nagy erőhatás érheti a gerincet, ami szintén sokak számára veszélyes, és több problémát okozhat, mint amennyi haszna van.
Helyette ajánlott: számos egyéb törzsizomgyakorlat, mint a russian twist (orosz csavarás) vagy oldalplank.
Bicepszgép (preacher curl machine)
Szintén sokan használják, ami nem meglepő, mert sokan szeretnének nagyobb és látványosabb bicepszeket. A cikk szerint nem ez a legrosszabb gép a termekben, de a mozgás első felében túl keveset dolgozik a bicepsz, és sokszor a karpárna sincs megfelelő szögben ahhoz, hogy kellő terhelés érje a megcélozni kívánt izomcsoportot.
Helyette ajánlott: bicepszemelés francia rúddal
Smith-gép
Szintén népszerű, mert többféle gyakorlatot lehet rajta végezni, kényelmesebb, és nagyobb súlyokkal lehet vele dolgozni, mintha szabad súllyal edzenénk. De éppen ez a hátránya is, a rúd zárt útja miatt nem természetes a mozgás, nem ugyanúgy hat az izmokra, emellett, mivel a rúd fel-le mozog, vannak olyan gyakorlatok, amelyeknél egyszerűen nem használható.
Helyette ajánlott: attól függ, melyik izomcsoport a cél, de a fekvenyomást, a rúddal guggolást, sőt az előző cikkben kritizált deadliftet is alternatívaként ajánlja fel a cikk.
Mellnyomógép
Talán az egyik legnépszerűbb gép. Ha bármelyik terembe lemegyünk, biztosak lehetünk benne, hogy a fekvenyomópad mellett ezt is használja majd valaki. De akkor mi vele a gond? A cikk szerint a rögzített mozgástartomány, ugyanis a váll anatómiája nagyban meghatározza, ki hogyan végzi a mellből nyomást, így mindenkinek más beállítás lenne az ideális. A lapocka sok esetben nincs kellően stabilizálva, illetve a csukló és a könyök szempontjából is kényelmetlen a fogantyú kialakítása.
Helyette ajánlott: fekvenyomás, padlón végzett fekvenyomás, fekvőtámasz súllyal nehezítve
Hasprésgép
Ez az a gép, amelyet itthon is több személyi edző kritizál, és nem is használják olyan sokan, elvégre a hasizom erősítéshez valóban nem igazán van szükség drága, bonyolult kialakítású gépekre. Aki látott már ilyen gépet, pontosan tudja, hogy igazából a gerincnek sem tesz jót, emellett ellenérv az is, hogy mivel közben fogantyúval mozgatjuk a gépet, sokan nem is tudnak kellőképpen a hasizomra koncentrálni.
Helyette ajánlott: fitneszlabdán súllyal végzett hasizom-erősítés
CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!
