Tippek, hogy ne lógjanak viccesen az integetőizmok!

A tricepsz edzésének rejtelmei, avagy miért lóg a felkarunk hátsó része, és hogyan lehet karbantartani.

Noha odakint a megszokottnál hidegebb van, hamarosan beköszönt a jó idő, lekerülnek a mindent eltakaró pulóverek, helyüket a pólók és ujjatlan trikók váltják fel. Sokan kellemetlenül érzik magukat ilyenkor, mondván, vicces, ahogy az integetőizmok lötyögnek. Lássuk, mit tehetünk ellene.

Melyik dolgozik a három fej közül?

A tricepsz három helyen ered: az úgynevezett hosszú fej a lapockán, a laterális és a mediális fej pedig a felkarcsonton – tapadási pontjuk viszont közös, mégpedig az alkar egyik csontjának, a singcsontnak a könyöknyúlványán található. Izmaink feladata a mobilitásunk biztosítása, azt, hogy melyik izom milyen mozgatásban vesz részt, az eredés-tapadás határozza meg.

Elviekben mindhárom fej munkája együtt adja ki a tricepsz erősítését, de ez természetesen így, ebben a formában nem mindig igaz, hiszen a gyakorlatok irányától, típusától, az izmokat ért terheléstől függ, melyik fej (vagy fejek) dolgozik leginkább.

A tricepsznél fontos alaptétel, hogy sokoldalúan kell edzeni!

De hogyan?

Gyakorlatok a különböző részekre

Fotók: AFP

A HOSSZÚ FEJ EDZÉSE. Ezt a részt leginkább két típusú gyakorlattal erősíthetjük. Az egyik a „lórúgás”, amelynél alaphelyzetben a kart a törzs melletti síkon hátrafelé húzva, a könyököt stabilan a törzs mellett tartva dolgozunk. A másik a fej fölé emelt karral végzett gyakorlatok, amikor a könyök behajlított helyzetéből ellenállás (vagy súly) ellenében kinyújtjuk a kart. Helytelenül végezve ezeknél számolni kell a könyökízület károsodásával.

A LATERÁLIS ÉS MEDIÁLIS FEJ EDZÉSE. Előbbi a leglátványosabb rész, hiszen a formáját könnyebb észrevenni. A mediális fej a legkisebb, ám ne hanyagoljuk el, hiszen az izomcsoport stabilitásában jelentős szerepe van. Remek gyakorlat a klasszikus tolódzkodás, ezt számtalan formában végezhetjük: súlyt magunkra akasztva, különböző gépek segítségével vagy saját testsúlyunkkal. A lényeg, hogy ne válasszunk ki egy-egy kedvenc gyakorlatot, a tricepszet sokoldalúan kell erősíteni.

Na de miért lóg a tricepsz?

A tricepsz antagonista párja a bicepsz, ez az izom a könyök hajlításáért felel. Vagyis a két izomcsoport egymással ellentétesen dolgozik: ha az egyik összehúzódik, a másik megnyúlik. A hétköznapokban az átlagember sokkal többet dolgoztatja a bicepszét, például ha a könyökünket hajlítva felemelünk valamit, vagy amikor az ülőmunka miatt behajlítva tartjuk a karunkat, de a számítógép-billentyűk és mobilunk nyomkodását is bicepszünk izmaival végezzük. A hétköznapokban egyértelműen izomegyenlőtlenség alakul ki, ezzel magyarázható, hogy a bicepszünkhöz képest miért gyenge, túlnyúlt a tricepszünk.

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Íme, 4 gyakorlat: a nőknek is fontos tesztrészük a válluk, figyeljünk oda rá
Milyen cipőnek kell minden sportoló felszerelésében benne lennie?
Hat férfiasan praktikus tipp a tökéletes melegítő megtalálásához
Megújul a diáksport – interjú Balogh Gáborral, a diáksportszövetség elnökével
A nagy tejdilemma: állati vagy növényi eredetű tejet igyunk?

Videók

Mikor méterek döntenek életről és halálról: több mint százzal siklott át két épület között
A kötélen egyensúlyozás csúcsa, amikor csak egy hiba választ el a biztos haláltól
Te meddig tudsz dekázni? Ő a Mount Everestig!

Hegymászás

Kihívástól függ, hogy futva, gyalogosan vagy kerékpárral járja a hegyeket
Küldetéstudata volt, tudása viszont semmi: az őrült mászón a hite sem segített
Három nap és két éjszaka a halálfalban: kőzápor után magyar siker az Eigeren

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.