A lejtőfutás finomságai

Sokan hiszik azt, hogy a lejtőfutás amolyan pihenőszakasz az edzéseken vagy a futóversenyeken – holott terepen és aszfalton egyaránt kemény munkát és odafigyelést igényel.

Izomsérülések, ízületekre nehezedő terhelés, húzódások, ficamok, gyulladás – mind-mind következményei lehetnek a rosszul végzett lejtőfutásnak, akár terepen, akár betonon rugaszkodunk neki. Terepen a környezeti körülmények, országúton a rosszul megválasztott sebesség is okozhat sérüléseket, baleseteket, így mindenképpen fontos figyelmet fordítani a helyes technika elsajátítására.

A lejtőfutás finomságairól a hazai futóélet egyik legtapasztaltabb edzőjét, Kárai Kázmért kérdeztük, aki két sportágból, az atlétikából és a tájfutásból is hasznos tapasztalatokkal tud szolgálni – utóbbi sportágban ő volt az edzője a kétszeres világbajnok tájfutónak, Oláh Katalinnak.

„Fontos elkülöníteni a terepfutást és a betonon való futást, mert természetesen más kihívás elé állítja az embert a két terep – mondja Kárai Kázmér. – Előbbi esetében nem szabad kizárni a természeti körülményeket, a kiálló gyökereket, gödröket, fákat, köveket, sziklákat, a talaj minőségét, hiszen ha rosszul lépünk, könnyen aláfordulhat a bokánk. Betonon nem kell a lábra figyelni, csak a sebességre, mert ha túlságosan felgyorsulunk, nagyot eshetünk, ami szintén számos sérülés forrása.

Mindkét esetben fontos, hogy milyen a lejtő szöge, például a Mátraháza–Kékestető közötti szakaszon rendesen kell támasztani, visszafogni a lábakat, ami pluszterhelést jelent a combfeszítőnek.

Az emelkedőn futás a combhajlítót és a sípcsont melletti izmokat terheli meg, egy-egy hosszabb edzőtábor a hegyekben akár csonthártyagyulladást is tud okozni a sípcsont tájékán.”

Kárai Kázmér az atlétikából és a tájfutásból is hasznos tapasztalatokkal tud szolgálni (Fotó: Török Attila)

Tanácsok lejtőfutáshoz:

• Apró, rövid lépések, úgy, hogy a futás hatékonysága nem csökken. Érdemes kísérletezni a nekünk megfelelő lépéstávolsággal.

• Találjuk meg a talpunknak legmegfelelőbb talajfogást.

• Erősítsük a felső testet, derekat, és fejlesszük az egyensúlyérzékünket.

• Ha a lejtő nagyon meredek, érdemes cikkcakkban haladni, ám ez lassítja a futásunkat.

Nincs világcsúcs, lejtős a pálya

Geoffrey Mutai (2:03:02) hiába döntötte meg 2011-ben 57 másodperccel az etióp Haile Gebrselassie világrekordját a Bostoni maratonin, a csúcsot végül nem hitelesítette az IAAF. A pálya ugyanis két kritériumnak sem felelt meg: túlzottan lejtős és hátszeles volt az útvonal. A világcsúcs hitelesítésének egyik feltétele, hogy a rajt és a cél közötti szintkülönbség nem lehet nagyobb, mint egy ezrelék, vagyis egy kilométerre vetítve maximum egy méter.

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Kényelmes körtúra a Rákos-patak mentén
Szőnyi Ferenc igazi sportkalandként élte meg a kőkemény amerikai bringaversenyt
Bravúrosan visszajött a mélypontról, ismét bronzérmet szerzett Kaliforniában
Létrás átkelés a 700 méter mély szakadék felett
Magyar virtus: finoman eldobott böltetőpálca

Videók

Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla
Mint egy sosem látott világ: merülés a jég alá, egyetlen mély levegővel
A rendőrök biztos nem örülnek neki, de így is át lehet bringázni egy hídon

Hegymászás

A Mount Everest máig megoldatlan százéves rejtélye
Minden férfi szerelmes volt belé, ő viszont csak a hegyekbe: az első nő a K2-n
Varga Csaba az utolsó nyolcezresre indult, amelynek csúcsán még nem álltak magyarok

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.