Receptsarok

RECEPTSAROK

Edzés után: tonhalas golyók

Akik sportolnak, azoknak örök kérdés, hogy mit egyenek edzés után. A kiadósabb tréninget követően nagyon is fontos, hogy a szervezet minőségi tápanyagokhoz jusson, úgyhogy ezt az egyszerű tonhalas golyót mindenki imádhatja!

RECEPTSAROK

Egészséges banánkenyér futás előtt

Mielőtt beletennél a lábadba néhány kilométert, nem árt valamit enni. Mindig gondoskodj arról, hogy futás előtt 2-4 órával a szervezeted szénhidráthoz jusson. Ilyenkor ehetsz olyan ételeket is, amelyeknek magasabb a glikémiás indexe, ezáltal gyorsabban felszívódnak. Mint például ez a banánkenyér.

RECEPTSAROK

Tárkonyos csirkeraguleves diétásan

A laktató levessel nem ér fel semmi, de ha életmódváltáson töröd a fejed, a habarásos sűrítés szóba sem jöhet – ellenben mutatunk remek alternatívát.

RECEPTSAROK

Tonhalsaláta tojással

Gyors, egyszerű, tápanyagokban gazdag és még laktató is. Ha nem akarjátok túlbonyolítani az ebédet vagy a vacsorát, és még szeretnétek egészségeset is enni, a tonhalsaláta jó választás.

RECEPTSAROK

Könnyű csirke vacsora elfoglalt sportolóknak

Sokszor nemcsak az a probléma, hogy mit együnk, hanem az is, hogy a munka és a sportolás mellett mennyi idő jut a főzésre. Hidd el, igenis vannak olyan tápláló és egészséges ételek, amelyeknek az elkészítésekor nem kell órákat a konyhában állni.

RECEPTSAROK

Héjában sült krumpli lazaccal – edzés utáni ebédre

Fontos, hogy ne sportolj üres hassal, de a szervezetnek legalább ennyire lényeges, hogy egy kiadós edzés, futás, sportolás után megfelelő mennyiségű fehérjéhez és szénhidráthoz jusson.

RECEPTSAROK

Paradicsomos spagetti csirkemellel – ebéd meccsnapra

Mit esznek a sportolók a meccs napján? A versenyek alatti étkezésnek azt a célt kell szolgálnia, hogy a sportoló minél jobb teljesítményt nyújtson. Ha a verseny időpontja estére esik, akkor ebédre olyan ételt ajánlanak a sportolóknak, amely könnyen emészthető, a szénhidráttartalma magas, de alacsony a zsír- és rosttartalma.

RECEPTSAROK

Proteinpalacsinta gyümölccsel

Ha tápláló, mégsem túl nehéz ételt szeretnél enni reggelire, próbáld ki a proteinpalacsintát. Ezt a desszertet akár edzés után is fogyaszthatod, hiszen ebben a receptben a hangsúly a fehérjén és nem a szénhidráton van.

RECEPTSAROK

Zabpalacsinta

A palacsintát mindenki szereti. Az egyik legkedveltebb magyar édesség azonban tele van szénhidráttal és cukorral! Szerencsére ma már palacsintát is készíthetünk egészségesebb hozzávalókból.

RECEPTSAROK

Tojásrántotta, a fehérjedús reggeli

A rántotta az egyik legnépszerűbb reggeli, a tojásfehérje és -sárgája arányát úgy variálhatod, ahogyan akarod. Ha izmot építesz, ajánlatos minél kevesebb sárgáját használnod.