A legjobb ultrafutó titka: öt kemény edzés a világcsúcsokért

A litván Aleksandr Sorokin számos rekordot tart, ami nem meglepő, ha megnézzük, milyen feladatokkal szokott készülni.

Napjaink legjobb ultrafutója alighanem a litván Aleksandr Sorokin, akinek egy világcsúcs nem elég, most éppen ötöt tart egyszerre. Mégpedig:

  • 100 mérföld – 10:51:39 óra (Izrael, 2022)
  • 6 óra – 98.496 km (Nagy-Britannia, 2022)
  • 12 óra – 177.41 km (Izrael, 2022)
  • 24 óra – 319.614 km (Olaszország, 2022)
  • 100 km – 6:05:35 óra (Vilnius, 2023)

Hogy miként készül a nagyobb versenyekre, arról most már lehet némi fogalmunk, hiszen nemrég a runningmagazine.ca oldal bemutatott öt olyan feladatot – a legtöbb futónak önmagában is teljesíthetetlen kihívást –, amely ahhoz kell, hogy a litván ilyen űridőket fusson órákon keresztül. Elolvasni érdemes, utánozni nem, legfeljebb csak saját felelősségre!

40×1000 méter futás

minden szakasz után egy-két perc pihenő

Ezer méter nem olyan sok, egyszer, kétszer, ötször, talán tízszer sem… De negyvenszer? A gyors lábú litván ráadásul 3 perc 28 másodperces átlag ezreket hozott az edzésen, azaz nyugodtan mondhatjuk, az elején kihajtotta magát, a közepét derekasan megnyomta, és a hajrája mindent vitt. És ne feledjük, a gyorsaság mellett itt a monotonitással is meg kellett küzdenie, mert aligha vigasztalja az embert, miután harminckétszer lenyomta az ezrest, hogy még mindig vár rá nyolc etap.

3×10 000 méter futás

fokozódó tempóban

Na tessék, ez csak harminc kilométeres edzés volt. Igen ám, csakhogy a nehezítés a progresszív futás, azaz a szakaszokon belül minden egyes kilométert gyorsabban kell teljesíteni, mint az előzőt, és Sorokint ismerve aligha alvajáró tempóban kezdett. A szakértők szerint aki maratonfutásra készül, az nyugodtan kipróbálhatja; szuper edzés, de nagyon fontos, hogy az első kilométereken nem szabad elfutni magunkat.

5×5000 méter futás

minden szakasz után három perc pihenő

A táv „alig” 25 kilométer, ez talán nem is olyan vészes feladat, de mondani sem kell, hogy az öt kilométeres futások valójában „sprintek”, azaz a célverseny átlagidejét kellene tükrözniük. Maratoni felkészülésnek ez is hatásos módszer, Sorokin Sevillában futott 2:25:33 órás 42 kilométert, ami kiváló idő egy ultrástól. (A spanyol versenyen a maratonista olimpikon, jóval fiatalabb Csere Gáspár 2:18:52-vel zárt.) Aki félmaratonra készül, az 3×5000 méterrel is próbálkozhat.

10×3000 méter futás

minden etapnál az első 2000 méter erőteljes, az utolsó 1000 könnyedebb

Ezt talán a hétköznapi futók is gyakrabban teljesítik, nagyszerű edzés, szintén jó felkészülés a maratonra, kisebb ismétlésszámmal a félmaratonra.

42 kilométeres, egyenletes tempójú futás

Sorokin a 100 kilométeres világcsúcsa után egy héttel vállalt be edzés gyanánt egy olyan maratont, amikor igyekezett majdhogynem másodpercre egyforma tempójú ezreket futni, az ideje itt kényelmes 2 óra, 50 perc lett.

Korábbi cikkünkben Sorokin a Csupasportnak is felidézte, hogy kaszinóban volt osztó, mindössze tíz évvel ezelőtt kezdett el sportolni, korábban ivott, dohányzott, és annyit evett, hogy elérte a száz kilót.

 

 

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Úgy taktikázott, hogy ne szálljon el a pulzusa, pályacsúccsal győzött az UTH-n
Kis híján elaludt a frissítő állomáson, végül bronzérmet szerzett a 48 órás vb-n
Eszkimó hagyatékból született a harcos kajakpóló
Amit nem érdemes kihagyni: erőnléti edzések a futók számára
Hibázott, de női magyar csúcsot döntött és bronzérmet szerzett a 48 órás vb-n

Videók

Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla
Mint egy sosem látott világ: merülés a jég alá, egyetlen mély levegővel
A rendőrök biztos nem örülnek neki, de így is át lehet bringázni egy hídon

Hegymászás

A Mount Everest máig megoldatlan százéves rejtélye
Minden férfi szerelmes volt belé, ő viszont csak a hegyekbe: az első nő a K2-n
Varga Csaba az utolsó nyolcezresre indult, amelynek csúcsán még nem álltak magyarok

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.